نحت الجسم

[الناعسي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
من فضلكم يا كباتن ابي انحت جسمي بدون زيادة وزن وما عندي مشكله في الوقت اللي بياخذه مني
يعني لو استمر لمدة سنه ما عندي مشكله بس ما ابي الوزن يزيد

المطلوب بالضبط هو جدول تمارين مفصل لنحت الجسم وابراز تفاصيله

دورت في الموقع هنا ما حصلت الا تمارين عامه وما حصلت المطلوب بالضبط

الله يعطيكم العافيه

[m3az`]

نحت الجسم قصدك تفصيل وتنشيف

اهم شيء بالتنشيف البعد عن الدهون والاكثار من البروتين وعدم الاكثار من الكارب والاكثار من الكارديو تلعبه بشكل يومي تقريبا

[الناعسي]

الله يبيض وجهك

طيب وطريقة التمارين بالتفصيل

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر أخونا

بالنسبة لي من وجهة نظري بعد التنشيف

تنويع في التمارين هذا أفضل شي من ناحيتي للتقسيمات ونحت الجسم صح
وفيه ناس قالو إنك تلعب تمارين الي تعزل العضلة

مثل الكتف لما تلعب الجهاز تلعب بالمسكة الي تكون راحتا اليدين للأرض علشان تتحرك لحالها دون عضلات مساعدة

لكن أنا ضد هذا الشي لأنك لو استمريت على هالتمرين بلحاله راح توقف نمو العضلة ولو طولت راح تصغر العضلة

وأنا مجرب التنويع في التمارين جدا قوية

والله يوفقك... لوودي

[Heartbeat]

اخوي مبدئياً
هي نفس التمارين مايختلف الامر
الا بالتكرارات والنظام الغذائي
بالذات النظام الغذائي هو من يقرر وصولك لهدفك
اذا كنت تريد تقسيم عضلي او بناء عضلي بدون زيادة بالدهون
اجعل غذائك خالي تماماً من الدهون والسكريات
غني بالبروتين + الكارب فقط قبل التمرين

واجعل السعرات التي تحرقها نفس كمية السعرات التي تأخذها تقريباً

[الناعسي]

ما قصر أخونا

بالنسبة لي من وجهة نظري بعد التنشيف

تنويع في التمارين هذا أفضل شي من ناحيتي للتقسيمات ونحت الجسم صح
وفيه ناس قالو إنك تلعب تمارين الي تعزل العضلة

مثل الكتف لما تلعب الجهاز تلعب بالمسكة الي تكون راحتا اليدين للأرض علشان تتحرك لحالها دون عضلات مساعدة

لكن أنا ضد هذا الشي لأنك لو استمريت على هالتمرين بلحاله راح توقف نمو العضلة ولو طولت راح تصغر العضلة

وأنا مجرب التنويع في التمارين جدا قوية

والله يوفقك... لوودي

على كذا ابدخل موقع بودي بلدينق وباخذ التمارين عالية التقييم وبانوع
الله يعطيك العافيه يا اخوي وجعل امثالك كثير

[الناعسي]

اخوي مبدئياً
هي نفس التمارين مايختلف الامر
الا بالتكرارات والنظام الغذائي
بالذات النظام الغذائي هو من يقرر وصولك لهدفك
اذا كنت تريد تقسيم عضلي او بناء عضلي بدون زيادة بالدهون
اجعل غذائك خالي تماماً من الدهون والسكريات
غني بالبروتين + الكارب فقط قبل التمرين

واجعل السعرات التي تحرقها نفس كمية السعرات التي تأخذها تقريباً

كلام سليم وهو نفسه اللي قاله لي المدرب في النادي بس ما استغني عن خبرتكم

طيب الغذاء وبيصير زي ما قلت خالي من الدهون وكارب قبل التمرين وبروتين بعد

طيب التمارين كم التكرارات ؟

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ورحمة الله ,,

( بالإضافه الى ما قالوه الأخوان )

بما انك ماتبي تزيد وزن ,, وشئ اكيد مااتبي تخسر عضل ,,

انا انصحك تاخذ مكملات ,,

حارق ل الدهون ,, مثل انيمال كتس ,, الشباب جربووه ويمدحونه كثير ,,

وخذ معه الواي بروتين بعد التمرين ,, مع ماء عشان توقف تكسر العضل ,, وتعيد بناءه ,,

وخذ معه كازين ,, بروتين ,, تاخذه مع حليب قليل الدسم قبل النوم ,, عشان يمد العضله ببروتين مستمر ( لانه بطئ الأمتصاص من 6 - 8 ساعات )

[الناعسي]

السلام عليكم ورحمة الله ,,

( بالإضافه الى ما قالوه الأخوان )

بما انك ماتبي تزيد وزن ,, وشئ اكيد مااتبي تخسر عضل ,,

انا انصحك تاخذ مكملات ,,

حارق ل الدهون ,, مثل انيمال كتس ,, الشباب جربووه ويمدحونه كثير ,,

وخذ معه الواي بروتين بعد التمرين ,, مع ماء عشان توقف تكسر العضل ,, وتعيد بناءه ,,

وخذ معه كازين ,, بروتين ,, تاخذه مع حليب قليل الدسم قبل النوم ,, عشان يمد العضله ببروتين مستمر ( لانه بطئ الأمتصاص من 6 - 8 ساعات )

شغلي صافي 100% بدون بروتينات لان التغذية ممتازة كلها بروتين وكارب قبل التمرين وبعد التمرين بياض بيض 4 حبات ومعها رغيف بر واحد

الله يسعدك و لا خلا ولا عدم اخوي