عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا بقالي شهرين باتدرب 3 ايام
1- بينج وباي
2-ظهر وتراي
3- كتف وترابيس
وقالولي ان كل شهرين لازم تغير جدول التدريب لو حد يقدر يفيدني بجدول 5 ايام او4 يبقي تمام
عضو كمال اجسام خبير
عندك اكثر من حل
يا عضله ياعضلتين
مثل
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وترابيس وسواعد
ارجل وبطات
------------
صدر
ظهر
باي تراي سواعد
كتف ترابيس
ارجل بطات
موفق
يسلمووو عيسى
عضو كمال أجسام خبير
هو صحيح لازم تغير كل شهرين او ثلاث
و فلسفة المدربين تختلف من شخص لاخر و في النت بتلاقي مواضيع كثير تحتوي ع جداول و لو تدور في المنتدى بتلاقي مواضيع اكثر و اكثر عن جداول التمرين
ملاحظة : ويييييييييين الارجل
و الله انه تمريناتها من اهم التمرينات يكفيك انه اثبت علميا ان تمرينات الارجل تحفز هرمون التيستسرون
و دمت بود
عضو جديد
تمام يا كباتن الف شكر علي الرد ان شاء الله هامشي علي النظام الي قالو كابتن مشاري
انا كنت باسخن رجل خفيف يعني كدة يعني بعد ماخلص تدريب مجموعتين خلفي وامامي كدة علي الماشي بس ان شاء الله هابقي ازود لعب تمارين رجل
عضو كمال أجسام خبير
لا لا تزود الارجل بل خلي لها يوم كاي عضلة اخرى
و دمت بود
عضو جديد
هاذا من اجمل الجداول
السبت صدر + ترايسبس
الاحد ظهر + بايسبس
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف + بطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس راحة
الجمعة الجري في الصباح لمدة ساعة على لااقل ويكون مرة في لااسبوع
ضوابط المشاركة
