عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :1.86 متر
الوزن : 78.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا عاوز اعرف الفرق بين التنشيف و التحديد العضلي و ايهم نسميه كات ؟
وماهو منتج الانيمال الذي يمكن استعماله لكل مرحلة ؟
انا ماعرفت الى هذه اللحظة تحديد هدف فاريد مساعدة انا BMI تبعي 22.8 تتركز الدهون بمنطقة البطن فقط لكن بقية الجسم مو مشدود تمام
الرجاء مدي بجدول تمارين و طريقة غذاء تكون الافضل لي في وضعيتي الحالية
اعذروني لكثرة الاسئلة لأني اريد الاستفادة من خبراتكم
عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم
التحديد والتنشيف نفس الشيئ لكن الفكره التي تصل خاطئه ببسطها لك
التنشيف هيئ نزول الفات الفوق العضل يعني يكون عندك عضل وتشيل الفات الي فوقه
التحديد هو ما بعد نزول الفات وهيئ مرحلة بداية شد الترهلات حتئ تضبط العضلات هذي على سبيل المثال
لكن الفرق هو بل تخسيس و التنشيف الفرق هو التخسيس للشخص السمين وحاب ينزل وزنه
و التنشيف للشخص الي عنده عضلات وحاب يشيل الفات لهذا لازم يشيل
ألفات الي فوق العضل بدون حرق العضل وتقوية العضل بنفس الوقت اما بل نسبه لمكمل اليونفرس اسمه انمل كات
بل نسبه لجدول غذائي هذا شيئ يعود لك نوع الطعام لكن لا تخليه يتعدئ ال 1400 سعره يويمأ
وحاول نسبة الاكل تكون عندك 40% بروتين 20% فات 40% كارب
لا يوجد شيئ اسمه تنزيل الدهون من مكان محدد هذا فقط بل عمليات الجراحيه
بل نسبه للتمارين لو عندك فات بس مو كثير
اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + كارديو
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه
لكل تمرين 4 جولات كل جوله 12 او 10 تكرار معا اوزان معقوله
الكارديو يكون من 30 الي 45 دقيقه بعد التمرين
اي سوال لا تتردد
سكيث
.
عضو جديد
يعطيك العافية كابتن سكيث بس ممكن تقترح لي اش اسوي في هذه المرحلة بناء على طولي و وزنيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
عضو كمال اجسام خبير
لو تحب تخفض الدهون الي بجسمك نزلها الي 10% وبعدها ابدي ابني عضلات بكورس ناشف
حتى ترتاح نفسيتك من تخلص من الدهون الزائده وتركز على بناء العضل
التزم بل كورس الي كتبته لك لمده من 3 الي 5 اشهر وراح
تشوف فرق كبير في جسمك ان شاء الله
ضوابط المشاركة
