المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
زود نسبة البروتين والخضروات في وجباتك وقلل من الفواكه ... بمعنى على الاقل في اليوم صدرين دجاج مشوي وعلبة تونه كبيره واربع بيضات مسلوقه (2 كامله و 2 بياض) .. اجعل الفاكهه مره واحده في اليوم مثلا حبة برتقال او حبة تفاح .. واذا قدرت استبدل وجبة الفاكهه بصحن سلطه خصراء .. تشبع منها وفيها غالبية الفايتمن والمعادن المطلوبه ..
طيب اخي الكريم ... انا حزود البروتين والخضروات ... بس انتا مش رأيك ان صدرين وعلية تونه وبيضتين كتير في اليوم ..... ولا الفكره كل ما ازود بروتين امنع حرق عضلات ؟؟
وبالنسبه للكاربوهيدرات هل امنعها خالص زي الرز والخبز ولا اقلل فقط وايش الأفضل
التمرين 5 مرات في الاسبوع ان شاء الله كافي ... تسخين 10-15 دقيقه على الاوبتكال بعدها ادخل صالة الحديد لمدة 45 دقيقه تمارين عامه وحاول تزود من الوزن اللي تشيله كل فتره .. بعد الحديد مشي على السي لمدة نصف ساعه .. واذا تقدر امشي على السير 20 دقيقه بنظام ال HIIT اللي هو دقيقه مشي عادي والدقيقه الاخرى مشي سريع او جري سريع جدا اذا قدرت ..
طيب بالنسبه للحد يد رأيك اوزان خفيفه ولا اثقل اوزان اقدر اشيلها
وهل العب عامه فقط ولا اسوي جدول
وبالنسبه لتمارين البطن والجناب ايش اسوي فيهم ؟
راح تقدر تنزل 10-15 كيلو ان شاء الله بدون مكملات تنحيف .. اذا نزلت هالوزن وشفت انه بعدها في صعوبة بإنزال الوزن المتبقي .. ابدا استخدام الليبو او غيره ..
هل هذا معناه الليبو مضر فما استخدمه ؟
طيب هما بالجيم معطيني نصف كيلو whay protein هل استعمله الان في زيادة نسبت البروتين ولا ماله داعي
وايش رأيك بأي مكملات اخرى للحفاظ على نسبة العضل قدر الأمكان مع هذا الرجيم
بالتوفق
) 
شهر واحد فقط