بسم الله الرحمن الرحيم
التخسيس والتنشف
سوف نتكلم اليوم إن شاء الله عن الفرق بين التخسيس والتنشيف
التخسيس:هو فقد الدهون الزائده في الجسم
التنشيف :مرحله تأتي بعد التخسيس تستهدف الدهون اللتي بين العضلات لإبراز العضلات ورسمها
صنف المتخصصون مراحل فقدان الدهون كالأتي:
Obese:إذا كانت نسبه كتله الجسم بالنسبه للطول25% وهذا هو الشخص البدين أو السمين
Acceptable :مابين 18% إلي 25% وهذا الشخص ذا وزن مناسب
Fitness:من 14إلي 17 هذا الرياضي الرشيق
Athletes:من6إلي13 هنا تبدأ مرحلة التنشيف
إذا كانت نسبه الدهون في جسمك 14% إبدأ بالتنشيف
س :::ماهي الدلائل التي تدل علي أني في الطريق السليم ؟{في التنشيف طبعاً}
يعني كيف أعرف إني ماشي صح؟؟
يوجد عده دلائل منها :::::::::::::::
1ـ نزول نسبه الدهون عن 14%
2ـ ظهور تفاصيل ومعالم بعض الأماكن في الجسم.مثل
ظهور عضلات البطن
ظهور معالم التجويف الجانبي للقفص الصدري
إختفاء الدهون ما بين أول عضلة الباي وأخر الساعد
بدأ ظهور العروق في أماكن ماكان ظاهر فيها عروق قبل كذا
ظهور تفاصيل التراي
س:::: ماهي أقل نسبه ممكنه للدهون؟؟
طبيعي بنسبة لا تقل عن 8%
وعن طريق المنشطات بنسبة لا تقل عن 4%
س::ماهو النظام الغذائي للتنشيف؟؟
بروتين عالي.. كارب متوسط ...دهون معدومه{قليل جدا عشان تعيش يارجال}
شرب المياه بكثرة
الإبتعاد عن الملح مره مره لاتقربه لانه يحبس الماء في الجسم
أخذ المكملات والحوارق الملائمه {ماعندي خبره فيها
س::: كيف أتمرن؟؟
بالنسبه للتمرين يكون عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي فيه ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله
أكثر من التمارين السويدي والكارديو والمشي السريع. يعني:: ..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
ركز على السباحه والتشميس
وفي النهاية اتمنى التقدم والتوفيق للاعضاء.....واتمنى ان اكون قد قدمت معلومات صحيحة ومفيدة
تحياتي وبالتوفيق لكل ابطالنا
