معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22.8
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا حالياً لي بالنادي تقريباً شهر واسبوع تمارين لياقه وحديد شامل حبيت ادخل بناء عضلات فالمدرب عطاني جدول هو كالتالي:
اليوم الاول: ارجل وبطات + بطن وجوانب
اليوم الثاني: صدر + اكتاف+ترايسيبس
اليوم الثالث: ظهر وترابيس + باي وسواعد
اليوم الرابع: كارديو
جميع التمارين عبارة عن ثلاث مجموعات 15 , 12 , 10
حبيت اشوف رأيكم بالجدول بالنسبه لمبتدئ واقتراحاتكم عليه وكم المده حتى اغير الجدول.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
