رأيكم بجدول التمرين هذا

[سينمار]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
تحية طيبة , ارجو ان تقبلوني عضو جديد بالمنتدى ,, أنا صار لي عده اشهر اتمرن في البيت والحمد لله استفدت استفادة معقولة من ناحية اللياقة والتخسيس , لدي عده اجهزة بالبيت , ولكن أرغب بعد العيد بدخول نادي رياضي وهذه المره متحمس جدا للنادي ولدي هدف واضح ....


هدفي الوصول لجسم مثل الصورة أعلاه , ويسمح لي صاحب التوقيع لأني اخذتها من المنتدى ,,,,
وزني 77 وطولي 168 لدي ما يقارب 10 ك دهون تحتاج حرق سريع ,,, كنت 82 ك , اعظم دهون لدي في الخص بشكل فضيع.

نصائكم حول الجدول الذي وضعته , مع العلم بأني سأتبع نظام غذائي صارم وخلال اشهر سأبدأ بأستخدام المكملات ,,,,,

الأيام
السبت كارديو ساعة High-Intensity Interval Training
الأحد سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد بطن+خصر
الإثنين سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد بطن+خصر
الثلاثاء سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد بطن+خصر
الأربعاء سباحة نصف ساعة
الخميس كرة قدم
الجمعة راحة



ممكن تستغربون من الجدول ولكن وضعته حسب ظروفي العائلة والعملية ,, هل ثلاثة أيام كافية للحديد؟؟؟
كم المده المستغرقة لتحقيق الهدف ؟؟؟ انا وضعت سنة كاملة ,, هل هي كافية؟؟؟
تحياتي لكم ودعواتكم

[simply]

أخوي برنامجك ضعيف جدا 15 دقيقه بداية نزول الدهون يعني ماستفدت شيء من تمرينك ابحث بالمنتدى فيه مواضيع كثيره افضل وخاصه موضوع الاخ ذا كاست المثبت في المنتدى

[simply]

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195&page=1

هذا الموضوع راح يفيدك ان شاء الله فيه كل شيء عن اللي تبيه وبالنسبه للصوره اللي حاطها باقل من سنه مع التمرين والغذاء الجيد ..

[سينمار]

يعطيكم العافية ,

[.hamad.]

الجدول لابأس به وتقدر تستمر عليه بشرط انك تغطي العضلات كلها في 3 ايام

بيتحسن جسمك بس اخوي لاترجي الكثير منه ...

[صارم]

وعليكم السلام

بعد أذن ألابطال

الأيام
السبت كارديو ساعة High-Intensity Interval Training
الأحد سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل + بطن+خصر + كارديو نصف ساعة
الإثنين سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل + بطن+خصر
الثلاثاء سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل بطن+خصر + كارديو نصف ساعة
الأربعاء سباحة نصف ساعة
الخميس كرة قدم
الجمعة راحة

بالصبر والعزيمة بإذن الله ستحقق هدفك

.
تقبل مروري

[سينمار]

الجدول لابأس به وتقدر تستمر عليه بشرط انك تغطي العضلات كلها في 3 ايام

بيتحسن جسمك بس اخوي لاترجي الكثير منه ...

يعطيك العافية , اذا ممكن نستفيد منك وتضيف عليه وتعدل ولك الشكر.

[سينمار]

وعليكم السلام

بعد أذن ألابطال

الأيام
السبت كارديو ساعة High-Intensity Interval Training
الأحد سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل + بطن+خصر + كارديو نصف ساعة
الإثنين سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل + بطن+خصر
الثلاثاء سيكل 15 دقيقة High-Intensity Interval Training حديد شامل بطن+خصر + كارديو نصف ساعة
الأربعاء سباحة نصف ساعة
الخميس كرة قدم
الجمعة راحة

بالصبر والعزيمة بإذن الله ستحقق هدفك

.
تقبل مروري

أشكرك على الإضافة ,,, تحياتي