• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 9 من 9

    الموضوع: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

    1. #1
      الصورة الرمزية mr.dark.gym
      mr.dark.gym غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      مغرم
       
      التسجيل
      10-02-2012
      الدولة
      UAE
      المشاركات
      1,515
      المواضيع
      48
      شكر / اعجاب مشاركة

      تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      الــســلـآمـ علــيكمـ ورحمهـ الله وبركاتهـ

      من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها

      هى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام



      العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )


      ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).



      تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
      ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .


      اما اذا اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى
      ( التخسيس ) .




      لذلك فإذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع ولا شىء يمانعك ارجو منك تطبيق عدم تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع .

      منـــقـــــول ..



      " أن الله مع الـــصابريـــن "


    2. #2
      التسجيل
      11-05-2011
      المشاركات
      126
      المواضيع
      58
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      طيب اغلب الجداول الان تكون مرتين في الاسبوع وش الحل يعني

    3. #3
      التسجيل
      25-12-2012
      المشاركات
      201
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      عضله مره في الاسبوع هذا للي معضل ويبي يحافظ

      العضله مرتين للتضخيم

      جدولي للتوضيح

      صدر + ارجل
      ظهر + تراي
      كتف + باي

      راحه يوم

      صدر + ارجل
      ظهر + تراي
      كتف + باي

      راحه يوم


      ثلاث جلسات والتكرار 12 10 8 طبعا هذا للمبتدئين اقل من سنه

      المتقدمين يلعبون اربع جلسات 12 12 10 8
      وبعد الراحه 12 12 12 12

      واللي بينشف 4 جلسات في 20

      اللي لهم اكثر من سنه يرتبون الجدول على الشكل التالي

      صدر وباي
      اكتاف ترابيس ارجل
      ظهر وتراي

      منقول من موقع لياقتي

    4. #4
      التسجيل
      01-03-2009
      المشاركات
      8
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      سوال بخصوص الجدول
      هل من الممكن نجمع عضلتين
      كبار بيوم واحد مثل الصدر والارجل
      تحياتى لك

    5. #5
      التسجيل
      22-12-2011
      المشاركات
      191
      المواضيع
      11
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      ليس شرط وهذا الكلام صحيح لكن ليس على الإطلاق
      من واقع تجربة صديق لي وهو جاري أيضا له بكمال الجسام سنة واحدة فقط رتب له مدربه جدول لمدة 3 أشهر وهو عبارة عن تمرين جميع العضلات مرتين بالأسبوع يعني 3 ايام وع طول يعيد الجدول 3 ايام ويريح يوم الجمعة لكن مهتم بالأكل بياكل 6 وجبات أكل كل ساعتين ونصف وبيتناول كمان 4 اسكوبات بروتين وبينام 7 ساعات متواصلة بالليل والنتيجة زيادة 10 كيلو عضل خلال 3 اشهر فقط طبعا قلت عضل ويمكن معاها شوي فات لكن الرجل ضخم ونسبة النشفان زي ماهيا جسمه ناشف

    6. #6
      التسجيل
      24-08-2007
      المشاركات
      833
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      والله يااخوي انا اختلف معاك بمقولة ان تمرين العضله مرتين تخسيس
      لاني بدايتي باللعبه قبل سنه ونص كنت العب مرتين وحصلت على ضخامه عضليه
      وبعدما لعبت عضله مره واحده ضاع مستواي وثبتت اوزاني

      وحاليا رجعت العب العضله مرتين بس بطريقة مختلفه
      يعني كل شهر اختار عضله العبها مرتين وبقية العضلات مره واحده
      والشهر اللي بعد اغير واختار عضله اخرى

    7. #7
      التسجيل
      27-06-2011
      المشاركات
      738
      المواضيع
      58
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      أضضف إلى ذلك أن عضلات البطن والكالفز ممكن تمرنهم كل يوم وتمارين كثيرة وعدات كثيرة وأوزان كبيرة مافيه اي مشكلة
      المصدر - كيفن ليفروني بمقابلة تلفزيونية

    8. #8
      التسجيل
      10-01-2012
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      324
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      listen to your body

      اتبع هالقاعده
      الناس تفرق عن بعضها في سرعة الاستشفاء
      وتلقى شخص عضلات عنده يحصل لها استشفاء اسرع من عضلات ثانيه وهذا احد الأسباب اللي يخلي عندك عضله معينه او عضلتين ما تتناسق مع باقي جسمك يا ان استشفاءها سريع وتقدر تمرنها اكثر يا ان استشفاءها بطيء وتحتاج تريحها اكثر

      في قواعد عامه في جداول التمارين
      لكن ممكن تلقى اللي يخالفها
      مثلا العضلات الكبيره تحتاج 3 الى 5 ايام للريكوفري لكن ممكن تلقى ناس الاستشفاء عندهم اسرع او ابطئ

      عشان كذا دائما تحتاج تجرب
      اذا جرت شي معين لفترة كافيه وحصلت نتيجة سواء سلبيه او ايجابيه صدقني راح تكون افهم من اساطير كمال الأجسام في هالجزئيه بالنسبه لجسمك

      الشباب اللي ذكرو تجاربهم بخصوص تمرين العضله مرتين نفعت معهم ولما جربو مره بالاسبوع ما نفعت
      خلاص استمر على مرتين في الاسبوع

      جرب جرب جرب اشياء كثير لين تكتشفك كيف تبني جسمك
      جرب جداول جديده وطرق تمارين جديده وزود في عدد التمارين او نقصها وشوف وش يصير معك لكن لمده كافيه من شهرين الى 3 شهور ... مو اسبوع اسبوعين وتقول ما حصلت نتيجة

    9. #9
      التسجيل
      07-01-2013
      المشاركات
      92
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

      كلام حلو ..
      لكن التغير في جدولك والتكنيك المستعمل لكل جدول ..
      يحدث الفرق ..
      قال تعالى ،،،
      " وماقدرو الله حق قدره ،، والأرض جميعا قبضته يوم القيامة والسماوات مطويات بيمينه "

    المواضيع المتشابهه

    1. كمال الاجسام أهم النصائح لتضخيم العضلات في وقت قصير
      بواسطة : ترابيس , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 18
      آخر مشاركة: 03-10-2011, 08:10 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •