معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا عضو جديد على رياضة كمال الاجسام ( بدأت التمارين من شهر تقريبا) هدفي هو الحصول على جسم متوسط العضلات.أحلم بجسم مشدود و مفصل و مع عضلات خاصة 6باك بدون تضخيم.
و أسئلتي هي كالتالي:
ما هو افضل برنامج تدريبي لمدة تلات ايام في الاسبوع يصلح لجسمي ( الصور بالمرفقات)
ما هو افضل برنامج غذائي يصلح لجسمي
هل يجب ان استعمل مكملات ام لا ؟؟ ادا كان نعم فما هي انواع المكملات التي تنصحونني بها
شكرا لكم
