صوري وابي ارائكم ونصائحكم

[The vippper]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بغيت نصائحكم شباب وانتقاداتكم الي وعلى شنو اركز

[The vippper]

انا صار الي 6 اشهر العب حديد كان وزني قبل 3 سنوات 84 لكن بعدين قعت اسوي جري ومشي ونقص وزني وبعدين دخلت جم وقعت اضعف في روحي الين ما وصلت 65 و بعدين نزلت حديد وزاد وزني وانشد شوي الين ما وصلت الى احين بشنو تنصحوني انا ابي اضخم بعد شوي بعدين انشف كامل ومحد من ربعي يصدق لان وزني 68 كل يفكرون في 70 استخدم الواي بروتين وي سوبر امينو لكن افكر اخد بروتين مثل سيرياس ماس وهل طخة وبعدين انشف شنو رايكم انتقاداتكم ابيها

[The vippper]

ههه ادري طولت عليكم بس نسيت شغلة جم تتوقعون نسبة دهون فيني لان ما ادري جم

[The vippper]

بالنسبة الى جدولي جدولي صعب شوي

السبت : صدر و باي
الاحد: ظهر وتراي
الاثنين: اكتاف ورة وقدام
الثلثاء : الارجل كامل
الاربعاء صدر وباي
الخميس ظهر وتراي

والعب بطن يوم وترك وسواعد بعد يوم وترك

الجمعة اوف

[The vippper]

بللللللل 20 زائر وولة رد او شي

[salam912]

ياهلا بك يالغالي
أنا شفت المشاركات 4 توقعت الشباب أفادوك وهم ماشاء الله عليهم سباقون للخير
جسمك ماشاء الله ممتاز مبين عليك العض الصدر والباي على الرغم إنك تلعب من 6 أشهر
جدول مثل ما تفضلت صعب بعنف يوم راحة عقب 6 أيام مكثفة
أرى والله أعلم في رمضان عضلة واحدة لكل يوم بمعدل 5 أيام في الاسبوع ويومين راحة
وبعد رمضان غيره إلى 4 أيام وثلاث أيام راحة ، العضل تنمو في وقت الراحة
مثلا
السبت أكتاف وتراي
الأحد ظهر وباي
الاثنين راحة
الثلاثاء أرجل كامله + سواعد
الأربعاء راحة
الخميس صدر
الجمعة راحة
وتضيف عليها 3 مرات أو مرتين في الأسبوع بطن وخواصر

أتمنى إني أفدتك

[The vippper]

مشكووور ما تقصر يا كابتن

[Rashid.S]

ما شاء الله جسمك حلو ،،

لكن راح يصير أحلى لو تنشف أكثر ،،
افضل انك تلعب جدول 4 أيام او جدول 5 أيام وما تلعب العضلة مرتين ،،

وممكن برمضان تلعب يوم وتريح يوم كل يوم عضلة ،،

[The vippper]

مشكوور يا كابتن ومنكم نستفيد

[Rashid.S]

العفووو يا بطل ،،

شد حيلكـ وموفق ان شاء الله ،،

[The vippper]

مشكوورين يا كباتن لكن قليل ردود على 177 مشهادة بس 3 ردود وين اهل خبرة