بسم الله ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
هذا النظام اتبعته لمدة اسبوع ونصف فقط, ورأيت العجب !!
بعد ان اتبعت نظامي الأول واللي طرحته في موضوع سابق, بصراحة ما أعجبني وحبيت أغيره
وخاصة بعد نصيحة أحد الأصدقاء, استبدلته بهذا الدايت:
النظام يقوم في الاساس على: 1- البروتين + 2- الدهون
البروتين بنسبة 60%, والدهون بنسبة 30%, طبعا الكاربوهيدرات 10%
البروتين من جميع مصادره ماعدا مشتقات الألبان باستثناء الجبن.
الدهون يفضل انك تكثر من الدهون المفيدة.( معلومة: كثرة الدهون في النظام الغذائي تساعد على نقصان الوزن) وبالتجربة مني شخصياً ..
الكاربوهيدرات مصدرها وحيد ألا وهو ( الخضروات الورقية: خس, كراث, بصل اخضر, جرجير, وسبانخ, ... إلخ ) فقط لا غير ..
الممنوعات: السكر بجميع أشكاله ( فواكه + حلويات + ... )
منتجات الطحين ( سواء بر أو أبيض ), مثل الخبز والأرز والمعكرونه وغيرها ..
المكسرات والحبوب باستثناء اللوز لأن الكارب قليل جدا فيه .. ويحتوي على نسبة بروتينات ودهون مفيدة..( 10 حبات في اليوم كافية )
جميع الخضروات ماعدا الخضروات الورقية ..
يوم الغش: حاول تنوع مصادر الكارب ( كل خبز وأرز ) لكن بكميات معتدلة ..
النتائج لمدة أسبوع ونصف:
نقص الوزن من 98.7 إلى 97.5
الجسم انشد بدرجة خيالية
حدود السكس باك ظهرت على الرغم من علو نسبة الدهون ( 28.2 )
زيادة في النشاط والحركة ( مع اني كنت متوقع الكاربوهيدرات بتقلل نشاطي طلع العكس )
المكملات:
كرياتين + جلوتامين + وي بروتين + انيمال كت ( كيس ماقبل التمرين استغني عن الحبة الحمراء )
التمارين: 5 أيام في الأسبوع بدون كارديو ( كل يوم عضلة )
النظام ممتاز جداً, وأنصح به كل اللي يريدون التنشيف بأسرع وقت ممكن..
انتظروا الموضوع الشامل بعد شهرين ان شاء الله .. ()
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1
