عدد وجبات الضخامه

[alialshahrani]

السلام عليكم ..
انا اشتريت شواية كهربائية حتى اشد حيلي هالشهر واشوف هل راح اشتغل ع نفسي صح ..
وجباتي المشويه راح تكون صدور دجاج و لحم ستيك و اسياخ كباب و لحم راح تكون وجباتي الرئيسيه 4 وجبات من اللحوم وراح يكون الوجبات الاضافيه سلطة فواكه او بيض او مرتديلا او فول سوداني او سلطه خضراء او شوربه

طبعا كورسي هو :
ايزو 100
قولدن ستاندرد كازين
Bcaa
فيش اويل
ملتي فيتامين
سي فور

انا هذا اللي بالي يا شباب يا ليت تنصحوني يالمجربين او الخبراء

[ALI90]

مافي عدد وجبات محدد المهم انك تحسب احتياجك اليومي من العناصر الغذائيه

من خلال الوجبات اللي ذكرتها مافيه كارب

ضيف مع اول وجبه شوفان وموز والوجبه الثانيه رز والوجبه الثالثه مكرونه
وهكذا حتى توصل للرقم اللي يحتاجه جسمك

[alialshahrani]

بس يا غالي مابي دهون انا مستعد ازيد خبز اسمر وتوست اسمر بس رز مستحيل انا مقاطعه لانه واحد من الاسباب اللي تجيب لك دهون والرز المسلوق مشوار اسويه وبالاصل ما احب الرز
ايشش ممكن اعوض فيه

[Kurapica33]

ماينفع كذا تضخم او تنشف الكارب لازم يكون بكل وجباتك
انت معتمد على البروتين فقط خبز اسمر مراح يسوي شي لازم كل وجبة تكون بروتين +كارب +دهون صحية
الدهون تتخلص منها بالكارديو العب كارديو مرتين بالاسبوع بعد التمرين وذا اكلت لاتنام الا بعد ساعه

[alialshahrani]

طيب طيب يعني راح تزيد نسبة الدهون امممم والله مشكله

[hhulk32]

اذا تبي تضخم لازم تكون نسبه الكارب هي الاعلى في وجباتك

[abohammed]

الرز مثله مثل أي كارب ثاني! .. لا تكبر من قصته!
أنا صارلي شهرين أحاول أضخم, و من ضمن الوجبات في رز ...... و مع هالشي الوزن مرات ينزل و كثيرررر يضل ثابت!

و كيف تخاف من الدهون و حاطط المرتديلا اللي معظمها دهون ضمن نظامك !

[ALI90]

طيب طيب يعني راح تزيد نسبة الدهون امممم والله مشكله

اذا ماتحب الرز عندك بدائل كثير

مكرونه بطاطس شوفان خبز

بالنسبه للدهون شيء طبيعي تزيد الدهون ولكن احسب سعراتك وزود عليها 250 سعره فقط حتى ماتزيد دهون كثير
اذا بتلعب كارديو كثير ماراح يزيد وزنك

في النهايه تضخيم يعني تاكل اكثر من اللي تحرق والتنشيف العكس