الحمدلله بعد مجهود وصلت لمستوى واتمنى مساعدتكم

[HOSAINOVIC]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اغلب العضاء الدايمين اتوقع قارين مواضيعي , صارلي في الحديد 11 شهر اوقف اسبوعين اسبوعين وارد عادي وبديت من وزن 48 والحمدلله الحين 70 كيلو ونسبة الدهون 13 بس الي بغيته ببلش جدول اكل وابي اكتبه لكم وابي رايكم بخصوص الجدول

اول شي جدول تمريني

السبت : MMA
الاجد : صدر وتراي
الاثنين : MMA
الثلاثاء : ظهر وباي
الاربعاء : MMA
الخميس : اكتاف مثلثات
اليمعه : رجول

وجدول الاكل

وجبه 1 : 3 بيضات + 4 شرايح تركي مع صمون
وجبه2 : سلطه من سبوي مع صدرين دياي
وجبه 3: غداء البيت سواء لحم او دياي او سمك
وجبة 4 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب

تمرين

وجبة 5 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
وجبة 6 : صدرين دياي + قطعتين من البطاط الحلو
وجبة 7: عشاء البيت
وجبة 8 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب


ابي مساعدتكم وابي اوصل 80 كيلو

[fahod70]

ماشاء الله عليك

كلمالك في تقدم ...

بس اخر موضوع لك تكلمت عن الهرومات .. هل استخدمتها ؟

[HOSAINOVIC]

ماشاء الله عليك

كلمالك في تقدم ...

بس اخر موضوع لك تكلمت عن الهرومات .. هل استخدمتها ؟

لحد الان لا .. بس بعدين يمكن بعد ما اوصل 80 كيلو

[HOSAINOVIC]

عسى ماشر ؟ محد يرد

[ديزل ديزل]

اولا اهنيك على تقدمك بس فى حاجه ناقصه فى نظام تغذيتك وهى مصادر الكربيهدرات مش كفايه البطاطا والموز لزم تنوع مصدر التغذيه زى الارز مع السمك مع السلطه او المكرونه مع صدور الفراخ مع سلطه خضرا زود البيض فى وجبه الافطار مع طبق شوفان بالبن ومعلقه عسل مع سندوتش زبده الفول السودانى يفضل وجبه قبل التمرين تكون مصدر كربيهدرات موز او شوفان او مكرونه او رز علشان يمدك بالطاقه وجبه بعد التمرين اى سوائل مثل عصير الاناناس او عصير العنب او القصب بعدها بنصف ساعه وجبه البروتين زى التونه او صدور الفراخ او السمك او البيض علشان وزنك يزيد زود وجبهات الكربيهدرات وممكن تغير المكمل وتجيب سرياس ماس او ترو ماس هيزودك جامد علشان المكملات دى بتحتوى على اعلى نسبه سعرات حراريه ويفضل متستمريش كتير فى التضخيم

[HOSAINOVIC]

اولا اهنيك على تقدمك بس فى حاجه ناقصه فى نظام تغذيتك وهى مصادر الكربيهدرات مش كفايه البطاطا والموز لزم تنوع مصدر التغذيه زى الارز مع السمك مع السلطه او المكرونه مع صدور الفراخ مع سلطه خضرا زود البيض فى وجبه الافطار مع طبق شوفان بالبن ومعلقه عسل مع سندوتش زبده الفول السودانى يفضل وجبه قبل التمرين تكون مصدر كربيهدرات موز او شوفان او مكرونه او رز علشان يمدك بالطاقه وجبه بعد التمرين اى سوائل مثل عصير الاناناس او عصير العنب او القصب بعدها بنصف ساعه وجبه البروتين زى التونه او صدور الفراخ او السمك او البيض علشان وزنك يزيد زود وجبهات الكربيهدرات وممكن تغير المكمل وتجيب سرياس ماس او ترو ماس هيزودك جامد علشان المكملات دى بتحتوى على اعلى نسبه سعرات حراريه ويفضل متستمريش كتير فى التضخيم

اي عشان جذي خيي ابي مساعدتكم الغي او ضيفلي وجبه واتمنى انك تشوف السعرات الحراريه الي بالدب الروسي 1000 داهيه !!!

[HOSAINOVIC]

اتمنى احد يرد