والله يا اخوي لو تترك الانمل كات بعد التمرين ماتخذه
احسن لئن فوائده تكون قبل التمرين افضل بكثير
اما السوال الان ليش وجبت بعد التمرين خفيفه ؟؟؟
لا تخلي اعتمادك على تغذيت العضل بل
بروتين فقط طبعأ احنه برمضان
لازم كله بروتين لكن بصوره عامه بعد التمرين كل اكله زينه
بيها فيتامين وبروتين مثل بطاطه مسلوقه بيكون
افضل اما الوي لو تاخذه بهل طريقه افضل
بل سحور سكوب قبل التمرين بساعه ونص الي ساعتين سكوب
وبعد التمرين سكوب بس انصحك كل خضار كثير بعد
التمرين و بطاطه مسلوقه انا كنت استخدم هل
وجبتين اثناء كورس التنشيف
وبل توفيق عزيزي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
