معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
بداية رجوعي للجيم كانت قبل 4 شهور
معلومات قبل 4 شهور/
الطول:172
الوزن: 73
الدهون: 16
كتلة العضلات والعظام: 30 او اقل بشوي.
بعد 4شهور/
الطول: 172
الوزن: 80
الدهون:19
العضلات: 34
الملاحظات:
اوزاني بالحديد وقفت باول شهرين عن الزياده وبعدها بدات تطلع وتنزل.
-الظهر والاكتاف لم يتطور ابدا ابدا+ زيادة بنسبة الفات بالارداف والفخوذ =شكل جسم سيئ.
-زيادة بالاوزان فقط بالصدر والرقبه الرجول والتراي
..............................
المكملات هي علبتين بروكمبليكس + علبتين ستاك + امينو 3000 و امينو تيك.
-----------------
نظام التمرين /
يومين تمرين و يوم راحه
الجدول التمريني/
الشهر الاول : عضلتين باليوم ( صدر تراي ، ظهر باي ، اكتاف رقبه ، رجول )
الشهر الثاني : ( صدر تراي ، ظهر باي ...إلخ )
الثالث والرابع : عضله واحد باليوم .
-----------------
الجدول الغذائي /
كنت اكل 4 الى 6 وجبات باليوم .
وانوع بالوجبات لكن الاهم بالوجبه الوحده البروتين مايزيد عن 30غرام.
------------------
فتره التضخيم كنت حاطها 6 شهور وبعدها تنشيف ، لكن بعد ماشفت النتائج ب 4شهور وزيادة بدهون الارداف كرهت الحديد وبدأت انشف مع المحاوله على الحفاظ على المكسب العضلي البسيط : )
والان تفكيري كله بجسم فتنس , لكن لا اريد جسم هزيل بدون عضل .
بعد اصير رأس كبير وجسم هزيلهههههه
والان اشتريت سير حاطه بالبيت + المكملات هذه ايزو 100 و امينو2222 و اوبتي فيتامين و كرياتين. > كذا كفايه ؟
الكرياتين ما استخدمته للحين هل بيفيدني بفترة التنشيف لو استخدمته قبل تمرين الحديد؟!
واتمنى تطرحولي جدول استمر عليه شهر واحط لكم النتائج .
حاليا العب 5 ايام بالاسبوع بعد الحديد من 20 دقيقه سير.
وللحين عندي أمل
