اريد برنامج مناسب لانقاص الوزن

[محمد 19986]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :197 متر
الوزن : 133 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اريد منكم اعائي برنامج ملائم سواء في الصالة او في الجري او في الغذاء لتنقيص الوزن
وشكرا

[محمد 19986]

اعطائي قصدي

[متعب سعد]

يا اخي محمد ..

هل تريد تكوين برنامجك بنفسك؟ مع وضع كافة الخيارات المناسبة والأكلات المفضلة لديك؟

زور موضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=711872

[متعب سعد]

بشرط ان لا تتعدى 2500 سعرة حرارية كبداية .. واستمر على هذا البرنامج لمدة شهر او شهر ونص, بعدين خلها 2000 سعرة حرارية..

أو ابدأ بـ3000 ونقص 500 كالوري كل شهر..



ومن الأفضل انك تسوي رياضة, تمارين السويدي مفيدة جدا.. نصف ساعة كافية

[محمد 19986]

شكرا لك اخي سعد
لكن هل الريجيم هذا اعمل رياضة كمال الاجسام ام لا ؟؟
+ ادا كان نعم هل الرياضات الهوائية افضل ام الصالة افضل
+ ماهي التمارين
وشكرا

[متعب سعد]

أولاً ابدأ بالسويدي في الصالة..

وهي عبارة عن فترات تدريب, يوجد منها " نصف ساعة" ويوجد " ساعة كاملة" ..

ابدأ بالنصف ساعة حتى يعتاد جسمك على الحركة.. ثم انتقل للساعة.. ثم تنوع في جميع الرياضات التي تحبها

الريجيم + الرياضة = أفضل النتائج

لأن بعض الناس يسوون ريجيم بدون رياضة وهذا يسبب الترهلات وفيه تجويع كبيير جداً ..

وأنا من زمان سويت هالحركة بس الحمدلله انتبهت لنفسي وبديت رياضة .. وكانت عبارة عن مشي وصعود درج ..

كنت 116 وصرت 85 الى قبل ما ادخل الحديد..

ملاحظة: اذا كنت تقدر تاخذ لك دراجة هوائية وتسوي رياضة عليها بعد الفجر يكون أحسن