معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :1.84 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.4
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ...
انا قبل كم شهر كان وزني 82 كغم .. الأن كما مذكور اصبح 74 كغم
وكانت نسبة الدهون 20 واما الأن فهي 13.4% .
لكن صارلي فترة تقريبا شهرين على هالنسبة مابدها تقل ...
انا في مرحلة تنشيف منذ اشهر , ومكملاتي الأن هي :
1 - واي بروتين كولد ستاندرد .
2 - واي كازين من اوبتيموم .
3 - اوبتي مين .
4 - امينو 2222 تابلت من اوبتيموم .
5 - انيمال كتس .
كنت حابب انشف دهون اكثر وهفي اوصل لنسبة حوالي 10-11 % , لكي اقوم بالتضخيم بعدها ...
فالمشكلة انه كما قلت صارلي تقريبا شهرين لابتزيد ولابتقل النسبة لا اعرف ماذا افعل .
جدولي التمريني كالأتي :
اول يوم : صدر + تراي + بطن
ثاني يوم : ضهر + باي
ثالث يوم : راحة
رابع يوم : اكتاف + ترابيس + بطن
خامس يوم : ارجل + بطن
الدهون عموما في الجسم تقريبا جيدة , لكن شوي يوجد في منطقة البطن وباقي الجسم موزعه بنسبة قليلة .ز
للعلم اكلي اكثر شي بروتين وكارب وسط + لااكل دهون ابدا معدا زيت الزيتون والمكسرات ...
وبعد الساعة سادسة عصرا لا اكل حتى كارب .. فما الحل .. تحياتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply
