كيف تزيد من افراز هرمون النمو لبناء عضلات بشكل اسرع ؟؟
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين بجميع الأبطال اعضاءا وزوارا ...
اولا : ياليت تزوروا الموضوع التالي لأهميته للبطل the cast :
احصل على اكبر قدر ممكن من العضلات وذلك بزيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي !
ثانيا :
حبيت اكتب عن موضوع مهم جدا ربما الاغلبية لا يعرف عن هرمون النمو الا انه هرمون يتعاطاه لاعبي كمال الاجسام للحصول على ضخامة عضلية و تخفيض نسبة الدهون لاقل نسبة بالجسم ...
,,
مقدمة :
هرمون النمو ,, هرمون اساسي مسؤول عن نمو الانسان من الطفولة وحتى الشيخوخة ويقل تدريجيا كلما كبر الانسان في العمر ويتم انتاجه عبر الغدة النخامية ...
وخلال تجاربي باللعبة ,, اكتشفت ان هرمون النمو لا يتفق مع الانسولين
حيث كلما قل افراز الانسولين , زاد معدل افراز هرمون النمو ,, وبالتالي رح يشهد لاعب كمال الاجسام انخفاض في نسبة الدهون و ضخامة في حجم العضل والاربطة والغضاريف ...
يجب علينا ان نعلم في كيفية التحكم في افراز هرمون النمو وافراز الانسولين ...
,,,
كيف تحفز هرمون النمو طبيعيا ؟؟؟
1- النوم الجيد ليلا لـ 8 ساعات والابتعاد عن السهر ... وعند الاستيقاظ باكرا سيتم توزيع هرمون النمو خلال النهار.
,,
2- تناول وجباتك الغدائية بدكاء,, بدلا من تناول 3 او 4 وجبات كبيرة , اجلعها 6 او 7 وجبات صغيرة على مدار اليوم لأن الوجبات الكبيرة وخصوصا التي تحتوي على الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص تحفز من افراز الانسولين لكي ينظف الجلوكوز من مجرى الدم ,, وبالتالي يتوقف افراز هرمون النمو ,, ومن المهم ان تعرف كيف تقلل من الكارب السيء لكي تحافظ على المستوى الطبيعي للانسولين بالدم ,, وزي ما وضحت بالبداية
الانسولين وهرمون النمو لا يتفقان ومعادلتهما عكسية ...
,,
3- تناول وجبة قبل التمرين بساعتين مثل ساندوتش صدر الدجاج ,, وسبق وقريت معلومة ومطبقة من ابطال اللعبة ان تناول وجبة قبل التمرين بساعتين وتناول وجبة مباشرة بعد التمرين تحتوي على البروتين والكاربوهيدرات معا , يقومان بتحفيز هرمون النمو وهرمون التستسترون الطبيعي بالجسم كما تم التحدير من التمرين بعد تناول وجبة مباشرة حيث انها تقلل من افراز نسبة هرمون النمو 54% ..!!
وكمان اللاعبين اللي يتمرن من غير تغدية جسمه بالكارب قبل التمرين بساعتين رح يخسر 24% من افراز هرمون النمو ,, عشان كدا المسألة بسيطة ,, تغدا كويس وبعد ساعتين خدلك مكمل طاقة وتمرن ....
,,
4- احصل على بقية افراز هرمون النمو خلال تمرينك الصحيح !!
حيث اثبتت دراسات ان الجسم بعد التمرين عالي الكثافة يحصل على افراز عالي من هرمون النمو ..
بالتالي يا ابطال نصيحتي للجميع واخص بها المبتدئين ,, لبناء عضلاتك تمرن صح واختار تمريناتك من التمارين الاساسية الحرة ,, مثل العقلة و الغطس ( المتوازي ) واللعب بالبار و الدامبلز والرفعة الميتة ( الديد ليفت ) و الاسكواتش ..
ابتعد عن تمارين الاجهزة ان احببت بناء عضلاتك بشكل اسرع واقوى ولك حرية الاختيار ..!!
,,
5- وأخيرا يا ابطال ,, الابتعاد التام عن تناول وجبة دسمة قبل النوم او وقت موعد النوم ..
وان عملت دلك رح يجي صاحبنا الانسولين ويسيطر على مجرى الدم ويكون في قمته وبالتالي يمنع من افراز هرمون النمو ,,
ويا ابطال انتوا عارفين وقت النوم الجسم يتعافا ويعيد بناء انسجته العضلية التي تهدمت خلال التمرين ,, يفضل الابتعاد تماما عن اي مصدر يحتوي على الكاربوهيدرات السيئة ومن الممكن تناول كاربوهيدرات خفيفة جدا او معقدة للاعبين في فترة الضخامة مثل البطاطا الحلوة او الارز البني او عيش النخالة والحبوب الكاملة ...
,,,
انتهى موضوعي وحصري للمنتدى الغالي وللجميع
دعواتكم
,,
