المشاكل التي تواجه مبتدأ كمال الاجسام
**********************
( التمرين )
هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل
1 : عدم التعود علي التمرين
عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلفون يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنها الخاطئ
وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بالتطبيق بنفس الاداء بالوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي التطبيق السليم للتمرين
2 المرآة
وهو انت تقوم بالنظر الي نفسك في المرآة حتي تري ان كنت تطبق بطريقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثير وهو ان النظر الي المرآة يساعدك علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك ثابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرينها
3 الراحة خلال التمرين
وهي مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان لا تتعدي الدقيقة او دقيقتين على الاكثر وذلك يساعدك علي الشعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة للشعور باسترخاء
4 الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم الا اذا كانت قوية جدا فمن الممكن ان تكون اصابه لا سمح الله لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستوى التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح تقريبا
5 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرفع نسبة الانسولين في الدم وبعده بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين او مكمل غذائي ومن المفضل قبل بدء التمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود_ شربة الشوفان .....الى اخره من الاكلات او المشروبات المليئة بالكربوهيدرات التي تعطي طاقه اثناء التمرين )
في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم اوعلى حسب جدولك لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية
.................................................. .................................................. ...............................
منقول ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE
