افيدوني ماني قادر اشيل اوزان كبيره

[a3sp]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 46 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا لاعب مبتدء

الان لي اسبوعين

وزني الان 46 / طولي 167

..

خلصت الشامل /

وصرت اتمرن التمارين الاخرى صدر / ظهر / رجول / اكتاف / باي وتراي / وترابيس

..

بس تعبت ماني قادر أشيل اوزان كثيره

مثلا اطنابل حقت الصدر اشيل بالقوه 15 كيلو
الظهر 13 كيلو
الرجول 40 كيلو
الباي بالقوه 20 كيلو
والتراي بالقوه 15 كيلو

..

تعبت ايش الحل اني اشيل اوزان اكثر ؟

هل في بروتينات تخليني أشيل أكثر ؟

علما ان جسمي بدا شيء بسيط يطلع من الناحية العضيله

هل البروتينات لها اضرار مستقبليه لان سبق سمعت انها تسبب فشل كلوي و ضعف جنسي !!!؟

علما اني أعاني من حساسيه صدريه وجيوب انفيه فقط

علما أني أروح يوميا الجيم / من السبت الى الجمعه

وقت الظهر

[King 3Ds max]

أول حاجة أنت لك إسبوعين ؟! معقولة تبي تشيل أوزان بسرعة ؟؟ مستحيــل الشي يجي حبة حبة كل يوم تزيد عضلاتك قوة بمقدار معين وراح تلاحظ كل شهر ونص أقل أو أكثر إنك تستطيع حمل وزن أكبر من السابق .. لكن بالمعقول مو تروح تزود 5 كيلو دفعة وحدة.

ثانيا .. مافيه بروتينات تخليك تشيل أوزان البروتين فقط لبناء العضل .. ولافيه حاجه تاخذها تخليك تشيل أوزان كبيره .. فيه مكملات تعطيك فقط طاقة.

ثالثا .. بالنسبة للأضرار معروف أي شيء زيادة يسبب مشاكل .. وانت تعرف إن زيادة البروتين عن الحاجة يضغط على الكلى .. فلذلك لازم ما تتعدى حدك اليومي وشرب مويه كثير.

رابعا .. مو معناته إني أروح يوميا للجيم طول الإسبوع إنه خلاص أنا الآن أبني عضل بسرعة ! .. غلط في غلط أنت ألحين جالس تدمر جسمك ولا عطيته الراحه الكافيه..لاتتعدى 5 أيام في الإسبوع .. ولاتطول في الجيم.

خامسا .. أنت وزنك مرره نازل يعني لازم تضبط لك جدول غذائي غني بالكارب والدهون المفيدة طبعا والبروتين .. الكارب البطيء خله يكون قبل التمرين أقل حاجه 3 ساعات حتى تستفيد من الطاقة.

بالتوفيق

[u turn]

‘

بـدري على هالكلام انت توك بادي تلعب كمال اجسام طول بالك

راح تزيد قوتك تدريجيا بشرط انك تطبيق قاعدة كمال الأجسام ( النظام الغذائي المناسب - التمرين الصحيح - الراحة )


البروتينات لا طبعاً مالها اضرار مستقبلية ، ولكن لا تفكر فيها قبل مضي شهرين على الاقل من بدايتك بكمال الاجسام

بالتوفيق ,,

[a3sp]

انصحوني في نظام غذائي الله يخليكم .

[a3sp]

انصحوني في نظام غذائي كويس ويفيدني . ويساعدني .. وافضل شيء كم مره العب في اليوم وارتاح كم يوم ؟

..

وبدعيلكم من قلبي الله يخليكم تكفون

[نجر العتيبي]

انصحوني في نظام غذائي كويس ويفيدني . ويساعدني .. وافضل شيء كم مره العب في اليوم وارتاح كم يوم ؟

ابشر بعزك .
راجع لموضوعك بحول الله .

[humax2007]

هههههه مستعجل
ضروري الاستمرار بالحديد
ماهو تمرن اسبوعين وتنقطع 3 شهور وتبغي تتطور

[a3sp]

انا مانقطعت عن التمرين دوبني بادي اسبوعين

وراح استمر ماراح اقطع

بالنسبه ايش هوا الكارب مو فاهمه دا

[عبود النشمي]

اخوي اول شي انتا لسه جديد يعني بدك فترة عشان اوزانك تتحسن

العلاقه طرديه بين تحسن اكل و زيادة اوزانك و زيادة حجم العضل

الغذاء رح يكون 5 وجبات مقسمه باليوم

الفطور : 3 بياض بيض + بيضه كامله
و 100 جرام شوفان او حبه بطاطا مسلوقه ( الشوفان مع حليب خالي الدسم )

بعديها بساعتين تاكل سناك خفيف مثل موزتين و 50 جرام لوز بدون ملح

الغدا : يفضل تقسيمه على وجبتين
الوجبه الاولى 50 جرام رز + 100 جرام صدور و تستنى ساعتين و تروح النادي

بعد النادي تاكل نفس و جبه الغدا

بعديها بساعتين تاكل علبة تونه و سلطه و حبه بطاطا مسلوقه

و الوجبه الاخيره علبة تونه

هذا النظام رح يعطيك 110 جرام كارب تقريبا و. 130 جرام بروتين

طبعا لكل شخص جدول يختلف عن الثاني و انت شوف و اختار الافضل لك

اما بخصوص الكارب هو مصدر الطاقه الاول للجسم و انا اشوف ان اهميه الكارب من اهميه البروتين

و اي سؤال انا جاهز و بالتوفيق

[عبود النشمي]

و بالنسبه للتمرين انا عن نفسي ارتاح يوم بالاسبوع

و في ناس تفضل الراحه يومين

[a3sp]

عبود ألله يوفقك أخوي وانا باذن الله راح امشي على نفس هالجدول .