وجدت ضالتي ولله الحمد ..
الله يوفقك دنيا واخره ويرزقك بنت الحلال اللي تسعدك ويكثر رزقك ويعافيك في بدنك..
الله يحفظ الوالد ويبارك بعمره ومتعه الله بالصحه والعافيه..
لبى قلبك ياشيخ
وجدت ضالتي ولله الحمد ..
الله يوفقك دنيا واخره ويرزقك بنت الحلال اللي تسعدك ويكثر رزقك ويعافيك في بدنك..
الله يحفظ الوالد ويبارك بعمره ومتعه الله بالصحه والعافيه..
لبى قلبك ياشيخ
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
اخوي بسالك الحين انا لاجيت النادي اركض ربع ساعه ع السير بعدها ادخل للحديد اذا خلصت الحديد ادخل للبطن
كذا زين والا لازم اركض بعد بعد تمريـن البطن مره ثانيه ؟؟؟
مع ان نسبه الدهـون : 12.7
مع خالص الشكر
معليش على تاخري..
بالنسبة لتمرين البطن لا طبعا ما يحتاج إنك تسخن على السير... أصلا حتى لو ما سخنت في المرة الأولى الي قبل لا تتمرن حديد (طبعا هذا خطأ) لكن حتى لو ما سخنت ما يحتاج تسخن ثانية لأن أصلا بعد الحديد بتلاحظ جسمك كل شاد وفيه بروز في العضلات ... هذا لأن من أسبابه تدفق الدم فيه بشكل سريع وهو من أسباب التسخين.. فما يحتاج إنك تسخن له ثانيه..
بس إذا كنت حريص على مسألة التسخين فأدي عملات إطالة للعضلات البطن..
والله يوفقك.. لوودي
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
نعم الاغلبية لديهم عضلات بطن ونعم ايضا فيه طبقة من الدهون حولها بس انو من بعد ما تروح الدهون في نسبة من الجلد الزايد لح تأئر على ابراز عضلات المعدة وخاصة في المنطقى السفلى
تقصد بالجلد الزائد.. الي هو الترهل
هو فعلا يجي بس ما هو شرط أي شخص تجيه... لكن من أقوى أسبابه إنه ينزل وزنه عبر نظام غذائي خاطئ هذا من أقوى أسبابه ... لكن الأغلبيه الي يستخدم نظام غذائي مرتب مع جدول للرياضة منسق... بإذن الله ماراح تجيه الترهلات...
وحياك الله ... لوودي
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
سوري أخوي آخر رد له شهرين تقريبا لكن عندي استفسار
تعرف عضو جديد هنا ومثل مايقولون مبتدئ
أنت وضعت موقع يعرض 50 تمرين وأنت قلت التنوع مهم يعني مثلا اليوم الأول تمرين واليوم الثالث تمرين مختلف واليوم الخامس وهكذا يعني مافي أمل أكرر التمرين نفسه
وسؤال ثاني كم تمرين المفترض أسوي يعني العلوي والسفلي والجوانب كم تمرين
أنت قلت الجوانب كل ثلاث ايام وتمرينين أعتقد لأجل الضخامة عذرا قلت لك مبتدئ لكن إذا بتظهر بشكل ضخم أعتقد هذا شيء إيجابي
وفي النهاية شكرا لك بصراحة من فترة محتار بهالموضوع لي شهر ونص تقريبا ولآ أعرف متى ببدأ بتمارين البطن لكن إن شاءالله من بكرة ببدأ
يعطيك العافية أخوي والله يوفقك وسوري على اسئلتي الكثيرة أخوك مبتدئ
هلا وغلا.. لا وش دعوة عيوني لك.. أنا أفرح دائما بخدمة الأعضاء
وخذ راحتك لك الصفحة كاملة خلها كلها أسئلة لك ياقلبي...
بالنسبة لسؤالك ألعب كل يوم تمرين مختلف تقريبا نعم... يعني أهم شي تمرين اليوم وتمرين بكرة نفس الشي آهم شي مختلف يكون لمدة ثلاث إلى أربع أسابيع ثم بعدها إذا تبغى ترجع لأول تمرين براحتك..لكن الأفضل إنك تسوي كل يوم تمرين جديد أفضل علشان نضمن نشغل جميع زوايا العضلة
وبالنسبة للسؤال الثاني تمرين للعلوي وتمرين للسفلي والجوانب أيضا تمرين
وممكن من باب تنويع الأساليب تخلي اليوم الأول تمرينين للعلوي وتمرين للجوانب والفترة الي بعدها تمرينين للسفلي وتمرين للجوانب وهكذا من باب تنويع الاساليب
بالنسبة للسؤال الثالث.. هو صحيح كلامك.. لكن أنا الي أشوفه يومين كفاية لكن لك بالخيار ماهي مسألة خطيرة هي جسمك وأنت ترسمه على كيفك تبغى تلعب ثلاث مرات وبتشوف إذا تضخم بشكل ما يعجبك ما في مشكلة اثبت على قاعدتي..
والله يوفقك ياربي.. وأبدا أي استفسارات ما عندي مانع لك إلى ألف سؤال
والله يوفقك.. لوودي
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
يعطيك العافية أخوي لودي ماقصرت
لكن سؤال يعني الجدول يكون كذا
اليوم الأول:تمرينين علوي وتمرين جوانب
اليوم الثالث:تمرينين سفلي وتمرين جوانب
اليوم الخامس:تمرينين علوي وتمرين جوانب
اليوم السابع:تمرينين سفلي وتمرين جوانب
وبالنسبة للجلسات ثلاث جلسات الأولى أكثر شيء 20 ماأزيد عليها والثانية نفس الشيء أما الثالثة أكثر شيء 16
وبالنسبة للجوانب جلستين بس وماأزيد عن 16
صح كذا الجدول أخوي لودي؟
ويعطيك العافية والله يوفقك
إن كنت مصر على إن الجوانب دائما تلعبه فجدولك ممتاز وعلى جلستين
بالنسبة للعلوي والسفلي حلو جدولك
بعد ما تنتهي منه خليه كذا
العلوي تمرين والسفلي تمرين
واليوم الي بعده نفس الكلام بس تبدا السفلي وبعده العلوي
علشان نغير من الأسلوب وبعدين ترجع على الأول
بالنسبة للعدات أنا شرحته وقلت الي يبي تضخيم يصير عداته أكثر شي من الستة إلى 12
أما التضخيم البسيط ويمكن يكون جدا من العدة 14 وفوق
والله يوفقك.. لوودي
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
ايش هي تمارين الجوانب ؟
عصا ؟
وغيره ؟ من زمان ودي اسأل
معليش على تأخري... إيه نعم هي العصا وغيرها.. أو باختصار أي تمرين تلف فيه جسمك هو الجوانب
oOo حصريا للمنتدى من LoOoDy برامج شامله لكمال أجسام من تصويري وإخراجي oOo
http://www.montada.com/showthread.php?t=773180
@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@http://www.montada.com/showthread.php?t=708822
إذا أفدتك بشي... مابي منك إلا الدعاء لي ولوالدي
(الله يرحم والديكم ادعوا لي بتيسير ظروفي.. ولكم بمثل.. وسامحوني عن الانقطاع)
مشكور على موضوعك المميز بس كيف تحسب نسبة الدهون ؟يعطيك العافيه
موضوع اكثر من رائع
مع شرح وافي
كل الشكر لك
موضوع بقمة الروعة