ماشاء الله عليك جسمك ممتاز وان شاء الله للأحسن
وأبغي منك تمارين البطن اللي كنت تعملها وكم يوم كنت تتمرن بطن بالأسبوع .
عضو كمال اجسام خبير
ماشاء الله عليك جسمك ممتاز وان شاء الله للأحسن
وأبغي منك تمارين البطن اللي كنت تعملها وكم يوم كنت تتمرن بطن بالأسبوع .
عضو جديد
ماشاء الله عليك ناشف .لكن اذا سمحت فيدنا بجدول التدريبي مثل ماقالو الاعضاء .
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشان خاطر عيونكم
هاد جدول تماريني
الاكتاف
1-تحماية على جهاز الاكتاف
2- بار خلفي على الكرسي
3- بار امامي على الكرسي
4-تجميع بالدامبلز
5-لعب فراش بالدامبلز
6-لعب اجناب بالدانبلز
ظهر
1- ماكينة ظهر
2- بار ظهر للاسفل
3-دامبلز منشار
4-2 دامبلز من الاسفل للاعلى
5 مقنص بار اسفل للامام
6-دامبلز مقنص للامام
7- ماكينة مقنص من الاعلى للاسفل
معدة
1-تمرين معدة عادي على فرش مائل للاسفل من 3-4 جولات ببدأ من 150 عدة حتى 40 عدة
2-تمرين على جهاز العقلة تثنى القصبات وترفع الارجل للاعلى على الاجناب وفي النص
3 تمرين على الارض وجليك مرتفعة وترفع راسك ويديك على اذنيك وترفع راسك فقط
4-تمرين الماكينة الجنزير تحط العمود على راسك من ورا وتحط وزن وتنزل للاسفل
بسلق بطاطة قبل التمرين وهاد شي مهم مشان يمد الجسم بالكاربوهيدرات
الراحة النوم عندي شي رئيسي لكن بحدود
ما شااء الله
تبارك الرحمن
واي خدمة احنا مستعدين
(:
هذا هدفي
ما شاء الله تبارك الخالق
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله عليك ..
ممكن سؤال, كم نسبة الدهون عندك ؟؟
وهل انت طبيعة جسمك ناشف ولا تعمل كارديو (مشي-ركض-حبل إلخ ,,)
واهنيك على جسمك بس ناقصنك شوية تضخيم ,, وأستمر
تحياتي لك
عضو جديد
اعذرني اخي انا ما اعرف نسبة الدهونالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
بس وزني 78 وطولي 177سم
وجسمي مفصل لاني لعبت كونج فو قبل الحديد
وشكراً على ردك
هذا هدفي
ما شاء الله تبارك الخالق
عضو كمال اجسام خبير
بارك الله فيك أخوي لتوضيح نوعية تمارينك ، وأشتقنا لأهل فلسطين الأبية الله ينصرنا على كل عدو مغتصب ..
عضو نشيط
ياليت ياخوي تعلمنا بعدد ايام الراحه الي تاخذها في الاسبووع
عضو كمال أجسام خبير
وحش انته ممتاز زيد وجباتك بين كل وجبه ووجبه حط وجبه حتى لو صغيره طعا السهر ممنوع النوم لازم يكون في الليل 8 ساعات انا عمر فلسطيني مقيم في الامارات
ما شاء الله ما شاء الله
عضو جديد
شكراًلكم جميعاً اخواني اهل فلسطين موجودين وبقلوب واسعة وناظرة الى السماء
اخي العزيز :مشتاق
انا اخذ يوم سبت اجازة يوم احد تمرين يوم اثنين اجازة يوم تلاتاء تمرين يوم اربعاء اجازة يوم خميس تمرين يوم جمعة اجازة وهكذا لكني سأدمج يوم اضافي الى التمرين قريباً ان شاء الله
الحمد لله الراحة نوم اغلب ايام الراحة
شكراً
هذا هدفي
ما شاء الله تبارك الخالق
عضو جديد
ماشاء الله تبارك الله استمر اخوي وحصن نفسك
بالتوفيق
عضو جديد
شكراً لك اخي العزيز على ردك
والحمد لله
ما شاء الله
هذا هدفي
ما شاء الله تبارك الخالق
عضو جديد
مشان خاطر عيونكم بس هاي الصورة الجديدة بعد سنة من الصور الموجودة وعلى نفس الجدول الغذائي والتمريني
بدون اي مكملات ولا اي شي بس اكل طبيعي وانسان عادي جداً والحمد لله
وبسبب سفري للخارج قطعت التمرين
وبقالي اسبوع راجع والحمد لله التحسن بدأ يرجع
مين عنده خطة او شي جديد ينفع جسمي
شكراً
هذا هدفي
ما شاء الله تبارك الخالق
ضوابط المشاركة
