" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[King Of Coffee]

اليوم تمرنت كتف

---------------------------------------------------------------
Shoulder

- Bent Over Lateral Raises
-----------------------------------------------
+ٍٍ Superset +
- Barbell Front Raises
- Low-Pulley Lareral Raises
-----------------------------------------------
- Rear-Delt Machine
---------------------------------------------------------------

بالتوفيق للجميــع,,,

[الناعسي]

تمرنت ظهر وادبته تاديييييب ممتاز والحمدلله

[مستريح البالn]

تمرنت صدر اليوم وفي ثلاث تمرين صدر حسيت في آلم في الكتف الايسر ووقفت على طووووول اتوقع السبب عدم التسخين الكافي

الله يكفينا ويكفيكم شر الاصابات ويدووم الصحه والعافيه علينا ....

[Booyaka]

^ ^
ماتشوف شر يالغالي ..

اليوم لعبنا ظهر وأدبناه مثل عبد الرحمن ..

مشاري و احمد التوقيع الجديد إهداء لكم ، دوركم اللحين تهدوني وخاصة للي عنده قالكسي نوت هو عارف نفسه ..

[mr.dark.gym]

^^

أوفكورس نت مي هــــع

توووقيع رووووعه .. كفو عليك يا وحشش
الي ناقص التوقيع بسس
تمسسك واحد من اليمين وواحد من اليسسار من حبيبنا << افكوورس يو اندرستند هع

اليوم راحه وبكرا يمقن راحه ويمقن السنه كلها راحه لين ما يطير الكسل مني

[Booyaka]

^ ^
ههههههههه اي اندر ستاند إت ..

شوف التوقيع في واحد فاتح الباب تبع الغرفة انا واقف له بالمرصاد خخخخ راح اخذ حقي منه .

يلا يا الضعيف حط صورتك .. نبي نشوف مستواك

[مشاري الرياض]

صباح الخير شباب

كيفكم

عمر مبروك الفوز مستوى واداء كويس والله يعينكم ع الاتي بس متى مباراتكم

اليوم راحه تامه + الاستمتاع بلعب الزعيم ونقول ان شاء الله فوز ويصير نهائي سعودي

عيسى << الفكره ممتازه بس الاداء غير جيد والا مخفي المعالم للبطوله

بخصوص ابو عبدالله ابشركم بخير بس ابوه تعبان شوي + ارتباطات الله يعين الجميع

موفقين

[buraydawi]

السلام عليكم
امس لعبت ظهر وتراي وطبقت طريقة QB

الي اشار لها الكابتن عبدالرحمن
صراحة مجنونة وحلوة وتحفظ وقتك بالنادي .. من السلبيات عدم القدرة على زيادة الوزن
اليوم ان شاء الله اكتاف وابلعب بنفس الطريقة < جايزتن له

[iMut3b]

http://www.bodybuilding.com/fun/vide...ody-method.htm
واذا مافتح الفيديو معاك ,, شوف الترتيب بالموقع وتلقاها باليوتيوب

http://www.youtube.com/watch?v=fcKqBV3kAIU

شي مو طبيعي ,, انا لعبتها بالارجل واليوم لعبت صدر بجدول الضخامة اللي بالمنتدى ,, طبعته

ابو علي قصدك الطريقة هذي ؟ لانك لحست مخي قاعد ادور شي منزله عبدالرحمن ماحصلت خخخخخخ

[نجر العتيبي]

بخصوص ابو عبدالله ابشركم بخير بس ابوه تعبان شوي + ارتباطات الله يعين الجميع

الله يبشرك بالخير ، ويقوم ابوه بالسلامه . ويرجعلنا ابو عبدالله سالم غانم ويعود القسم لنشاطه والبركه في الشباب المتواجدين على طول .

بالتوفيق للجميع شدو حيلكم .

[Mohd01]

السلام عليكم
امس لعبت ظهر وتراي وطبقت طريقة QB

الي اشار لها الكابتن عبدالرحمن
صراحة مجنونة وحلوة وتحفظ وقتك بالنادي .. من السلبيات عدم القدرة على زيادة الوزن
اليوم ان شاء الله اكتاف وابلعب بنفس الطريقة < جايزتن له

انا لعبتها قبل 3 ايام بالتراي .. والله يا هي اليمممممممه !! جلست يومين كاملات احس بشد التراي !!
اعتقد افضل تمرين تراي من يوم سجلت بالجيم (سنه وعليها) .. وفعلا ماتقدر تزيد الوزن , لكن لأن فكرتها معتمده على زياده عدد + سرعه العدات
انصح الجميع يجربها .. صحيح الاوزان بتقل كثير , لكن المهم النتيجه
بالعاده العب باوزان عاليه لكن مستحيل تشد معي العضله لهالدرجه !

[mr.dark.gym]

^ ^

يلا يا الضعيف حط صورتك .. نبي نشوف مستواك

يــا انا المعضل ههههههههههههههه

اليوم ان شاء الله ظههر + بـــاي .. بتمرن لما أكون رايق علشان نجلد الظهر عدل

شو رايك بعد الكورس الي اتفقنا عليه انزل صوره لقبل وبعد ..؟

[Booyaka]

^ ^
اللي تشوفه ..

اليوم راحــة تامة ، أمس لعبت باي + تراي + سواعد ، تمرين حلو كان أثار الشد للحين موجودة ..

مشاري هارد لك والله 4 - 0 قوية بين ارضكم وجمهوركم

صورة على الماشي ، ملابسي ماعادة تنفع خخخخ راح استبدلهم كلهم ..

ملف مرفق 355208

اللي يلعبون حديد صعب يحصلون المقاس المناسب لهم وحتى لو لقى تلقاه ضيق من ناحية الظهر والكتف

[adel1992]

امس لعبت صدر وكان تمرين رووووعه >>>ياليت كل يوم صدر


اليوم راحه


مشاري اجل بتستمتع باللعب الزعيم لووووول >>>تراني مو راعي كوره بس شفت المباراه مع الشباب امس وطقطقنا عليهم

[mr.dark.gym]

في الأمس كان يقول لي : كابتن ما هذا التمرين ..!
واليوم يقول لي : كابتن ما هذا العضلات أهل تحتاج الى مسساعده ..؟!!!

نعم يا ســاده ..؟! انه المبتدأ الي من اول يوم كفخها بكورس هرموني ..
بصصراحه .. عطيته بالبار في نص راسه ..
هذا الي ناقصص ..

===

تم جلد الظهر اليوم لكن بطريقه أخرى ..
بطريقه بدائيه جدآ
الا وهي كنت اشتغل بالمزرعه اليوم اساعد عمومي وشغلتي هي اشيل الرمل بالشيول وانقله من اليسار لليمين
الالم .. مش طبيعي ابدآ