عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم :مثل مامكتوب ابي جدول غذائي كم وجبه في اليوم وشنو الاكل المطلوب بدل البروتين ؟هل يوجد ولا البروتين شيء اساسي في الحديد وانا صار لي سنتين اتمرن اقطع وارد قبل كنت اخذ البروتين ابي اجرب بدون بروتين امشيء على نظام لين الرمضان واشوف ابي جسمي يثبت على الوزن يعني تغير في شكل الجسم وتقسيمه ؟
ارجو من الجميع المشاركة لو بكلمه للاستفاده؟
عضو جديد
؟؟؟ولا اجابه
عضو متواصل النشاط
وعليكم السلام
تقدر تسوي برنامج غذائي بدون بروتين شيك. هو اسمه مكمل غذائي. بعني الاساس الاكل.
اكلك يكون يعتمد على صدور الدجاج تونه حليب خالي الدسم وزبادي. بيض اسماك صدور ديك الرومي.. وخبز بر وشوفان في الكارب ... لاتنسى الفواكه والخضار مهمه جدا..
بالتوفيق يابطل
عضو متواصل النشاط
حاول تاكل كل ساعتين الى 3 ساعات.. بالتوفيق
عضو جديد
يعطيك العافية
عضو جديد
بقولك جدولي جاب معي نتيجة حلوة
الفطور
فاصوليا+فول سوداني +بيض +عصير
الغداء
رز ابيض بدون ملح او زيت +صدر دجاج بالفرن+برتقال موز+زبادي مراعي خالي الدسم+سلطة خصار
بعد التمرين علبة تونة+فاكهة+ بيض ابطاطس مسلوق
العشاء صدر دجاج +مكرونية او دجاج بجبن بتوست +سلطة خضار
والله انا جاب معي نتيجة حلوة وان شاء الله يفيدك
طبعا انا مستخدم الملح والزيت نهائيا
بدل الملح بليمون والزيت=بزيت زيتون
عضو جديد
اول شئ انت يبغالك لك ١٥٠ جم بروتين ،،،
شوف التوزيعة كيف ،،،
فطور ،،، ٤ بيضات مع ٢٠٠ مل حليب خالي الدسم ،،
الغداء ،،، صدر دجاج مع ستة ملاعق رز ابيض بدون زيت ،،، وعصير ،،،
المغرب،،، وجبة سناك ،،، مكونة من ساندويتش جبن شرائح ،،، مع ٢٠٠ مل حليب خالي الدسم ،،،
العشا،،، توتة ١٨٠ جم مع عصير وخضار ،،،
قبل النوم ،،،، لتر حليب خالي الدسم مع لبن زبادي خالي الدسم ،،،
وصلى الله وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبة وسلم ،،،،
قال تعالى ،،،
" وماقدرو الله حق قدره ،، والأرض جميعا قبضته يوم القيامة والسماوات مطويات بيمينه "
ضوابط المشاركة
