جدولي + مشكله مع الاوزان ..

[J o K A R]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليككم ورحمـة الله وبركاتهـ

انآآ جدولي يومين تمرين و يوم رآآحهـ


السسبت .. صدر + بآآي + ارجل + بطن ..

الاحد .. ظهر + ترآي + اكتآآف + بطن ..

الاثنين .. رآآحه ..

و زي كذآ بآقي الاسسبوع ..

وكل يوم امشي ع السير

هذا الجدول امشي عليه من ششهر ..

وقريت كلام انه مآيصير امرن عضلة الصدر مرتين بالأسسبوع ..

لكن المدرب هذا جدولهـ < لحد يقولي اسسمع كلام المدرب انآ ابي الصح كلامكم ..

وقريت انه مآيصير امرن عضلة البطن مرتين بالاسسبوع في خآلة التضخيم ..

..

استفسسآآر بسيط ثآني ..

انآ عضلة الصدر بالذآت مآ اقدر اشيل عليها اوزان بعكس باقي العضلات ..

وخصوصاً تمرين الصدر بالبار 5 كيلو ماأقدر ازيد عليها ..

..

اسسف طولت عليكم وكثرت عليكم اسستفسارت سسآمحوني اعزآآئي .. ^^

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله

اخوي اولا كم لك تلعب ؟!
قد يكون المدرب رسم لك هالجدول لفترة محدده على باله انه تصخين فقط وبعده يبدا الجد
اما اذا كان غير ذلك وكان يشركك بتمارين قوية وتمرين جلد فما ادري صراحة اكيد ما اخذ منصب المدرب الا انه خبرة إلا إذا : )
صراحة الجدووووول على الاطلاق ماراح تشوف معااااااه ضخامه ولا شي

عضلتين كبار خطأ تمرنهم سوا
الباي تمرنها اليوم وبكرا تلعب ظهر ايضا خطأ
ومستحيييييييل تطور بالاوزان اذا بتلعب كذا متى العضلة بتلقى وقت ترتاح فيييييه !

مادري انا بسألك
1\ تشوف فيه ناس وحوش بالنادي يتمرنون معا هالمدرب ؟
2\ تحس يوم عطاك الجدول غطاك اياه بحماس واهتمام او بس اي كلام ؟
وطبعا مثل ماقلتلك انا اخشى اكون ظلمت المدرب قد يكون يقصد بهالجدول الشنيع انه يكون تصخين اول شهر


ع العموم فيه عدة جداول افضل
وشوف هذا ممتاز وهذا الي انا ماشي عليه حاليا
اليوم الاول : أرجل
الثاني : صدر + تراي
الثالث : راحة او تقدر تلعب فيه بطن + لياقة
الرابع ظهر + سواعد
الخامس : باي + اكتاف
السادس رااااااااااحة
وترجع تعيد

او تقدر تخلي الباي مع الظهر لو حبيت
واسفتسارك الثاني ان شاءالله راح تنحل مشكلتك بعد ماتغير الجدول وطبعا هذا اذا كان نظامك سليم من ناحية التغذية

موفق

[J o K A R]

كذآ حنآ ملعوب علينآ ..

انآ بديت تمرين من شهر ..

لا ولله مو متحمس .. اصلا

النآدي الي انآ فيه نظآمه او جدوله يمشي ع كل اللاعبين في الصاله ..

كآتبين في الجدآر والكل يمشي عليه ..

يعني بختصار المدرب بسس شغلتهـ يعلمني التمرين ..

بالنسبه للتمارين معطين

مثلا الصدر .. ثلاث تمارين لكل عضله فاليوم .. ثلاث مجموعات .. 12 - 12 -12 ..

وكذا باقي التمارين ..

جزاك الله خير اخوي ..

مششكله المدربين على جسسمه ماتقدر تقول غلط ..

[طيبة الطيبة]

اخوي بسالك انت النادي الي فية في المدينة؟ لان انا في نادي كذا نظامهم معلقين جدول تقريبا نفس النظام ^_^

[Rashid.S]

أكبر خطأ أنكـ تلعب جدول أربع أو خمس أيام أول ما تدخل لو بيدي خليت كل اللي يدخلون الجيم يلعبون شامل أو علوي / سفلي لمدة لا تقل عن شهرين ولا تزيد عن ثلاث شهور

[J o K A R]

اخوي بسالك انت النادي الي فية في المدينة؟ لان انا في نادي كذا نظامهم معلقين جدول تقريبا نفس النظام ^_^

اي ولله بالمدينهـ ..

أكبر خطأ أنكـ تلعب جدول أربع أو خمس أيام أول ما تدخل لو بيدي خليت كل اللي يدخلون الجيم يلعبون شامل أو علوي / سفلي لمدة لا تقل عن شهرين ولا تزيد عن ثلاث شهور

مآفهمت كلاك مزبوط معليش

المدرب ابو كـلب هو الي قآلي كذآ ..

يآآ شبآب الان ايش الحل عطوني ارائكم رجآءاً ..

تآيه انآ الحين امشي ع الجدول الي عطآني الاخ بردآن ..

ولا ايش ؟

[درقـن درقـن]

حسبي الله ونععم الوكيل ع المدرب يستلم راتب وهوو مايعطي جدول ولا يهتم ...

اخووي ثقف نفسك خذلك فره ع المنتدى وراح تستفيد ولاتعتمد ع المدرب كثير ...

[iAbdulrhman]

أنا اللي فهمته منك أنك جديد في النادي !

نصيحتي لك تمرن مشكل لمدة شهر أو شهرين ، مثال:
1) صدر علوي بالجهاز
2) ظهر سحب خلفي
3) أسفل ظهر
4) أكتاف دفع أمامي بالجهاز
5) ترابيس
6) رجل دفع أمامي
7) رجل خلفي
8) سمانة

[بردان1]

انا الي قلته لك انه اذا انت مبتدأ
ممكن تمشي على نظام المدرب المطروح لكن تلعب باوزان خفيفة
لكن حتى حاولت اهظم نظامه كا شامل وما اعجبني

ع الاقل لو تلعب يوم صدر + تراي + اكتاف امامي وجانبي
واليوم الثاني ظهر وباي واكتاف خلفي
والارجل تلعبهم حسب رغبتك باحد اليومين
وبعدهم راحة وتعيد الكرة كذا معقول


وتقدر تمشي على النظام الي عطيتك قبل على طول اذا لك اكثر من اسبوعين او شهر
فالخيار لك

[Booyaka]

السسبت .. صدر + بآآي + ارجل + بطن ..

الاحد .. ظهر + ترآي + اكتآآف + بطن ..

هذا جدول بالله عليك
حتى سوبر مان مايقدر يلعبه من وين بتجيب كل هذا البور يعني بالعقل ظهر مع أكتاف مااذكر أخر مرة متى أجتمعو مع بعض ولا بعد حاط معهم بطن وتراي أقول قدرت تكمل التمارين .

الكباتن ماقصرو بجداولهم وأنا اضيف لك جدول مضمون ان شاء الله :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- اكتاف + ترابس + بطن سويدي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن أوزان
- راحة

[J o K A R]

ششكراً لكم مآقصصرتم ولله .. ^^

الي افهم من كلامكم المدرب مآعندهـ سسآآلفهـ .. ؟

معليش نعيش ونآكل غيرهـآآ .. ^^

[طيبة الطيبة]

اخوي جوكر انا مثلك والمدرب عطاني مثل جدولك والان لي تقريبا شهر

اليوم كلمت شخص في النادي ولعبت معه صدر واكتاف خلفي اول مرة احس اني بديت العب صح انا احتمال امشى ع جدول اخوي بردان ان شاء الله لان جدولهم مرهق لك وللعظلات فين العظلة الي بتستفيد هذا كلام كل ماقول لاحد يستغرب

انا عندك في المدينة وفي نادي المدينة بعد لو حاب تتواصل معي ونساعد بعض ونحمس بعض ^_*