برنامج تضخيم من المنتدى ارجو رايكم بسرعه لاني همشي علي

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

السبت : صدر+ تمريا واحد تراي الاحد: ظهر+ترين 1 باي الثلاثاء : باي وتراي وسواعد الخميس : كتاف+ترابيس وبطن الجمعه : ارجل


الهدف برنامج ضخامه ارجوو الرد بسرعه برنامج من المنتدى اخذتوا!! وممكن اعرف البرنامج مفيد لاي عضهل بالزبط!! انا نفسي بعضلات ذراع كبيره

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

الجدول مبدئياً جيد ، ولكن حط في بالك ان تمارين ال T - bar الضيق في يوم الظهر تدخل معاه اجزاء من عضلة الصدر وخصوصاً الحزم الخارجيه منها . ولذلك تحتاج عضلة الصدر الى راحه . وحسب ماهو واضح من الجدول انها تعقب الظهر ناهيك عن الجهد المطلوب في يوم تمرين الظهر الذي سبقه تمرين لعضله كبيره مثل الصدر .

* طبعاً ممكن البعض يستغرب هذا الكلام ، ولكن لايعرف هذا الكلام الا من يلعب تمرينة ال T-bar صح .

[john cena15]

ممكن شرح عن ال t-bar لاني مش فاهم

[نجر العتيبي]

ممكن شرح عن ال t-bar لاني مش فاهم

مايبغالها تفكير او سؤل ، قم بالبحث في قوقل صور
http://www.google.com.sa/search?hl=a...=t-bar+row&oq=

[john cena15]

اه اخوي بلعبه هذا التمرين!! يعني كذا الصدر بروح عالفاضي!!؟؟طيب اذا بلعب المنشار بدلا منه؟

[john cena15]

ممكن حل؟؟؟ لانو برضوا تمرين ال T-BAR مهم

[نجر العتيبي]

ممكن حل؟؟؟ لانو برضوا تمرين ال T-BAR مهم

الحل انك

١- تسحب تمرينة الباي من يوم الظهر ليوم الصدر والعكس التراي من يوم الصدر الى يوم الظهر وتفصل بينهم بيوم الاحد راحه .
٢- تسحب تمارين يوم الخميس الى يوم الاثنين .
٣- تحويل تمارين يوم الثلثاء الى الاربعاء .
٤- الخميس راحه .
٥- والباقي كما هو دون تغيير .