بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقدم لكم اليوم
||| -- >> برنامج تدريبي لتضخيم الذراع << -- |||
منقول من موقع BodyBuilding من اعداد المدرب Roger Lockridge
حبيت اقدم هذا البرنامج وانقله لكم لانه اعجبني وشعرت بقوته
طبعا البرنامج يتبع نظام السوبر ست
المجموعة الاولى :- Barbell Curl And Close Grip Bench Press
Barbell Curl
Close Grip Bench Press
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 6 عدات
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 90 ثانية ثم نعيد الكرة
المجموعة الثانية :- Lying Tricep Extensions And Hammer Curls
Lying Tricep Extensions
Hammer Curls
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 10 عدات
نبدأ بتمرين التراي ثم مباشرة نبدأ بتمرين الباي ثم نأخد راحة 60 ثانية ثم نعيد الكرة
المجموعة الثالثة :- Cable Bar Curls And Rope Pressdowns
Cable Bar Curls
Rope Pressdowns
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 25 عدة
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 30 ثانية ثم نعيد الكرة
ملاحظات :-
1. نبدأ بالمجموعة التي نجد بها اكبر صعوبة
2. اسبوع تقوم بعمل
باي/تراي
تراي/باي
باي/تراي
والاسبوع الاخر
تراي/باي
باي/تراي
تراي/باي
3. طبق الجدول لمدة 8 اسابيع واحكيلنا النتائج
الغذاء والراحة شيء مفروغ منه
اتمنى اني وفقت بالموضوع فان اصبت فمن الله وان اخطأت فمن نفسي
يرجى تقييم الموضوع
سلام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
