جدول تدريب شامل + [ صور ]

[hema50]

شكرا جزيلا خوي

[Heartbeat]

العفو اخوي شاكر لك مرورك الكريم

[jeddah city]

ما شاء الله عليك اخوي على الموضوع الرائع

بالتوفيق

[Heartbeat]

اجمعين اخوي
شاكر لك مرورك الكريم

[xux.1]

يعطيك العافيه على الموضوع بس حبيت استفسر جدولك تنشيف صح او غلط ؟
لان كل الاعداد 10؟

[Heartbeat]

الله يعافيك اخوي
الكثير يقول انه ضخامه ولكن من وجهت نظري انا يصلح للاثنان

[BARCELONA 4EVER]

مشكووووووووووووووووووور وبارك الله فيك

[Heartbeat]

العفو وبارك الله فيك ايضا اخي الكريم
وشاكر لك مرورك الطيب

[Abdulrhman M]

مشكور كابتن وما قصرت وا انا بجهز لجدول ظخامه جديد وحاط هذي التمرينات فيه بس التكرارات للضخامه انا مسوي حسابي ان كل التمارين تكون 4 مجموعات كالاتي 12,10,8,8بأبدا من 12 فعادي اخليها كذا في الجدول كامل ولا اخليها زي ما تكرمت وكتبتها 3 مجموعات في 10 تكرارات وأشكرك مره اخرا بشششده على الجدول

[Jehad11]

المعذرة على رفع موضوع قديم

بس شدني طريقة تنضيمك للجدول ماشاء الله

لاني حاب اعتمد ع جدولي الخاص لان الكثير من المدربين للاسف مهملين

واقرب مثال ٦ شهور ع نفس الجدول انا ماشي

ي ليت ي غالي تضيف صور للتملرين اخرى بما ان هالجدول للاسبوع او اثنين فقط

شاكر لك ومقدر

[hemaa2010]

موضوع جاااااااااااامد بمعني الكلمة تسلم ايدك يا كابتن