نسبه الدهون 32% واغلبها تتركز في الارداف والفخوذ..مساعدتكم

[مابوه اسم]

السلام عليكم
الصراحه انا من المتابعين للمنتدى الجميل
وحبيت اطرح مشكلتي في تخفيف الوزن
طولي 180
وزني 88
نسبه الدهون 32%
واغلبها تتركز في الارداف والفخوذ
دخلت جيم ولي خمس ايام الحين بالضبط
انا جسمي مو باين اني سمين بس دخلت ابي
ازيل الارداف لانهاا مسببه لي احراج
وتبعت حميه قاطعت فيها الدهوون والمشروبات الغازيه وكل شي مو مفيد
ابي نصايحكم وش الاجهزه الي استخدمها في النادي الي تحل مشكله الارداف
انا جدولي في النادي 20 دقيقه سير السرعه 5 الى 6ونص
بعدين 20 دقيقه جهاز الاوربت تراك او المقص او السلم مدري وش الاسم الصحيح له
و15 دقيقه الدراجه الي تتسند وتستعملها
وو تمارين اجهزه حديد عشان تزود نسبه العضل
ودورتين على المضمار هروله بس
ومن الاربعاء الجاي بيتغير الجدول من المدرب بيكون فيه تمارين سويديه
واسف على الاطاله اخر سوال في ضرر لو اروح كل يوم للنادي لان المدرب يقول لاتجي فوق 5ايام
ولاتقل عن 3 ايام وانا عندي استعداد اروح كل يوم
واكرر اسفي على الاطاله تحملوني

[مابوه اسم]

نسيت شي مهم عمري 21

[THE CAST]

تم تعديل العنوان ..راجع قوانين القسم

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،

عندي سؤال كيف طلعت نسبة دهونكـ ومن وين ؟؟ لاني اتوقع انه صحيحه
والاجابه على سؤالكـ ،،
اولا احب اقولكـ ان من الممكن يتم الحرق الموضوعي بالنسبة لكـ لان تركز الدهون في الارداف ،، وهذه نظريه طبعا انا ما جربتها لان انا دهوني بالكرش ،،

طبعا الدهون تروح بشكل عام من الجسم بالتدريج يعني اخر دهون انحطت هي اول دهون تنشال ،، واول دهون انحطت او تخزنت هي اخر شي ينشال ،،

بالنسبه للكورديو انصحكـ بالدراجه الهوئيه تسخن عليها بعدين تزيد القوة وترتفع من عليها ،، وتكر الموضوع
وعندك الكروس او الربيتال ،، ناسي اسمه ،، اتوق يسمونه الجهاز البيضاوي ،،
حاول تركز على تمارين الرجول وتكرار عالي مثل ٢٠ تكراره او ١٥ بالذات السكوات والطعن والديد ليفت عندك بعض تمارين المؤخره ،،

وبالنسبة للتمرين كلام مدربك صحيح بس خلك على الخمسه بس لو كان عندك ظروف خلها اربعه
وبالنسبة للحديد لا تتعدى الاربع ايام ،،

صحيح اقطع عن الخبز الابيض ولا تقربه ويفضل تبعد عن البطاطس وسمعت بعد الباذنجان ،،
لاني سمعت ان هذيلا الثلاثه لهم تأثير كبير على الاشخاص اللي بمثل حالكـ ،،
وان شاء الله يأكد لنا الاخ ذا كاست او احد الكباتن الكبار ،،

[oO LoOodDy Oo]

انا عندي مداخلة بسيطة يخطأ فيه الكثير من المبتدئين

الي هو مافيه تمرين معين ينقص دهون منطقة معينة

مثال يقولون إذا بغيت تخفف الأرداف عليك بالسكوات

لا هذا خطأ راح يشدها لك صح لكن ماراح ينزل السمنة منها

ليش؟؟؟

لأنه فيه كم دراسة أثبت إن هناك هرمونات مسؤلة عن توزيع الدهون

مثال لو تلعب على الدراحة 30 دقيقة يحسبون إنه ينحف الأفخاذ وهو لا كل الجسم راح تقل دهوونه


هذه نقطة إن شاء الله تفيدك

تحياتي لوودي

[مابوه اسم]

وعليكم السلام ،،

عندي سؤال كيف طلعت نسبة دهونكـ ومن وين ؟؟ لاني اتوقع انه صحيحه
والاجابه على سؤالكـ ،،
اولا احب اقولكـ ان من الممكن يتم الحرق الموضوعي بالنسبة لكـ لان تركز الدهون في الارداف ،، وهذه نظريه طبعا انا ما جربتها لان انا دهوني بالكرش ،،

طبعا الدهون تروح بشكل عام من الجسم بالتدريج يعني اخر دهون انحطت هي اول دهون تنشال ،، واول دهون انحطت او تخزنت هي اخر شي ينشال ،،

بالنسبه للكورديو انصحكـ بالدراجه الهوئيه تسخن عليها بعدين تزيد القوة وترتفع من عليها ،، وتكر الموضوع
وعندك الكروس او الربيتال ،، ناسي اسمه ،، اتوق يسمونه الجهاز البيضاوي ،،
حاول تركز على تمارين الرجول وتكرار عالي مثل ٢٠ تكراره او ١٥ بالذات السكوات والطعن والديد ليفت عندك بعض تمارين المؤخره ،،

وبالنسبة للتمرين كلام مدربك صحيح بس خلك على الخمسه بس لو كان عندك ظروف خلها اربعه
وبالنسبة للحديد لا تتعدى الاربع ايام ،،

صحيح اقطع عن الخبز الابيض ولا تقربه ويفضل تبعد عن البطاطس وسمعت بعد الباذنجان ،،
لاني سمعت ان هذيلا الثلاثه لهم تأثير كبير على الاشخاص اللي بمثل حالكـ ،،
وان شاء الله يأكد لنا الاخ ذا كاست او احد الكباتن الكبار ،،

مشكور وماقصرت انا سجلت في وقت اللياقه والمدرب علمني نسبه الدهون بس انا من راسي قلت انها تتركز في هالمنطقه لان ماعندي كرش كبير خفيف
وبخصوص الدراجه ماعرفت قصدك النادي فيه 3 انواع للدرجات مدري اي وحده واشكرك على المعلومات الله يخليك يارب..

[مابوه اسم]

انا عندي مداخلة بسيطة يخطأ فيه الكثير من المبتدئين

الي هو مافيه تمرين معين ينقص دهون منطقة معينة

مثال يقولون إذا بغيت تخفف الأرداف عليك بالسكوات

لا هذا خطأ راح يشدها لك صح لكن ماراح ينزل السمنة منها

ليش؟؟؟

لأنه فيه كم دراسة أثبت إن هناك هرمونات مسؤلة عن توزيع الدهون

مثال لو تلعب على الدراحة 30 دقيقة يحسبون إنه ينحف الأفخاذ وهو لا كل الجسم راح تقل دهوونه


هذه نقطة إن شاء الله تفيدك

تحياتي لوودي

مشكور على المعلومه
انا من ناحيتي مالي جهاز محدد استخدم الاجهزه الي ذكرتها في موضوعي

[جسم مثالي]

بعد اذن صاحب الموضوع

وهذه نظريه طبعا انا ما جربتها لان انا دهوني بالكرش ،،

اخوي راشد

وش التمارين الي سويتها للكرش .. وعلى كم يوم ؟

تحيتي .,.

[Rashid.S]

انا عندي مداخلة بسيطة يخطأ فيه الكثير من المبتدئين

الي هو مافيه تمرين معين ينقص دهون منطقة معينة

مثال يقولون إذا بغيت تخفف الأرداف عليك بالسكوات

لا هذا خطأ راح يشدها لك صح لكن ماراح ينزل السمنة منها

ليش؟؟؟

لأنه فيه كم دراسة أثبت إن هناك هرمونات مسؤلة عن توزيع الدهون

مثال لو تلعب على الدراحة 30 دقيقة يحسبون إنه ينحف الأفخاذ وهو لا كل الجسم راح تقل دهوونه


هذه نقطة إن شاء الله تفيدك

تحياتي لوودي

هلا اخي العزيز ،،

الظاهر اني كتبت ان في ناس يقولون ان ممكن تتم عملية الحرق الموضعي اذا كانت الدهون بالارداف ،،
بعدين كتبت ان الدهون تروح بالجسم من التساوي ،،

وكلامك صحيح السكوات ما يحرق اكثر الدهون بمنطقة الارداف لكن يشدها ،،
بس وصفي للسكوات واللونجس والديد ليفت كان لانها كامبوند موفمينت هي لمنطقة الرجل يعني اكبر عضله في الجسم ،،
وكمان كمباوند يعني تشغل بعض عضلات الضهر الترابس والمؤخره ،، وكل ما اشتغلت عضلات اكثر تحفزت هرمونات اكثر ،،
وكل ما تحفزت هرمونات اكثر زادت نسبة الحرق اكثر. ،، هذه هي نظريتي ،،

والسموحه اذا كنت تشوف ردي تهجمي بس لاحظت انك تقصدني بردك ،،
تحياتي لكـ ،،

[Rashid.S]

هلا اخوي جسم مثالي ،،

مثل ما نوهت قبل والبعض فهمني خطأ ان الدهون تروح بالجسم بالتساوي واول شي ينحط اخر شي يروح ،،
وانا ولله الحمد كرشتي ما راحت وان شاء الله تروح ،،
اهتم بالدايت الكويس ونزل نسبة دهونكـ ،، والعبها يوم ويوم بدون اوزان مرتين ومره باوزان عشان تشد شوي ،، وان شاء الله تنحل مشكلتنا ،،
بس يبيلنا صبر شوي ،،

تحياتي لكـ*

[oO LoOodDy Oo]

هلا اخي العزيز ،،

الظاهر اني كتبت ان في ناس يقولون ان ممكن تتم عملية الحرق الموضعي اذا كانت الدهون بالارداف ،،
بعدين كتبت ان الدهون تروح بالجسم من التساوي ،،

وكلامك صحيح السكوات ما يحرق اكثر الدهون بمنطقة الارداف لكن يشدها ،،
بس وصفي للسكوات واللونجس والديد ليفت كان لانها كامبوند موفمينت هي لمنطقة الرجل يعني اكبر عضله في الجسم ،،
وكمان كمباوند يعني تشغل بعض عضلات الضهر الترابس والمؤخره ،، وكل ما اشتغلت عضلات اكثر تحفزت هرمونات اكثر ،،
وكل ما تحفزت هرمونات اكثر زادت نسبة الحرق اكثر. ،، هذه هي نظريتي ،،

والسموحه اذا كنت تشوف ردي تهجمي بس لاحظت انك تقصدني بردك ،،
تحياتي لكـ ،،

لا لا وش دعوة ... والله شفني أحلف لك وأنا أكتب الرد قلت لا يكون راشد يفهمني إني أقصده هههههه
لا والله ماهو قصدي أنت وش دعوة إحنا أخوان ونتعلم منك مهوب تتعلم مني.. الله يرفع قدرك

والشي الثاني أنا أصلا خشيت على الموضوع بسرعة وقريت ردك بسرعة قلت أبشوف المعلومة الي أبعطيها لأخونا هو قالها أخونا راشد ولا أضيفها أنا

الشي الثالث لو جا مني وأنا أخوك أو أحد من الأخوان ترى كمال أجسام آراء كثييييرة وأنت أخبر مني لكن سبحان الله كل جسم له رأي يناسبه

والله يوفقك يارب وقابلين ردك
وكأنه على قلبي مثل العسل

تحياتي لك لوودي

[مابوه اسم]

بعد اذن صاحب الموضوع



اخوي راشد

وش التمارين الي سويتها للكرش .. وعلى كم يوم ؟

تحيتي .,.

خذ رآآحتكـ,,

[مابوه اسم]

مشكورين على الردود ,,,

[oO LoOodDy Oo]

العفو أخوي وحاضرين في أي وقت

تحياتي لوودي

[Rashid.S]

السموحه اخوي اذا ضايقتكـ ،، كلنا نتعلم من بعض ،، وما اتوينا من العلم الا قليلَ
بس كنت توني صاحي من النوم ومخي كله كالكولس وشفت في احد مو فاهمني قلت خلني اوضح قبل ما تروح علي غلطه ،،
واخي صاحب الموضوع الدرجات الهوائيه كاتب اخونا والكابتن ذا روك عنها موضوع ،، في قسم المواضيع المميزه ،،