انا زهقت .. ابي نظام غذائي فيه 4000 سعرة حرارية

[متعطش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مساء الخير يا وحوش ..

بصراحة زهقت كل ما اقعد احسب اكلي باليوم وهي ست وجبات تطلع 2400 سعرة حرارية واتحطم !
وانا من النوع الهارد جينر يعني بصعوبة يزيد وزنه

ياليت تعطوني نظام غذائي فيه 4000 سعرة حرارية

بس 8 كيلو ابي ازيد بس 8 كيلوووووووووووووووووووووو والله زهقت يناس

[الناعسي]

كم لك تلعب

[متعطش]

6 شهور وفيها تقطيع عموماً ياليت الردود ماتخرج عن الموضوع اللي يعرف نظام غذائي فيه 4000 سعرة حرارية يساعدني وله جزيل الشكر

[الناعسي]

ما راح نطلع عن السؤال بس ليش مستعجل على الزياده انت اساسا مع تغذيتك ومكملاتك تزيد تدريجيا اذا محافظ على شغلك وانتظامك وبتكون الزياده ولا احلى بس الحين زياده بسرعه بيكون شكلك مش ولابد .... وجهة نظري

[amdmatar]

اخي 4000 كالوريكثير جدا , راح يطلع وزنك لكن كله دهون وراح تصير عندك تشققات جلدية كثيرة
لو تمشي على برنامج 2500 كالوري مع التركيز على البروتين العالي راح يطلع وزنك مع الوقت
وترى فتره 6 اشهر تدريب لسه قليلة لا تنسى انه الحديد لعبه صبر

واذا كنت مصر على هذا الامر

شف هذا الموضوع هذا راح يساعدك الموقع الي فيه على حساب السعرات
http://www.montada.com/showthread.php?t=716749&page=1

وراجع مواضيع خلطات البروتين والوجبات التي تحتوي على كالوري عالي

بالتوفيق

سلام