اول يوم بالنادي ابغى اراكم بخصوص جدول التمارين ؟

[MIDO1990]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب اليوم اول يوم لي بالنادي

واعطاني المدرب جدول
التكرارات 12 10 8 !!!
اليوم الاول
1-صدر
2-ظهر
3- باي
4- تراي

اليوم الثاني
1- اكتاف
2-اذرعة
3- ظهر سفلي
4- اقدام

اليوم الثالث راحة وكذا......

معلومات عني
العمر 21
الطول 167
الوزن 73
نسبة الدهون 20%

وحاب استخدم هذه المكملات
ليبو 6X + واي بروتين + امينو2222

ايش رايكم بالجدول ؟
انا مو مقتنع فيه
لكن ما ادري يمكن كويس ؟
وبالنسبة للكارديو ما قال لي اي شي عنه
وانا اعرف ان التخسيس يعتمد نوعا ما على الكارديو

انا حاب انشف واقسم جسمي
لاني تقريبا خسيت 25 وبدون رياضة حمية خاطئ مية بالمية
لكن الحمدلله الترهل بسيط

منتظر اراكم وتعديلاتكم على الجدول
وياليت طريقة استعمال المكملات

وبلغكم الله رمضان واعانكم على صيامه وقيامه

[العاشق M]

اول شي هذآ الجدول اسمه جدول شامل يعطيك المدرب لمدة اسبوع او شهر بالكثير
وثاني حاجه لو حاب تخسس ميكون كذآ التكرار هذآ التكرار حق الضخامه وانت تبغى التنشف
وحاب اقولك انه وزنك كويس مع طولك يعني ادخل في الحديد على طول
وبنسبه حق الكارديو اذا تبغى تنشف لازم يكون فيه الكارديو يعني مستغرب من هذآ المدرب على الجدول
وان شاء الله يفيدونك بقية الاعضاء

[MIDO1990]

^^^
الوزن مناسب لكن المشكلة دهوووووون تقريبا 20 % النسبة
لان كذا حاب انشف
فحاب تعديلاتكم على الجدول

[x2xer]

التنشيف يعتمد على الاكل الصحي يعني يكوون اكلك في نسبة دهوون قليلة مررة ولازم كارديوو 10 دقايق قبل التمرين
موفق اخي

[العاشق M]

^^^
الوزن مناسب لكن المشكلة دهوووووون تقريبا 20 % النسبة
لان كذا حاب انشف
فحاب تعديلاتكم على الجدول

شوف يالغلا مثل ماقلت لك زد عدد التكرار يعني كل تمرين 3 جلسات وكل جلسه 15 تكرار
وبنسبه حق الدهون حاول بقدر المستطاع ابعد عن الدهون بعد كذآ مع التمرين القاسي راح ينزل نسبة الدهون عندك وعلى فكره عاده يكون نسبة الدهون كثيره وقت الضخامه وتنزلها وقت التنشف بعد الضخامه وبعد ماتخلص من هذآ الجدول يعني كذآ اسبوع السبوعين خل المدرب يسويلك جدول بحيث يكون كل علضله او عضلتين في يوم واحد

[ابو مهاا]

اخوي بما انك مبتدأ اللعب 10 تكرار 3 جولات اوزان خفيفه اللعبه اسبوع كل العضلات شامله يوميا راح تحس بتعب بعد الاسبوع ريح يوم ودش جدول عادي اهم شي تلعب شامل ولا تنسى قبلها تسخن بجهاز المشي 30 دقيقه بالتوفيق

[MIDO1990]

^^^
يعني استمر على ا الجدول بس ازيد عدد التكرارات ؟

وانا حاب استخدم المكملات لان تغذيتي مضروبة وما راح اقدر اوفر اللي يحتاجة الجسم
فا ياليت تخبروني طريقة استخدامها

[MIDO1990]

^^^
يعني استمر على الجدول بس ازيد عدد التكرارات ؟
والكارديو بعد التمارين والا قبل؟


وانا حاب استخدم المكملات لان تغذيتي مضروبة وما راح اقدر اوفر اللي يحتاجة الجسم
فا ياليت تخبروني طريقة استخدامها

[العاشق M]

^^^
يعني استمر على الجدول بس ازيد عدد التكرارات ؟
ياعسل مثال مقال الاخ خصص كل عضله في يوم وانا موضحلك عدد التكرار
والكارديو بعد التمارين والا قبل؟
شوف هذآ اختياري البعض قبل والبعض بعد
بس انت خلك قبل التمرين

وانا حاب استخدم المكملات لان تغذيتي مضروبة وما راح اقدر اوفر اللي يحتاجة الجسم
فا ياليت تخبروني طريقة استخدامها

طيب مافيه مشكله بس لاتعتمد على المكملات بدون التغذيه الجيده اعرف مراح تستفيد حاجه اقل عدد وجبات 4 الى 5 في اليوم حاول تقلل من الدهون والكارب وبذآت في الليل
ولاتنسى النوم الجيد
والمكملات :
تختار لك واحد منهم
1- واي بروتين
او
2-بروكمبليكس
وثاني حاجه
الامينو 2222 يجيك انواع فيه حق الضخامه في حق التنشيف

طريقت الاستعمال
الواي او البروكمبلكيس
سكوب ول ماتصحى من النوم وبعدها الفطور بساعه او نصف ساعه الفطور

سكوب بعد التمرين
وسكوب قبل النوم

وبنسبه حق الامينو
2 يعد الفطور
2 قبل التمرين
2 بعدالتمرين

واذا تبقى تضيف ملتى فاتامين هذآ اختياري

تقبل المورور

[MIDO1990]

^^
يعطيك العافية اخوي
طيب الليبو 6 متى استخدمه
انا اشتريت هذه المكملات
ليبو6 + امينو 2222 تابلتز+ واي بروتين

[MIDO1990]

^^^
شباب الكارديو انتظمت على 30 او 25 دقيقة قبل التمرين
وبعد التمرين 10 او 15 دقيقة
ايش رايكم تمام ؟؟

وبالنسبة للمكملات الثلاث كيف استخدمها قصدي الوقت يعيني
خصوص الليبو 6

جزاكم الله خير

[x2xer]

خليك على 30 دقيقة قبل التمرين
اما بعد التمرين ما اظن فيه كارديو