معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا كنت العب 5 ايام في الاسبوع كل يوم عضله بس يوم عضلتين الباي وتراي الجدول ممتاز
وكنت قبل 4 ايام بالاسبوع
الحين مشغول ما افضى للنادي الا 3 ايام بالاسبوع
المشكله ما اعرف كم تمرين لكل عضله بس سويت لي جدول وحسيت متعب مو متعود ثلاث عضلات بيوم
جدولي :
صدر 5 تمارين باي 3 تمارين اكتاف امامي تمرينين
بيطان 5 تمارين تراي 3 تمارين اكتاف خلفي تمرينين واكتفا جانبي تمرين
ريول 5 تمارين بطات تمرينين مثلثات 3 تمارين
كل تمرين 3 جولات بس متعب
اقدر اخلي الاكتاف والمثلثات مع الريول والبطات مشكلتي ما اعرف يصير العب 15 تمرين بيوم ؟
او اقدر اخلي الجدول بدال 3 مرات بالاسبوع يصير 4 مرات كل 9 ايام ولا لازم التزم بجدول اسبوعي ؟
صد وباي 1
راحه2
بيطان وتراي3
راحه4
اكتاف ومثلثات5
راجه6
راجه7
ريول8
راحه9
