عضو مميز
والله لو قدرت تزيد يوم افضلل
كذا اتوقع انسب شي لك تلعب
صدر وتراي
ظهر وباي
اكتاف وارجل
مع اني ما اايده ابد الجدول الي فوق لكن فيه ناس يلعبون عليه ومرتاحين
وفيه جدول براسي مادري اذا الاخوان لهم تعليق عليه , اتوقع انسب
4 تمارين صدر + تمرينين كتف + تراي سيبس
4 تمارين ظهر + تمرين كتف خلفي + باي سيبس + ترابيس
وبعده أرجل + بطن
اكرر اذا عندك مقدر تزيد يوم افضل
ويكون
صدر + تراي
ظهر + باي
اكتاف وترابيس
أرجل
موفق
عضو جديد
السلام عليكم
ياكباتن شريت سوبر قينر+كرياتين+bcaa
بس لو سمحتم ابغى اعرف طريقة استخدامها
عضو جديد
يعطيك الف عافيه كابتن بردان
وانشاء الله بألعب 4 ايام
بس ما ادري من ناحية البطن اقدر اتمرن يوميا ولا يوم تمرن ويوم راحه بالنسبه للبطن
عضو كمال اجسام خبير
السوبر قينر : اول ماتصحى من النوم على الريق سكوب واحد مع 300 مل حليب ، الحليب يكون بارد وبعد ساعة تاكل فطوركالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Egramm
لو حسيت انه ثقيل وسد نفسيتك عن الفطور تقدر تاكل فطورك بالاول وبعده بساعتين ونصف تاخذ البروتين .
ومرة بعد التمرين بنصف ساعة ، بعد التمرين مباشرة تاخذ 5 جرام كرياتين مع bcaa
وياليت تعطيني اسم الكرياتين اللي عندك ووش نوعه و نفس الشيئ للـ bcaa هل هو كبسولات او بودرة وإذا كان بودرة هل هو على نكهة معينة
علشان لو في امكانية نخلطهم مع بعض بشيكر واحد ، هذه التفاصيل مهمة علشان اخبرك الطريقة الصحيحة للاستخدام .
بالنسبة للجدول اللي عطاك عمر :
هو جيد بس تدخل بينهم ايام الراحة علشان الريكافري ، يعني يكون كالتالي
- صدر + تراي
- ظهر + باي
- راحة
- أكتاف + ترابس
- ارجل + بطن
- راحة
- راحة
بالنسبة للتراي بيوم الصدر لو حسيت انك مو قادر تلعب التراي على اوزان كبيرة والعضلة مرهقة عندك تقدر تبدل التراي وتخليه بيوم الظهر و الصدر يكون معاه الباي
وسبب الارهاق انه الصدر شغاله معاه التراي فلين بتجي تلعب تراي بالاخير تلعب تمرين واحد ولا تحس انه العضلة هلكت معاك .
بالنسبة للبطن اللعبه بيوم الارجل على أوزان علشان تضخم معاك العضلات اربع جلسات كل تمرين كل جلسة قد ماتقدر .
وتقدر تضيف يومين تلعب البطن سويدي بس باعد من بينهم .
عضو جديد
يعطيك الف عافيه اخووي بوووووووي والله ماقصرت يالغالي وماراح انسى لك جميلك
عضو جديد
باانسبه للكرياتين بودره والبي سي كبسول
عضو جديد
بس ياليت تعلموني كم عدد التكرار وكم مجموعه وهل ازيد بالاوزان مع كل مجموعه ولا اثبت نفس الوزن
واشكررررركم جزيل الشكر ع وقفتكم معاي
عضو جديد
وش السالفه ماعاد بتكملوووووووووووون الردووووووووووووود هنا
عضو كمال اجسام خبير
لازم أسم المنتج كامل او على الاقل حط صورة واضحة له للكرياتين و البي سي اي اي كذلك .
العضلات الكبيرة مثل الصدر الكتف الفخذ الظهر : اربع جلسات كالتالي 12 - 10 - 8 - 6 تبدأ بوزن خفيف وتزيد تدريجيا
العضلات الصغيرة مثل الباي التراي البطات السواعد : ثلاث جلسات 10 - 8 - 8 تبدأ بوزن خفيف وتزيد
اما السواعد 3 جلسات العدات قدر الامكان بوزن خفيف ثابت بكل الجلسات .
عضو جديد
هذي هي ياكابتن
عضو جديد
وياليت تردون علي سريع عشان ابدأ استخدمها
عضو جديد
وفيه مشكله بعد وين احصل الكوب حق البروتين عشان اقدرر اوزن
عضو كمال اجسام خبير
هلا أخوي
شوف الكرياتين اللي عندك هو المنوهيدرات ، واختيارك جيد له :
عموما طريقة الاستخدام أول خمس أيام التحميل يكون 20 جرام باليوم مقسمة على أربع مرات كالتالي :
1- على الريق مع كأس ماء
2- قبل التمرين بنصف ساعة مع كأس ماء
3- بعد التمرين مباشرة مع عصير عنب
4- قبل النوم مع ماء
كل جرعة 5 جرام ويوجد داخل العلبة سكوب صغير لين مليته على الاخر يعني هذا خمسة جرام
من سادس يوم وطالع تتمة الشهر :
1- قبل التمرين بنصف ساعة مع ماء
2- بعد التمرين مباشرة مع عصير العنب .
فقط
0000000000
اما عن البي سي اي اي ، دام انك مافتحته روح رجعه للمحل اللي شريته منه ، هذا المنتج مستخدم فيه جيلاتين خنازير ( وانت بكرامة )
المحلات كل همهم انهم يبيعون وبس ، اما لو كنت تبي منتج بي سي اي اي كبسولات عندك Bcaa max منتج امن من شركة sport pharma او خذ لك تابلت bcaa 2200
عضو جديد
الله يعطيك الف عافيه ياكابتن ومشكوووووور ع وقفتك معانا
عضو جديد
استخدم الواي بروتين = صافي عضل ..
وبالنسبة لكلامك 3 شهور وماشفت تحسن !!
طبيعي لو بتجلس 3 سنوات ماراح تشوف فرق يعجبك !
بس 3 شهور الجايه ! حاول تقسم وقتك ! كل 4 ساعات ، كل لك وجبه خفيفه !
اعيد واكرر خفيفه ! ( تونه - بيض - قطعه لحم - مكسرات - كم حبه موز - )
حاول تكون اغلب وجباتك فيها كميات بروتين غذائي !
وموفق
ضوابط المشاركة
