عظمتي الظهر

[مبتدأ حديد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٨ متر
الوزن : ٦٨ كيلوجرام

نسبة الدهون : قبل فترة ٢٤ ٪

و الاستفسار كالتالي :
إخواني أنا عندي عظمتي الظهر بارزتين بشكل غير جميل للاسف معا اني تطورت شوي بالحديد

والمشكلة انا صدري شوي بارز ومعا العظمتين احس نفسي سمين بالثياب !
هل في تمارين تخفيها وهل في تمارين تقويها عشان اتجنبها معا انها تضايقني حتي بجلوسي للاسف
نصايحكم

وسوري للي مارديت عليهم بموضوع الليبو ٦ لن انا اشتغل على الايباد ومدري ليه ما اقدر ارد على الموضوع !
يمكن بسبب الحجب ؟ ( على فكرة اللي يقول مايناسب عمري اللي عندي ليبو ٦ x الفضي مو البلاك)
على العموم نصائحكم ياخوان
وما انكر اني استفدت منكم وجزاكم الله خير

[Booyaka]

هلا أخوي وش تقصد بعظمتي الظهر هل تقصد الاجنحة ، ولو دعمت موضوعك بصورك لكي تكون المعلومة واصلة أكثر للي راح يفيدك ,

[مبتدأ حديد]

هلا أخوي وش تقصد بعظمتي الظهر هل تقصد الاجنحة ، ولو دعمت موضوعك بصورك لكي تكون المعلومة واصلة أكثر للي راح يفيدك ,

دعمت الموضوع اخوي

[بردان1]

هلا اخي

طبيعي عند الكل هالعضمتين بس تكون واضحات لما يكون الشخص نحيف زيادة

وماعليك مع الوقت تروح بإذن الله اذا تضخم ظهرك بالعضلات

انا اذكر اول كنت نفسك يعني بهن بروز قليلا
والحين الحمدلله تمام ظهري بالحالة الطبيعية

[Booyaka]

اهاا اوكي فاهم عليك ..
والله شوف اخوي من هذه الناحية إن شاء الله الحل موجود ، انا اشوف انه عضلاتك هنا خفيفة وهذه العضلة غير مشدودة
فتشوفها طالعة للخارج من جهة الخلف المفروض انها تكون مشدودة للجنب والكتف يكون مشدود ومستقيم وليس نازل للأسفل مثل وقفتك الحالية فحاول تعدل من وقفتك دائما وتعود على هذا الشيئ لو ماقدرت خذ لك مشد الظهر مثل هذا

ملف مرفق 350961

والان نأتي للتمارين المطلوبة لشد هذه المنطقة اولا جهاز العقلة المسكة الواسعة

ملف مرفق 350962

2- سحب ارضي ضيق ، شوف العظمتين كيف دخلت للداخل ولين تسحب راح تطلع للجنب والظهر يكون مشدود ومستقيم من الخلف

ملف مرفق 350963

3 - T بار

ملف مرفق 350964

تقدر تبدل هذا التمريين بالدمبل لكني احب تحريك اليدين معا لنتائج أحسن ، ودائما حط في بالك انك تشد الظهر و تركيزك يصب بالعضلة اللي راح تمرنها ..

[مبتدأ حديد]

هلا اخي

طبيعي عند الكل هالعضمتين بس تكون واضحات لما يكون الشخص نحيف زيادة

وماعليك مع الوقت تروح بإذن الله اذا تضخم ظهرك بالعضلات

انا اذكر اول كنت نفسك يعني بهن بروز قليلا
والحين الحمدلله تمام ظهري بالحالة الطبيعية

مشكور اخوي وان شاء الله معا الوقت تروح

[مبتدأ حديد]

اهاا اوكي فاهم عليك ..
والله شوف اخوي من هذه الناحية إن شاء الله الحل موجود ، انا اشوف انه عضلاتك هنا خفيفة وهذه العضلة غير مشدودة
فتشوفها طالعة للخارج من جهة الخلف المفروض انها تكون مشدودة للجنب والكتف يكون مشدود ومستقيم وليس نازل للأسفل مثل وقفتك الحالية فحاول تعدل من وقفتك دائما وتعود على هذا الشيئ لو ماقدرت خذ لك مشد الظهر مثل هذا

ملف مرفق 350961

والان نأتي للتمارين المطلوبة لشد هذه المنطقة اولا جهاز العقلة المسكة الواسعة

ملف مرفق 350962

2- سحب ارضي ضيق ، شوف العظمتين كيف دخلت للداخل ولين تسحب راح تطلع للجنب والظهر يكون مشدود ومستقيم من الخلف

ملف مرفق 350963

3 - T بار

ملف مرفق 350964

تقدر تبدل هذا التمريين بالدمبل لكني احب تحريك اليدين معا لنتائج أحسن ، ودائما حط في بالك انك تشد الظهر و تركيزك يصب بالعضلة اللي راح تمرنها ..

تسلم اخوي ماقصرت وبيض الله وجهك

انا اسوي السحب والتي بار في تتمارين الظهر لكن العقلة للحين ما اقدر اسويها
طيب اخوي مافي تمرين اتجنبه ؟
والمشد وين احصله ؟

[daughtry]

^
العقله بنظري مفيده
حاول فيها لو ماتقدر حط كرسي تحتك وبالمساعده
لو ماتقدر شوف احد من ربعك او المدرب يرفعك وانت تنزل اشوي اشوي
طقه طقه اثنين ثلاث اربع حاول ..
مع الوقت راح تسويها بنفسك
المشد بالصيدليات او النصر الرياضي او اي محل رياضي
لا تتجنب اي تمرين العب تمارين الظهر الاعتياديه مع الوقت راح يتعدل كل شي

[Booyaka]

والله يا اخوي مااذكر انه في تمرين يسبب خروج هذه العظمتين للخارج ، فلا تتجنب اي تمرين
بحالتك فقط يبغالك شد العضلات وراح تنحل مشكلتك المسألة يبالها وقت فقط لو كنت تتمرن صح وتغذيتك صح
اما عن المشد مثل ماقال الاخ منصور ، ممكن تحصله بالصيدليات او محلات الرياضة يعني انت دور عليه بكذا مكان وان شاء الله تحصله
وبالتوفيق عزيزي ..

[مبتدأ حديد]

مشكورين اخواني وماقصرتوا ويعطيكم العافية

العقلة ياشباب يقولون ان في شي يتركب على الباب في المنزل فاللي يعرف مكانها يعلمنا

[بردان1]

عند الفالح موجودة


بالتوفيق

[مبتدأ حديد]

عند الفالح موجودة


بالتوفيق

ماتعرف سعره اخوي ؟

[مشاري الرياض]

انا شاريها من غرناطه ماتتعدى ال 40 ريال اتوقع يا 39 يا 38

موفق