ألام أسفل الظهر

[barcan]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم


أنا ألعب كمال أجسام بشكل خفيف في البيت منذ أكثر من سنة
والأن أصبحت أحس ألام في أسفل الظهر

ما هي المشكلة
وما هو الحل لإزالة الألم

وهل هناك تمارين لتقوية العضلة في أسفل الظهر

وشكرااا

[بردان1]

وعليكم السلام

تمارين العضلة السفلية للظهر مهمه
لان عليها ضغط كبير ولازم تقويها

اهم تمارينها الديد ليفت

[barcan]

شكراااا

هل هنااااااااااااااك نصااااائح أخرى

[humax2007]

يجب عليك وضع ربطة تثبيت للظهر
لان العضله لن تلتئم الا اذا ثبتت في مكانها
لان كانت عندي معاناه مع عضلة الفخذ بسبب لعب الكره ولم تشفى الا بعد وضع ربطة تثبيت

بالنسبه لتقوية العضله
زي ماقال الاخ
تمرين dead lift

[الناعسي]

لاعاد تشيل شي ثقيل بطريقة خاطئة والبس حزام زي ما تفضل هيوماكس

[Booyaka]

ربما جاك الألم من طريقة أدائك للتمرين ربما تكون خاطئة ، لأنك تقول تتمرن بالبيت فلوكان في خطأ انت ماراح تعرفه ولا يوجد احد ينبهك عنه
فالأفضل لك تبدأ بالنادي وتتعلم طريقة أداء التمارين بشكل مناسب ثم تقدر تحول لتمارين البيت لو عندك اجهزة متكاملة
ومثل ماقالو الاخوان استخدم مشدات للظهر اثناء التمرين وخاصة بيوم الكتف والترابيس .

[barcan]

شكرااااااا لكم على المعلومات القيمة