عناصر الموضوع:
- المقدمة
- بدايتي باللعبة
-التغذية
- التدريب
- لمحة حول مكملاتي
- بعض الصور
المقدمة:
الحمدلله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين ...
فكرة الموضوع بدأت عندما طرحت بعض الصور في صفحة جيم المنتدى عندها اقترح علي الكابتن حمد بطرح موضوع كامل بالقسم فراقت لي الفكرة فجزاه الله خير الجزاء .
أحب أقدم شكري بعد شكر الله سبحانه وتعالى لكل من أعانني من داخل وخارج المنتدى وأخص بالشكر أهلي ومدربيني وأنتم.
بدايتي باللعبة :
كنت طول عمري أعاني من زيادة الوزن , الى أن قررت بالتخلص من هذا الوزن الزائد وبالفعل حققت ذلك فنزل وزني من 86 الى 62 على طريقة ( كيف ما اتفق) ولكن برزت عظامي وأصبحت هيئتي هزيلة , ومن هنا بدأت رحلتي في عالم كمال ( جمال ) الأجسام أي من حوالي السنة وثمان أشهر تقريبا ..
بدأت بالتمرين والاهتمام بالأكل ومررت بفترة تخبطات سواءا في التغذية (آكل ما أشاء ) أو في المكملات وخاصة منتجات الغينر التي لو استقبلت من أمري ما استدبرت لما أخذتها ولا قربت حولها ماحييت لان بالأكل تقدر توفر النشويات والدهون , هي ومنتجات الأحماض الامينية فلقد جربت عدة أنواع منها وكل نوع علبتين أو أكثر فوجدت أنها مضيعة للدراهم وكبر حبة تخليك تغص وناهيك أن بعض المنتجات لها رائحة سيئة.
(هذه قناعتي الشخصية تجاهـ هالمنتجين بالذات )
التغذية :
هذا البرنامج أعددته كي يتوافق مع وضعي ( الشخصي )
يتكون من أربع إلى خمس وجبات رئيسية بالإضافة إلى جرعات المكمل.
الساعة 7.30
قهوة و تمرة أو تمرتين
خمس بيضات (بياض وواحدة كاملة ) + كاس حليب + ملعقة عسل + ملعقة جبن + حبة ملتي فيتامين
الساعة 10.30
كاس حليب مع سكوب واي بروتين
الساعة 12.30
تونة مطبوخة بالبصل والبهار أو كبدة أو صدر دجاج مفروم كما في الموضوع هذا ( انقر هنا ) أو دجاج مقطع ( انقر هنا ) + زبادي وخبز
الساعة 2.30
كاس حليب مع سكوب كازيين + ربع سكوب واي (لتحسين الطعم )
ثم القيلولة فهي مقدسة لدي
العصر :
قبل التمرين اخذ ملعقة عسل مع زنجبيل أو بضع تمرات
بعد التمرين مباشرة اخذ نفس ما أخذته قبل التمرين
ثم اخذ أتناول سكوب ونص واي مع الماء
ثم بعد نصف ساعة او حين أشعر بأني جاهز للوجبة
أتناول نصف صدر دجاج أو لحم أو سمك مع رز أو شوربة شوفان (شوربة رمضان ) مع حبة ملتي فيتامين
بعد مرور الساعة والنصف تقريبا ,اشعر بجوع شديد (يعرفه البعض )
عندها أتناول خمس بياض بيض مع زبادي (صديقي المفضل )
الساعة 10.30
العشاء :المتوفر مع التركيز على محتوى البروتين مثل صينية سمك فيليه بالخضار
وبالشهر مرة أخربها بمندي حمام
الساعة 1.00
اخذ حليب مع سكوب ونص كازيين +ربع سكوب واي + حبة ملتي فيتامين
ثم النوم .....
هذا ما يخص جدولي الغذائي في أسبوع التمرين
التدريب :
جربت عدة جداول لكن أهمها اثنان
الأول :
السبت :صدر + تراي + بطن
الأحد: ضهر + باي
الاثنين : راحة
الثلاثاء : أكتاف +شبه منحرفة(ترابيس ) + سواعد + بطن
الأربعاء : أرجل كاملة
الخميس والجمعة : راحة ( مثل نومة الظهر)
الثاني ( الحالي ):
السبت : صدر + باي + بطن
الأحد : ارجل كاملة
الاثنين : راحة
الثلاثاء : ضهر + تراي
الأربعاء : أكتاف + ترابيس + سواعد + بطن
الخميس والجمعة : راحة
أما بخصوص نوعية التمارين فانا أحب تغيير التمارين فتجد تماريني الأسبوع هذا غير الأسبوع الماضي , وبالنسبة للجلسات فغالبا ثلاث والعدات تبدأ من 10 أو 12 وتقل .
وأتمرن للعضلة الكبيرة من خمس إلى سبع تمارين والعضلة الصغيرة ثلاث تمارين .
لمحة حول مكملاتي :
مكملاتي الثابتة كما في الصورة
واي
كازيين
ملتي فيتامين
وادخل في بعض الفترات مكملات مثل الكرياتين و محفز مثل الانيمال ام ستاك ..
بعض الصور : منها بدأت فكرة الموضوع
اعرض لكم بعض صوري منها القديم ومنها الحديث
الصورة الأولى التقطتها قبل سنة تقريبا حيث كان وزني 80 ونسبة الدهون 20% ,أما الثانية (حاليا ) وزني 75 ونسبة الدهون ( 10-15)%
وطولي هو 178 سم
وتم تخفيض نسبة الدهون على فترات وليست بفترة متصلة
والآن انوي المحافظة على تلك النسبة مع البناء
.... وبعد سنة .....
وهذي أيضا :
وهذي للباي:
اما هذي فختامية لعيونكم
(لا تنظرون لخلفية الصورة )
ولاتنسوا ذكر الله
وفي الختام
ارجوا أني قد وفقت في الطرح وأنا قد تعمدت الإطالة طمعا بالفائدة
فاستميحكم عذرا
وشاكر لكم
محبكم
buraydawi (أبو علي )
