عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :1,78 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا أعضاء المنتدى المتميزين.
حالياً أنا لي 6 شهور في الحديد وزاد وزني إلى ما قبل رمضان 5 كيلو ونقصت 2 كيلو دهون ، بس حاسس جسمي
وقف لمستوى معين من الضخامة ، ورغبان يكون أضخم من كدة ، جدول الأكل عندي 4 وجبات رئيسية ومكمل
واي بروتين مع أمينو 2222 وكازيين ومالتي فيتامين، اش رأيكم هل أضيف شيئاً آخر مثل الكرياتين ولا يكفي يعني
المسألة يبغالها مزيداً من الوقت ؟
عضو كمال اجسام خبير
إذا أول كورس بدل بس الأمينو مع الأكستاند وخله خلال التمرين
اما اذا دخلت قبل كذا
ضيف الكرياتين
لكن كل هذا بعد رمضان ان شاء الله ،،
عضو كمال أجسام خبير
قم بزيادة عدد الوجبات إلى 5 أو 6 متوسطة الحجم كل ساعتين ونصف وجبة شرط أن تكون هذه الوجبات غنية بالبروتين ( هذا الكلام بعد رمضان )
بالإضافة إلى ما تفضل به الكابتن راشد
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
لا مش أول كورس ، اش فائدة الكرياتين؟ مع العلم أني أسعى لضخامة عضل صافي.
عضو كمال أجسام خبير
والله اخوي انا شخصيا انصحك بالكرياتين مونوهيدرات تضيفه على كورسك ووظيفته يمد العضل بالماء ويحبسه ويعطي ضخامه وزيادة وزن وريكفري ) يعني حيزيدك بشهر واحد من 2 الى 5 كيلو باذن الله )
عضو كمال اجسام خبير
ويعطيك قوة ،،
عضو جديد
هل الكرياتين له أعراض جانبية ؟ زي التأثير على الكلية؟
عضو كمال أجسام خبير
اخوي ماله تأثير ابدا في حالة اعطيت جسمك فتره الراحه يعني كل 5 ايام توقف يومين او كل ثلاث اسابيع تريح منه اسبوع وشرب كمية ماء لا تقل عن لترين يوميا) اما اذا ما مشيت على الشروط هذه اكيد يأثر على الكلى) وعامتا ترى هو منتج طبيعي وعادي حتى لاعبي كرة القدم يستخدمونه لانه يعتبر من اهم المنتجات في الرياضه وللضخامه في رياضة كمال الاجسام
عضو جديد
^^
اسمح لي اخوي على المداخله بس لترين في اليوم ما راح يأثرون وخصوصا جو الخليج ربيييع :P يعني احتمال اغلب كميه الماء يمكن تروح مع العرق
قاري انا من احد الكباتنه ان لم تخني الذاكره فهو تركي الله يحفظه قال ان اقل شي 4 لتر من الماء يوميا
بيت القصيد لصاحب الموضوع ان كثر من الماء قد ما تقدر
عضو جديد
طيب كيف اضيفه مع جدول المكملات الخاص بي؟ طبعاً بعد رمضان.
عضو كمال أجسام خبير
كلامك صحيح بس انا قتله اقل شئ لترين يعني اعطيته الحد الادنى ) وبالاضافه الى السوائل الاخرى اللي راح يشربها الحليب والعصاير ) وفي الصيف اكيد تكون الكميه اكثر بس فيه نقطه مهمه حتى زيادة الماء بنسبه كبيره يسبب ضرر بالجسم لكن انا شخصيا اعتبر فوق 4 لتر يعتبر كثير الا لو كان بالصيف طبعا
عضو كمال أجسام خبير
اول 5 ايام 4 ملاعق شاي (20جرام) 2 قبل التمرين و2 بعد وبعدين تريح يومين بعدها تبدا ملعقتين شاي (10 جرام ) واحده قبل التمرين و واحده بعد ثم تريح يومين وهكذا ( ركز 20 جرام اول 5 ايام فقط) او تستخدمه 3 اسابيع ثم تريح اسبوع
عضو جديد
مشكورين يا أخوان على النصائح ، طيب بالنسبة للي عندي أوقف شي ولا استمر عليهم؟
عضو كمال أجسام خبير
مافهمت قصدك لكن احاول اوضحلك حسب مافهمت بالنسبه للملتي فيتامين لو كان اوبتي مان 3 حبات واحه الصبح بعد الفطور والباقي بين الوجبات الامينو خذلك 4 بعد التمرين و4 قبل النوم وبالنسبه للواي الصبح مع حليب وبعد التمرين مع ماء لسرعة الهضم ) والكرياتين تقدر تاخذه قبل التمرين وبعد التمرين ( وهو افضل وقت لاخذ الكرياتين و يفضل مع عصير عنب لتحفيز الانسولين ولان سكر العنب الدكستروز له فائده في سرعة امتصاص الكرياتين) بس افصل بين الكرياتين والمكمل بعد التمرين خلي بينهم نص ساعه) والكازين قبل النوم
عضو جديد
مشكور اخي ، معليش في استفسار ثاني: هل كمية شرب الماء الكافية تعتمد على حجم الجسم؟ لأنه احس انه اقدر اشرب بالكثير 2 ليتر في اليوم ، ما ادري امكن لان جسمي يعتبر بشكل عام نحيف ، فهل هذا طبيعي؟ طبعا لا تفهم أني نحيف يعني ما في عضل .*
ضوابط المشاركة
