
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Black Volcano
يا مرحبا وكل عام وانت بألف خير
سؤالك الأول زياده العدات مسألة وقت لا أقل ولا أكثر واستمرارك بالتمرين باذن الله يطورك
فيه بعض النصايح والارشادات تحصلها باليوتيوب مثل طريقة المسكه وثني الرجلين للخلف وطريقة التنفس الإيقاعيه
هذا الفديو بيساعدك ان شاء الله
http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY
سؤالك الثاني بما انك في فترة تنشيف وخسارة وزن وفي نفس الوقت تستخدم بروتين ما يمنع تلعب كل يوم بالعكس الشي هذا يساعدك أكثر
لكن غير كل يومين أو ثلاث في التمارين من حيث التنفس مثلا كل عدتين شهيق أو كل عده أو كل 3 عدات ، غير في طريقة المسكه باليدين مستوي ووسيع وضيق ، غير في سرعة النزول والطلوع والتركيز
اذا كنت تبي تطبق أفضل خسارة للوزن هرول قبل الجهاز عشر دقائق والعب على الجهاز قد مافيك من طاقه وبعدها هرول من 10 الى 20 دقيقه سرعه متوسطه
اما اذا دخلت برنامج P90x تقدر تتنازل عن اللي كتبته لك البرنامج يكفي ويوفي وهو الأفضل