النشويات والشد

[mansor323]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...


يعطيكم العافيه يا كباتن...
اول مشاركه لي وهنيكم على التعاون الي صاير في المنتدى

انا مشترك في النادي من شهر تقريبا...

استفساري انو عندي ترهلات في منطقه البطن بحكم اني كنت سمين ونحفت ...
هدفي شد البطن+السكس باك

لما كلمت المدرب الاسبوع الماضي نصحني اني ابتعد عن السكر+المكرونه+الخبز.

هل كلامه صحيح او لا؟ انا لي اسبوع امشي على الكلام الي قاله بس مدري شككت وقلت الكباتن يفيدوني

علما انو يوميا امشي على السير نص ساعه +تمارين بطن متنوعه
الحديد يتنوع بين باي وتراي واكتاف وتفتيح صدر جلسه الى جلستين

[THE CAST]

وعليكم السلام

الابتعاد عن الكاربوهيدرات نهائيا امر خاطئ
والكارب انواع منها الي تدخل سريعا لمجرى الدم ومن الامثله الي انت كاتبها بالاعلى(دقيق ابيض - السكرالابيض...)

حاول تخفف من الكاربوهيدرات سريعه الامتصاص ..واهتم بالخبر الاسمر او الدقيق الاسمر عموما - الشوفان -....

كذلك ابعد عن الغازيات

[متعب سعد]

الكاربوهيدرات نوعين, معقد وبسيط..

البسيط مثل: رز ابيض + خبز ابيض + مكرونه بيضاء + سكر ابيض (( وهذي كلها سريعة امتصاص وترفع مستوى السكر في الدم بسرعة فائقة ))

المعقد مثل : رز أسمر + خبز نخالة أو خبز القمح الكامل عموماً + مكرونة سمراء + شوفان (( وهذي كلها بطيئة امتصاص وما ترفع مستوى السكر بسرعة

زي الكارب البسيط ))

وبتلاحظ اذا اكلت كارب بسيط انك تجوع بعدها بساعتين او ثلاث بعكس الكارب المعقد بتقعد 5 الى 6 ساعات وانت مالك نفس تاكل..

فلذلك ابتعد عن الكارب البسيط لأن الجسم يمتصه بسرعه وبعدها بتحس بالجوع وترجع تاكل مرة ثانية وهنا مشكلة ..

الكابتن يقصد اقطع الكارب البسيط بس أتوقع..

ولا تقطع الكاربوهيدرات نهائياً لأن الكارب مصدر الطاقة الأول للإنسان فلو قطعتها بتحس انك خامل ومالك نفس تتدرب, فالأفضل انك تتجه

للكارب المعقد بشرط: عدم الإكثار منها..

والله يوفقك, وانشالله توصل لهدفك

[mansor323]

.متعب سعد HE CASTT

يعطيكم الف عافيه ياشباب....

وشكاكر لكم ردودكم ياكباتن

[.hamad.]

الكاربوهيدرات نوعين, معقد وبسيط..

البسيط مثل: رز ابيض + خبز ابيض + مكرونه بيضاء + سكر ابيض (( وهذي كلها سريعة امتصاص وترفع مستوى السكر في الدم بسرعة فائقة ))

المعقد مثل : رز أسمر + خبز نخالة أو خبز القمح الكامل عموماً + مكرونة سمراء + شوفان (( وهذي كلها بطيئة امتصاص وما ترفع مستوى السكر بسرعة

زي الكارب البسيط ))

وبتلاحظ اذا اكلت كارب بسيط انك تجوع بعدها بساعتين او ثلاث بعكس الكارب المعقد بتقعد 5 الى 6 ساعات وانت مالك نفس تاكل..

فلذلك ابتعد عن الكارب البسيط لأن الجسم يمتصه بسرعه وبعدها بتحس بالجوع وترجع تاكل مرة ثانية وهنا مشكلة ..

الكابتن يقصد اقطع الكارب البسيط بس أتوقع..

ولا تقطع الكاربوهيدرات نهائياً لأن الكارب مصدر الطاقة الأول للإنسان فلو قطعتها بتحس انك خامل ومالك نفس تتدرب, فالأفضل انك تتجه

للكارب المعقد بشرط: عدم الإكثار منها..

والله يوفقك, وانشالله توصل لهدفك

تصحيح اخوي متعب

الرز والخبر والمعكرونة
بأنواعها سواءً اسمر وله ابيض هي كارب بطيئة الهضم وليست سريعة ..
وبالنسبة للكارب السريع هو البرتقال والتفاح ومعظم الفواكة

[abu kinan]

تصحيح اخوي متعب

الرز والخبر والمعكرونة
بأنواعها سواءً اسمر وله ابيض هي كارب بطيئة الهضم وليست سريعة ..
وبالنسبة للكارب السريع هو البرتقال والتفاح ومعظم الفواكة

عمرك اطول من عمري +1

[متعب سعد]

أعتـــــــــــــــــــــــذار

اختلط علي الأمر..

ولكن للتنويه: بعض المخابز يدخلون السكر في عجين الخبز