السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
عندي برنامج قوي جدا اتمنى التركيز على جملة " نعم استطيع " وتذكر بانك اصبحت سمين بالصبر والان ستصبح نحيف ورشيق بالصبر ايضا باذن الله ..
بنستخدم بالبرنامج المكملات التالية /
اوبتي مان فيتامين بفترة الصباح بعد الفطور
زيت السمك اوميغا 3 بفترة الصباح بعد الفطور
الواي البروتين زيرو كارب مع الحليب اول ما نصحى بالصباح وبعد التمرين بالماء
الكازين بالليل فقط لانه بروتين بطيئ الامتصاص
حارق دهون / وانا هنا استخدم الهيدروكسي كات وطبعا يساعد بالنشاط لانه يعتمد على الكافيين بصفة عامة ..
وجبة الفطور عادة ما تكون بعد البروتين بفارق ساعتين الى ثلاثة ، الساعة 11 كحد اقصي يكون الفطور عبارة عن عيش نخالة وبيضة كاملة حبة وجبنة قليلة الدسم وطبعا حاول تنوع ممكن تحط بيوم تونة بالماء او اي طعام يصلح للدايت ..
بالنسبة لوقت المغرب يمكن اكل كورن فليكس او اي فاكهة ..
بالنسبة للتمارين فهناك نوعان لياقة وحديد/
اللياقة / للاوزان العالية دائما ما ينصح بالابتعاد عن التمارين التى تضغط بشكل مباشر على المفاصل كالسير على الالة او الركض المباشر على الارض وينصح باستبدالها بالسيكل او الة صعود الدرج ...
واستخدم اسلوب التصعيب او التثقيل بعني لو تشوف بالشاشة وعينك على عداد الدقايق خلي اول ربع ساعة صفر الوزن والربع الساعة الثانية زود الوزن لواحد والربع الاخيرة زود الوزن لاثنين يعني بتثقل عليك بس صدقني انتا بتفقد الكثير من السعرات الحرارية واستخدم ايضا التسارع اي كل اخر دقيقة من الربع ساعة الاولى اجعلها سريعة جدا وثم عود للوضع الاول وكذلك للربع ساعة الثانية والثالة و يمكن الدخول بحصص اللياقة وتكون هذه التمارين كحد اقصى 45 دقيقة يتخللها شرب الماء المعتدل البرودة بكثرة ..
الحديد وياتي مباشرة بعد حصة اللياقة / تكرار عالي مع وزن خفيف بمعني لو كان وزن 10 كيلوا مناسب لك وتقدر تشيله وانتا مرتاح كالدنابل فيمكن التمرن فيها 20 عدة لثلاث مجموعات اي 60 عدة هذه العملية تودي وتساعد بشكل كبير في حرق الدهون ويمكن تطبيق هذه الاستراتيجية مع كل التمرينات وتوزيع الجدول حسب ماهوا متفق عليه او ما يناسبك يعني ممكن تعمل السبت صدر والاحد ظهر والاثنين باي وتراي والثلاثاء بطن والاربعاء اكتاف والخميس افخاذ والجمعة راحة من الحديد وليس من اللياقةويمكن عمل الجمعة فقط سباحة لكسر الروتين ...
تجنب ما يلي / الغازات السكريات بكل انواعها وحتى الدايت منها / الاكل والنوم مباشرة / توقف عن الاكل بالليل وخاصة اي وجبة تحتوى على كارب
ابداء والنهاية بذهنك /
بالفعل خلى النهاية لمشوارك هي هدفك وخليك واقعي يعني لو انك اللحين ينادوك يا دببلمح البصر خليك معقول علشان لا تحبط من اولها وتقعدبها بالنهاية ولو تبغا تكون رامبوا مو مستحيل بس لازم تتعب وتصبر وصدقني راح ترتفع معنويتك كثير ...
لا تنسى بان تجعل قاعدتك " نعم استطيع " استمر على البرنامج اعلاه وباذن الله سترى النتايج من اصحابك واهلك بالثناء عليك وكانك نجم يتهافت الكل عليك للحصول على الوصفة السحرية التى حولت مقاستك من xxxxl الى L ولا Mلا وبدي كمان وحركات ما كنت تحلم بيها
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hammmmar
