صورت لكم صور لي وابي رأيكم وابي راي اناس مختصين يفيدوني ضروري رجاء

[Booyaka]

وعليكم السلام

شوف أخوي أنت ماشاء الله عليك جسمك ممتاز وناشف ، لو حبيت انه جسمك الان يتغير لازم تصدمه بشيئ جديد مثل
جرب تستخدم انظمة اللعب دروب سيت و السوبر سيت ، جرب تلعب يوم تمرين و يوم راحة ( لمدة شهرين فقط ) ، جرب تدخل تمارين جديدة .

ولو حبيت أني اضبط لك جدول جديد ، بس تعطيني جدولك السابق مرتب فيه ايام التمارين + ايام الراحة
ومافي مانع انك تستخدم على الاقل واي بروتين بعد التمرين مع Bcaa احماض امينية اساسية لانه مهما أكلت واعتمدت على اكلك
صعب انك توفر هذه الاحماض بحسب احتياجك لها كلاعب كمال اجسام فلازم تاخذ مكمل غذائي .

وبالتوفيق عزيزي .. أي سؤال حنا بالخدمة .

[رادوي اليامي]

ماشاء الله عليك جسم متعوب عليه اشوف بس الصدر يبي لك تضبطه والله يحميك

[كلي بدر]

تسسلمون اليآمي صح يبي لي اكثر صخامه في الصدر .. لكن الصوره تبين اصصغر هينا ماعرف ليش يعني حجمي بطبيعي اكبر من كذا

[كلي بدر]

بويكا حياك ربي وتسسلم . وكلامك صح ان جسمي ناشف .. انا قلت رايكم هل اضخم ولا ابقى كذا بما ان عندكم خبره ماشاء الله وابشر بقلك انا اتمرن من السبت لـ الاربعاء واريح خميس وجمعة ومرات طول الاسبووع اتمرن بشكل يومي ماقطع لاني تعودت وابي رايكم هل تنصحووني اريح عن الجري لاني اجري بشكل يومي ومرات توصل لـ 12 كيلو ومرات لـ 16 كيلو متواصل بس الفتره الاخيهر صرت اقلل هروله لـ 4 كيلوا متواصل وانتضر جدوووولك الي بتقول عليه دمتم بخير

[Black Volcano]

ماشاء الله تبارك الله
ممتاز جدا مقارنه بسنه وثلاث شهور بدون مكملات
ايش تمارينك للباي وطريقتك فيها
وادخل واي بروتين وأحماض كتجربه لك عشان تتطمن نفسك انه مافيها اي مشاكل ان شاء الله وبتلاحظ فرق في الاستشفاء والحجم جسمك متقبل الحديد استمر يا بطل

[الغوريللا]

روعة ما شاء الله

[Abo 7amza .]

بوجهة نظري .. عندك الكتف يبغالك تمارين تكوير .

والصدر كمان يبغاله ضخامه زيادة .. وعندك البطن رااااائع .. والظهر ممتاز نوعاما ,

الرست والباي حلوين مرررة .. ما شاء الله تبارك الله .

الله يسعدك ويوفقك ويحفظك من العين .

[nassaraha]

ما شاء الله جسلمك روعه

[Booyaka]

بويكا حياك ربي وتسسلم . وكلامك صح ان جسمي ناشف .. انا قلت رايكم هل اضخم ولا ابقى كذا بما ان عندكم خبره ماشاء الله وابشر بقلك انا اتمرن من السبت لـ الاربعاء واريح خميس وجمعة ومرات طول الاسبووع اتمرن بشكل يومي ماقطع لاني تعودت وابي رايكم هل تنصحووني اريح عن الجري لاني اجري بشكل يومي ومرات توصل لـ 12 كيلو ومرات لـ 16 كيلو متواصل بس الفتره الاخيهر صرت اقلل هروله لـ 4 كيلوا متواصل وانتضر جدوووولك الي بتقول عليه دمتم بخير

جرب تلعــب يوم تمرين و يوم راحة ، يوم الراحة جداا مهم لبناء العضل بشكل سليم ، اما التمرين بشكل مستمر خمس ايام متتالية راح يحصل معك إرهاق للعضل وصعب انك تضخم ، جرب هذا الجدول :

- صدر + باي + بطن سويدي
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس + بطن سويدي
- كارديو 30 دقيقة + أرجل
- راحة

ألعب على هذا الجدول شهرين ، زود الكارب شوي وحافظ على أحتياجك اليومي من البروتين ، وخذ بعد التمرين سكوب واي بروتين
وقبل التمرين حبتين bcaa وبعد التمرين مباشرة كذلك ، وأنا متأكد راح تحصل على ضخامة جيدة ويتفاعل جسمك معاك .

بالنسبة للجري 12 و 16 كيلو يوميا ، انا اشوفه حرق للعضل وصعب انك تضخم بهذه الطريقة ، فيكفي مرة بالاسبوع 30 دقيقة كارديو
وانت بالاساس جسمك ناشف مايحتاج كل هذ الجهد بحرق الدهون ، فركز على التضخيم أكثر .

[كلي بدر]

مشششششششششششششكور بمشي على الطريقة وبرد لك خبر بصصور بعد شهر

[هوج هوجن]

وحش استمر يا بطل