نصائح للضخامه العضليه ونتائج البروكمبليكس و الواي بروتين
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
نصائح- للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن
1- النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي
3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره
7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%
8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين
9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى
10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه
11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )
12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم
13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله
14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب
15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده
16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات
17- الشيء المهم جداً للطاقه وصلابه الجسم وحمل الاوزان و(العروده) الصوم للعزاب او الغير صيام يوم الأثنين والخميس والله أنا جربتها فيها قوه عاليه جداً وحاول ان تبدا اكلك بتمر ولبن واهم شي ان لاتأكل مره واحده قسم اكلك ولاتشبع نفسك والصوم يساعد على تنضيف الجسم من الداخل مثل تنظيف الكله والكبد والكل الاعضاء من الترسبات التي يخلفها البروتين والكرياتين وغيرها من المكملات الغذائيه والأبر
( الهرمون الموضعي ) ولاتنسون ان الصيام من كل النواحي الاكل والنضر لانه صيام شهر يعوضلكم طاقه هائله ولاكن بدون عاده سريه لانها تهدم العضلات وصلابة الجسم والأعصاب والتجلب ألام الظهر وأتضح أن الوضوء والصلاة لها صله بلعضلات بشكل كبير جداً مثلاً هناك فقره تحت الرقبه لاتتحرك أو (تطق) إلا بسجود لله سبحانه وتعالى وهذي عن دراسه ووالله العظيم انا جربتها..
الفرق بين ( البروكمبليكس و الواي بروتين )
( للبروكمبليس) ملعقه واحده تساوي 30 جرام بروتين صافي
( الواي بروتين ) ملعقه واحده تساوي 24 جرام بروتين صافي
وباقي النسب هي: البروكمبليكس الواي بروتين
مجموع الدهون 1جرام 1جرام
الدهون المشبعه 0.5 جرام 0.5جرام
الكروسترول 20 ميكروجرام 30 ميكروجرام
صوديوم 250يكروجرام 60ميكروجرام
مجموع الكربوهيدرات 5 جرام 3 جرام
الألياف الغذائيه 2جرام ضعيف
سكر 1جرام 1جرام
الكالسيوم 25% 10%
الفيتامينات والمعادن وأحماض امينيه / يحتوي على الكثير منها لايحتوى
ومن وجهة نظري البروكمبليكس اقوى من الواي بروتين
