معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اعرفكم بنفسي اخوكم :: ابو العز :: عضو جديد ابي منكم الفزعة والمشورة
انا واعوذ بالله من كلمة أنا , سجلت بنادي لغرض لعب كمال الاجسام وبعد الكوكتيل دخلت من اسبوعين في تمارين الحديد واعطاني المدرب هالجدول :
اليوم الاول : صدر وباي وبطن
اليوم الثاني : ظهر وتراي وجوانب
اليوم الثالث : أرجل وسواعد وبطن
اليوم الرابع : اكتاف و ترابيس وبطن
وبعدها يومين راحة ثم يبدأ البرنامج من جديد ..
طبعاً كل تمرين على ثلاث مجموعات اول مجموعة 12 عدة ثم 10 ثم 8 , وللحين ما أخذت اي مكملات وزدت نوعا ما وجباتي وحسيت بتغير في جسمي ولله الحمد ..
نصائحكم حول هالبرنامج اللي عطاني المدرب , وشلون ازيد العضل بدون دهون لان جسم قابل لها حسب اعتقادي ومتردد في اخذ المكملات حالياً وافكر بتأجيلها ..
انتظر تفاعلكم وتوجيهاتكم .. ولكم الشكر مقدماً
