مكملاتي مع صور لي يا خبراء

[دحوم الغامدي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

قبل البداية هذا موضوع سابق لي كتبته قبل أسبوعين: http://www.montada.com/showthread.php?t=733994&page=1

و الموضوع التالي هو تابع مع بعض الأسئلة


في البداية أحب مرة أخرى أن أشكر كل من ساعدني في الموضوع السابق و أخص بالشكر الخبراء متعب سعد و amdmatar و 071071 الله يعطيهم الصحة و العافية

طبعاً من خلال الموضوع السابق اتبعت نصائحكم

مع استمراري على نفس جدول الحديد الي في الموضوع السابق و تغييرات في الجدول الغذائي

و مع إضافة الكارديو لمدة لا تقل عن نصف ساعة بعد التمرين

و بناء غلى نصيحتكم أضفت المكملين واي بروتين و امينو 2222 الى المكملات السابقة

لتصبح المكملات الي عندي هي كما في الصور التالية بالضبط:

http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg

http://foc.com.sa/files/532076542-29-08-2008drf.jpg

http://www.musclemassuae.com/images/...e_creatine.jpg

http://www.myclenbuterol.com/images/...buterol_so.jpg


و وضعت الصور حتى تساعدوني أكثر الله يسعدكم

طبعاً مثل ما تلاحظون من الصور عندي كرشه صغيره هههههههه و لي معها معارك و ان شاء الله اهزمها

أردت فقط نصائحكم في أي موضوع ممكن يساعدني و خاصة البطن

و تأكدوا اني مهتم جداً و أرغب في تفادي الأخطاء السابقة بمساعدتكم



أرجو أن تخبروني عن كيفية إستخدام المكمل واي بروتين و امينو 2222 و الكرياتين مع بعض

اسف انا مبتدئ فأتمنى تشرحوا لي بطريقة مبسطة

هل اخلط الواي بروتين و الكرياتين مع بعض مثلاً في علبة ماء أو حليب أو ايش الطريقة بالضبط ؟



شكراً

[دحوم الغامدي]

نسيت أقول لكم إن المدرب طلب مني أستخدم البروتين مع الحليب أو الماء أو عصير التفاح قبل التمرين بنص ساعة و مباشرة بعد التمرين، يكون حجم العلبة الي اضع فيها الماء او الحليب او العصير نفس حجم علبة المويه الي تنباع في البقالة أبو ريال، يعني علبة قبل التمرين و علبة بعد التمرين، و اضع في العلبة الواحدة سكوب واحد

أما الامينو 2222 فطلب مني استخدم في الأسبوع الاول 3 حبات قبل التمرين و 3 بعد التمرين و الاسبوع الثاني 4 قبل و 4 بعد و الاسبوع الثالث ارجع ل3 و الرابع ل4 و هكذا، يعني نازل طالع نازل طالع في العدد

و الكرياتين قبل التمرين بنص ساعة ملعقة صغيرة في كوب ماء

و أما الكلين باترول فخلاص ما يحتاج تكلموني عنه لأن اخوي متعب سعد ما قصر

==============================

بالنسبة لتمارين البطن فبناء على نصائحكم صرت أتمرن 3 مرات في الأسبوع، و لكن أرغب في جعلها يومياً إلا يوم الجمعة

هل في ذلك مشكلة أو ضرر أو غير مفيد لإزالة الكرش و ظهور ال6 باك الذي هو حلمي ؟

و بالنسبة للكارديو فتقريباً يومياً اعمل الكارديو

ما رأيكم ؟

==================

ملاحظة:
الصراحة بالنسبة للأكل فصحيح أني أبعد عن الدهون و أشتري الزبادي منزوع الدسم و الحليب منزوع الدسم و لكن مع الأسف لا أحسب السعرات الحرارية و مقصر من هالناحية

و آكل بناء على نصائحكم 5 وجبات في اليوم و بالقليل 4 بسبب عملية الأيض مثل ما شرحتوها لي




آسف موضوعي ملخبط

[دحوم الغامدي]

سبحان الله و بحمده

[Booyaka]

أهلا بك اخي الكريم
أخوي هل انت متأكد من وزنك ، لان بشكل عام جسمك نحيف ويبغالك مكمل قينر أفضل من الواي بروتين
أنا أرشح لك المكملات : بروكمبلكس قينر + Bcaa2200 + الكرياتين
اما عن الاحماض الامينية اللي عندك فأحذر الجيلاتين اللي فيها مستخرج من الخنازير وانت بكرامة راجع موضوع المكملات
التي يوجد بها منتجات الخنازير ، اما عن الحبوب الخيرة اللي عندك انا اشوفها مالها داعي تقدر تبني جسمك من دونها

وركز على تغذيتك بشكل كبير كارب وبروتين على خمس وجبات باليوم والتغذية الطبيعية هي الاساس لو ماكانت تغذيتك جيدة
فهذه المكملات دون جدوى .

واجعل جدولك يوم تمرين ويوم راحة ، والكارديو الغيه حاليا او خله بس 10 دقائق بيوم البطن فقط
وانا اتوقع يبالك فترة من 5 إلى 7 شهور لتصل لجسم مناسب ، وأي سؤال حنا بالخدمة .

ملاحظة :
لو كان وزنك هذا صحيح ، إذا أنت من النوع اللي العظام يكون وزنه ثقيل ، إذا وزنك المثالي مع جسم متناسق راح يكون أكبر من 75
ربما بين 80 و 85 كيلو .

[بردان1]

اخوي البروتين مايحط مع عصير تفاح : )
اتوقع يطلع طعم فضييييييييع

وبالنسبة للكرياتين خذه ملعقة صغيره قبل التمرين وملعقة صغيره بعد التمرين


وماقصر الاخ عيسى واي شي احنا فالخدمة

[بحريني 14]

اخوي كيف ينحط عصير مع بروتين @@ الطعم ماينطاق
نصيحتي لك استخدم البروتين كالتالي
اول سكوب يكون مع حليب قليل الدسم يا يكون على الريق قبل الافطار بساعه او بعد الافطار بساعتين
ثاني سكوب مع ماء بعد التمرين مباشره
ثالث سكوب ايضا مع حليب قليل الدسم قبل النوم مباشره
بس يا اخي حط في بالك ان البروتين اللي بتاخذه مش هوه فقط اللي بيبني العضل وان لو راح ولا جا يضل مجرد مكمل غذائي يعني بالاساس اهتم بتغذيتك حاول تخلي بكل وجبه كارب وبروتين، وجحط في بالك صعبه يبني جسمك من غير كارب معقد زي الرز والبطاطس الحلوه والمعكرونه واهتم اهتم بزياده الكارب قبل التمرين علشان يكون عندك طاقه تخليك تروح اوزان فيها، وبعد التمرين بالعكس ركز على البروتين اكثر بس لا تنسى ان الوجبه اللي بعد التمرين مهمه جدا جدا لازم تحتوي على كارب معقد علشان تبني الجسم واذا بعدها بتاخذ وجبه اخذ عادي خليها بروتين فقط

موفق ياخوي

نصيحه لك لا تاخذ الان حارق دهون انت مش متين علشان حارق دهون انت الان ركز على بناء العضل وخل الحرق طبيعي يعن يجسمك طبيعي راح يحرق بالتمرين ويوم اللي بتجري وايضا بتدريبات البطن وبعد مايصير عندك كتله عضليه نعطيك برنامج ثاني تقلل الكارب جدا وتركز على البروتين والتكرار

اخوك محمد

[speed nawaf]

عن نفسي أكره شي اخذ البروتين مع الحليب لحالهم يجين مشاكل في المعده

لاكن افضل شي كنت اسويه سكوب ونص بروتين أي نوع وحبة موز أو ثلاث حبات فرولة وشوية مويه وكاس حليب المراعي فيتال أو قليل الدسم أو خالي الدسم واحط قهوة امريكية رشة خفيفة واخلطهم في الخلاط واحلى طعم .... لاكن طفشت هههههههههه كل يوم خلاط

جرب مش حت عمض عينك ياسلام ههههههههههههههه

[دحوم الغامدي]

أهلا بك اخي الكريم
أخوي هل انت متأكد من وزنك ، لان بشكل عام جسمك نحيف ويبغالك مكمل قينر أفضل من الواي بروتين
أنا أرشح لك المكملات : بروكمبلكس قينر + Bcaa2200 + الكرياتين
اما عن الاحماض الامينية اللي عندك فأحذر الجيلاتين اللي فيها مستخرج من الخنازير وانت بكرامة راجع موضوع المكملات
التي يوجد بها منتجات الخنازير ، اما عن الحبوب الخيرة اللي عندك انا اشوفها مالها داعي تقدر تبني جسمك من دونها

وركز على تغذيتك بشكل كبير كارب وبروتين على خمس وجبات باليوم والتغذية الطبيعية هي الاساس لو ماكانت تغذيتك جيدة
فهذه المكملات دون جدوى .

واجعل جدولك يوم تمرين ويوم راحة ، والكارديو الغيه حاليا او خله بس 10 دقائق بيوم البطن فقط
وانا اتوقع يبالك فترة من 5 إلى 7 شهور لتصل لجسم مناسب ، وأي سؤال حنا بالخدمة .

ملاحظة :
لو كان وزنك هذا صحيح ، إذا أنت من النوع اللي العظام يكون وزنه ثقيل ، إذا وزنك المثالي مع جسم متناسق راح يكون أكبر من 75
ربما بين 80 و 85 كيلو .

نعم يا استاذي انا متأكد من وزني و هو 72

و رحت للصيدلي و لقيت عنده جهاز يحسب لي الوزن و الطول و ضغط الدم و نسبة الدهون في الجسم

و كانت نسبة الدهون في الجسم 20%

بالنسبة للمكملات الي ذكرتها فما اقدر اشتريها لأني خلاص بدأت في استخدام المكملات الي شريتها و الي مذكورة في الموضوع من حوالي أسبوعين و ان شاء الله تجيب نتيجة

و أشكرك على نصائحك بالنسبة للأكل و استفدت منها و راح أعمل عليها

و اما أن يكون جدولي يوم تمرين و يوم راحة فللأسف ما اقدر أعمل هالطريقة لأن الصالة تكون مغلقة يوم الجمعة و يوم السبت ما اقدر اروح للصالة بسبب الدوام

لهذا فنظامي هو كل يوم في الصالة ما عدا الجمعة و السبت

على فكرة، انا هدفي ليس التضخيم


أشكرك على ردك و نصائحك و بارك الله فيك

[دحوم الغامدي]

اخوي البروتين مايحط مع عصير تفاح : )
اتوقع يطلع طعم فضييييييييع

وبالنسبة للكرياتين خذه ملعقة صغيره قبل التمرين وملعقة صغيره بعد التمرين


وماقصر الاخ عيسى واي شي احنا فالخدمة

هههههههههههههه اشكرك على تنبيهك و بلاش من عصير التفاح

أكتفي بطرقة الأخ بحريني 14 في اوقات و كمية البروتين

شكرا لك ما قصرت

[دحوم الغامدي]

اخوي كيف ينحط عصير مع بروتين @@ الطعم ماينطاق
نصيحتي لك استخدم البروتين كالتالي
اول سكوب يكون مع حليب قليل الدسم يا يكون على الريق قبل الافطار بساعه او بعد الافطار بساعتين
ثاني سكوب مع ماء بعد التمرين مباشره
ثالث سكوب ايضا مع حليب قليل الدسم قبل النوم مباشره
بس يا اخي حط في بالك ان البروتين اللي بتاخذه مش هوه فقط اللي بيبني العضل وان لو راح ولا جا يضل مجرد مكمل غذائي يعني بالاساس اهتم بتغذيتك حاول تخلي بكل وجبه كارب وبروتين، وجحط في بالك صعبه يبني جسمك من غير كارب معقد زي الرز والبطاطس الحلوه والمعكرونه واهتم اهتم بزياده الكارب قبل التمرين علشان يكون عندك طاقه تخليك تروح اوزان فيها، وبعد التمرين بالعكس ركز على البروتين اكثر بس لا تنسى ان الوجبه اللي بعد التمرين مهمه جدا جدا لازم تحتوي على كارب معقد علشان تبني الجسم واذا بعدها بتاخذ وجبه اخذ عادي خليها بروتين فقط

موفق ياخوي

نصيحه لك لا تاخذ الان حارق دهون انت مش متين علشان حارق دهون انت الان ركز على بناء العضل وخل الحرق طبيعي يعن يجسمك طبيعي راح يحرق بالتمرين ويوم اللي بتجري وايضا بتدريبات البطن وبعد مايصير عندك كتله عضليه نعطيك برنامج ثاني تقلل الكارب جدا وتركز على البروتين والتكرار

اخوك محمد

راح امشي على طريقتك يا أستاذ محمد في الواي بروتين

و نصيحتك مهمة بالنسبة للاكل اشكرك عليها

و اما حارق الدهون فنسبة الدهون في جسمي 20% ألا ترى أنها نسبة عالية ؟

و يبدو لي ان الصورة خدعتكم لانه صدقوني عندي كرش و الصورة حتى انا لما اشوفها يتضح لي ان الكرش مش باين فالصورة إذن غير واضحة



أشكرك يا محمد و الله يعطيك الصحة و العافية

[دحوم الغامدي]

عن نفسي أكره شي اخذ البروتين مع الحليب لحالهم يجين مشاكل في المعده

لاكن افضل شي كنت اسويه سكوب ونص بروتين أي نوع وحبة موز أو ثلاث حبات فرولة وشوية مويه وكاس حليب المراعي فيتال أو قليل الدسم أو خالي الدسم واحط قهوة امريكية رشة خفيفة واخلطهم في الخلاط واحلى طعم .... لاكن طفشت هههههههههه كل يوم خلاط

جرب مش حت عمض عينك ياسلام ههههههههههههههه

كله كوم و القهوة الامريكية كوم هههههههههههه

لكن راح اجرب طريقتك و ان شاء الله تعجبني


مشكووووور

[دحوم الغامدي]

يا شباب شريت دواء اسمه Liv.52 بناء على نصيحة المدرب بـ 200 ريال

اش رايكم ؟

أستخدمه أو ارجعه له ؟

و هذي صورته:

[بحريني 14]

مرحبا اخي الكريم بالعكس هذا واجبي تجاه اخوانيحبيب قلبي ريح قلبك ولا تشتت نفسك، اعتمد علي برنامج واحد ولو متردد اسمع نصيحه شخص فقط ولا تسمع اراء كثيره راح تتعب وكل شخص له وجهه نظراول شي انت ايش هدفك؟ تنشف نفسك؟ ام تضخيم؟ لان الاثنان مع بعض مايصلح لكن شف تقدر تشتغل على الاثنين قد ماتقدر يعني تضخيم ةبنفس الوقت تتجنب الدهون من التضخيم وتنشف الدهنشوف البروتين استخدمه مثل ماخبرتك*الامينو حط في بالك انه الافضل يعمل مع وجبه البروتين يعني في ناس تاخذ 6 حبات قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ايضا 6 والطريقه الثانيه اللي انا افضلها انك توزع الامينو في وجبات البروتين لان الامينو شغلته يخزن البروتين بالعضل ويحافظ عليه علشان بحافظ على الكتله العضليه والبناء فنصيحه استخدمه حبتين مع الفطار وحبتين مع الغداء وثلاث حبات قبل التمرين بنصف ساعه وثلاث حبات بعد التمرين مباشره وحبتين مع العشاء يعني 12 حبه كاملات حذ في بالك ترى مو كثير عادي هذا مامنه ضرر واللي قالك انك تزيز الجرعه كم يوم وترجع تنقصه تري اسمح لي مايعرف بالحديد يعني هذا مو هرمون علشان تاخذه بهالطريقهوضرووي رجع اللي خذيته هذا ماينفعك ولا منه فايده واشتر لك منتج حارق دهون وانصحك ب Lipo6 X بيفيدك كثير لان بصراحه نسبه الدهون عندك كبيره وحاول تلعب بطن ثلاث ايام بالاسبوع ونسيت اهبرك حارق الدهون تاخذ منه حبتين الصبح على الريق قبل الافطار او شيك البروتين بنصف ساعه وحبتين قبل التمرين بنصف ساعهودامك اشتريت كرياتين خليه فقط لبعد التمرين مباشره وتستخدمه كالتالي: ملعقه شاي صغيره كرياتين مع ماء دافئ مايل للسخونه مع ملعقه عسل او ملقه كبيره سكر وتخلطهم لان الكرياتين يمتص افضل بالماء الساخن والدافى ومع الكربوهايدرات البسيطهبالتوفيقاخوك محمد

[Special 5]

اخوي اذا بتاخذ الواي

الغي الامينو ,, لانه الواي فيه نسبة عالية من الامينو اللي تاخذه فماله داعي

خذ واي وكرياتين افضل شيء

[بحريني 14]

ما اتفق مع الاخ كميه الامينو في الواي بروتين قليله جدا وغير كافيهشوف الامينو اصلا معضمهم ينتجهم جسمك وموجودين بالاطعمه ولكن بكميه غير كافيه وانت تحتاج مكمل لهم وايضا هناك احماض امينيه ضروريه جدا للبناء ولا ينتجها الجسم مجموعه في مركب يسمى bcaa وهيه الاهم للاعب كمال الاجسام