السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وأنتم بألف خير وصحة وسلامة ومبروك عليكم شهر العبادة
في بداية الموضوع أود شكر الكابتن القدير أبو منصور THE CAST وذلك لطيب أخلاقه ولتفاعله ومساندته للجميع حيث دامت أسألتي له قبل بدايتي للكورس قرابة 7 أشهر
بفضل الله ثم بفضل الكابتن حققت تقدم رائع في هذه اللعبة وكذلك الشكر موجه لأخي أبو راوية وسعد88 وليعلم الجميع أن مكملاتهم مضمونة وأنا شخصيا قمت بشراء المكملات منهم
وأسعارهم مذهلة والله انهم خير الناس ولايهنون البقية
كذلك أشكر الكابتن تركي ( توتو جدة ) على نصيحته لي وتنبيهي عن هرمون الكيرتيزول وأشكر جميع الأعضاء القائمين على هذا المنتدى الرائع
بسم الله نبدأ في تجربتي مع الكورس المكون من ( إيزو 100 - كرياتين ميكرونايزد - أكستند - ZMA ) والذي كان في تاريخ 5/8/1432 هـ والذي سوف ينتهي في 30/8/1432هـ إن شاء الله
وكان تحت إشراف الكابتن THE CAST
المعلومات قبل بدايتي للكورس :
العمر : 17
الطول : 170 تقريبا
الوزن : 65 كيلو - 67 كيلو أعلى وزن وصلت له
نسبة الدهون : 18%
المعلومات بعد الكورس >> المتبقي للكورس يومان فقط وقد أنشغل فيها لذلك وضعت هذا الموضوع مقدما
العمر : 18
الطول : 170 تقريبا
الوزن : 74
نسبة الدهون : ؟؟ >> واضح أنها أنخفضت عن السابق والسبب أصبح بإمكاني رؤية عضلات البطن العلوية فقط
تجربتي مع المكملات :.
الإيزو 100 : ياعيني عليه أحلى شي أنه توفير ونسبة البروتين في حلوة وخالي الدهون *_^
كرياتين ميكرونايزد من شركة أوبتمم : أتوقع أنه أفضل منتج ضخامة عطاني ضخامة واضحة جدا وصرت أشيل أوزان أعلى من قبل >> رح أستمر عليه
الإكستند : بصراحة منتج طعمة رهيب بذات نكهة البطيخ وبالنسبة لألم العضلات قل بنسبة حلوة ما أقول أن الألم راح لكن قل بنسبة حلوة
ZMA من شركة NOW : منتج يخليك تنام بعمق ^_^ وبالنسبة لي طلعلي شعر خفيف في الأكتاف لأنه يزيد من تحفيز التسترون
جدولي الغذائي كان تحت إشراف الكابتن THE CAST الله يعيطه العافية :
وجبة1 / 5 ملاعق شوفان بالحليب محلى بسكر الفركتوز او سبلندا او ستيفيا + 4 بياض بيض مسلوق وواحد صفار
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث قطع من انواع مختلفه
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية مسلوقه + نصف كوب اوارز مسلوق + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا مشويه بالفرن حجم متوسط + عصير برتقال او ليمون طبيعي(يحلى بالسكر اعلاه)
وجبة 5/(اول وجبه بعد التمرين) صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار مسلوقه او ايدام سبانخ
وجبه6/ زبادي قليل الدسم + 2 خيار
التمارين كانت تحت إشراف الكابتن THE CAST الله يوفقه دنيا وآخرة
اليوم الاول/5 تمارين للصدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح على خفيف
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
بالنسبه للتمارين
الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي
الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)
القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي
الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل
الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه
التراي
1- بار متعرج وانت عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)
السواعد
تمرينين فقط وسهله جدا
الارجل
اتبع هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=695175
نصائحي لشباب الحديد في فترة الضخامة > نصائح مجرب :
1- الجدول الغذائي قبل كل شيء لا تتوقع أنك رح تشوف تغيرات في جمسك من غير الجدول الغذائي .
2- الجميع نبه في هذا المنتدى أنه لازم تلعب بتركيز بس التركيز ياشباب مو كل شيء ألعب بالأوزان اللي تقدر عليها وركز في اللعب لأني شفت واحد من الشباب ما شاء الله عليه يلعب بالبار لوحده طيب ليش ؟؟ عشان يلعب بتركيز !!
3- لازم يكون معك شريك في فترة الضخامة لأنه رح يحمسك ويخليك ترفع أوزان ما رفعتها من قبل .
4- أنتبه من المدربين تبع النادي أغلب المدربين عندهم سياسة وحده مثلا عندك صدراليوم تدخل على كل أجهزة الصدر ويعطيك تجميع عالي ومستوي ومع السلامة
وإذا إشتراكك على وشك الإنتهاء تلقاه يدور فوق راسك ويشجعك عشان تجدد .
5- عدد التمارين للعضلات الكبيرة 5 والصغيرة 3 > عندنا ناس في النادي لهم سنين ومع ذلك يلعب 7 تمارين 6 تمارين على الأقل للعضلات الكبيرة
6- إبتعد عن المشروبات الغازية والشبس و المواد المصنعة لأنها تعبيك دهون وتعيق تقدمك في اللعبة
7- إذا تبغى تشوف نتائج أفضل في فترة الضخامة ضيف منتج باور أو منتج كرياتيني .
8- لا تهمل عضلات بطنك في فترة الضخامة وإذا كنت مشغول عاملها مثل بقية العضلات بس بأوزان والعدات كذلك مثل بقية العضلات .
9- الصبر ياشباب ناس كثير ما عندها صبر أصبر على الأقل سنة وحده في الحديد ورح تشوف تغير مذهل .
وأي إقتراح أو إستفسار لا تترددوا ...
وعندي إستفسار يا كابتن THE CAST
http://www.montada.com/showthread.php?t=714194
المعذرة والسموحة على الإطآلة
هذا وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
