سؤال عن الضخامه

[روضان]

يعطيكم العافيه وشاكر لكل الشباب على جهودهم الواضحه في هالمنتدى الطيب

شباب انا صار لي تقريباً سنه وكم شهر بالحديد لكن ما اخذت ولا بروتين ولا مكمل غدائي نهائياً
لكن الحمدلله انا جسمي مقسم الحين وحلو لكن ما يتقارن مع اجسام الوحوش اللي بالنادي
معاي

المهم : ابي شغله سواء كانت بروتين او حبوب لكن تعطيني ضخامه ولو الشي البسيط
واتمنى انها تكون مجربه ومالها اضرار حتى لو تركت النادي وانا سمعت عن شغله اسمها امينو ليكويد هذي شلونها ؟

ولكم مني كل الاحترام والتقدير

[AI_BARCA]

كما قلتلك في الموضوع الثاني راجعلك ليلاً ان شاء الله

ولن تحتاج لمكملات وان احتجت لن تحتاج للي قلت عليه

تحياتي

[AI_BARCA]

يا اخي حظك مو حلو

جهزت رد طويل عريض ما باقي شيء اخلص منه وانقطعت الكهرباء لدقائق وانغلق الكمبيوتر عندي بطبيعة الحال وراح كلشيء ادراج الرياح

لذلك سأشرح لك على السريع واي شيء غير مفهوم مستعد اوضحه لك وبصراحة غير مستعد حالياً لكتابة رد طويل عريض زي الاول انقهرت بصراحة

المهم عليك ان تعرف شيء اولاً قاعدة كمال الاجسام

املئ الجسم - ابني العضل - احرق الدهون

ثانياً لو اردت التضخيم بطبيعة الحال الوزن بيزيد لانه مستحيل او شبه مستحيل ترفع عضل وتخسس او تحرق دهون في نفس الوقت كأنك يعني تركض ورى ارنب وتحاول اصطياده وبالطبع الموضوع صعب انك تمسك بأرنب سريع ومراوغ

المهم شوف هالقاعدة بالنسبة للسعرات الحرارية

12-13 سعرة لكل باوند = تخسيس وتقليل وزن وتقطيع جسم
15-16 سعرة لكل باوند = الحفاظ على هيئة الجسم واللياقة البدنية
18-19 سعرة لكل باوند = زيادة في العضل والوزن ورفع الضخامة

يعني اضرب وزنك بالباوند في الهدف اللي تسعى إليه ومثل ما تبي الضخامة تضربه بـ 19 مثلاً والناتج هو عدد السعرات الحرارية في اليوم

طيب الحين السعرات ليست كلشيء ممكن اكل ايسكريم واكل نشويات واحصل هذا العدد من السعرات نعم ولكن الفرق بأن وزنك سيزيد 3 كيلو دهون و1كيلو عضل مثلاً ولكن العكس لو كنت تمشي على نظام غذائي ممتاز متكون من الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او 12 Power Foods

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

فراجع ردودي في هذا اللنك

طيب أكل 6 وجبات وهذا في جميع الحالات الضخامة او العكس ولكن الفرق بأنك في الضخامة ستأكل سعرات اكثر وتقلل من الكارديو بنسبة مرتين في الاسبوع للمحافظة على اللياقة مثلاً وكذلك العكس في حال التخسيس او التقطيع الاكثار من الكارديو والتقليل من السعرات الحرارية

3 وجبات رئيسية و 3 وجبات صغيرة مثل فواكه اثنين الى ثلاث - سلطات - وي بروتين او احدى الخلطات السحرية - الخ الخ

أكلك يجب أن يكون 50% كاربوهيدرات
30 % بروتين
20% دهون

طيب الآن خلصنا من موضوع الاكل نأتي لموضوع التمارين واستخدم التمبو او التحرك البطئ بمعنى ارفع الوزن عادي وانزله ابطئ مما ترفعه فهذا يفيد في ضخامة العضلة واليك هذين البرنامجين اختار اللي يناسبك منهم واحد 5 ايام يومين راحة - الآخر يومين وبعدين يوم راحة ويومين بعدين يومين راحة

http://www.muscleandstrength.com/workouts/7-intermediate-4-day-split-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

اختار احد البرنامجين او تقدر تستخدم واحد شهر ونصف والثاني شهر ونصف مثلاً

خلصنا موضوع التمارين بس نقطتين مهمين

الجسم يحتاج لبروتين مباشرة بعد التمرين وكذلك قبل النوم ولذلك يُنصح بالوي بروتين لانه الجسم يمتصه اسرع ولا مضار له

عموماً لكي لا اطيل كذلك

نرجع لموضوع المكملات لو حبيت تاخذ شيء مفيد وينفع ما يضر فهناك الوي بروتين وكذلك الملتي فيتامين ضروري

طيب في ناس تستخدم البروتين الجنر او الجين من اجل زيادة الوزن والعضل لماذا يا ترى ؟

الجواب لانه به سعرات عالية مثلاً البعض يصل 1000 سعرة والبعض 2000 طيب صحيح بيزيد الوزن والعضل ولكن بينشأ لك طبقة دهن في اسفل البطن سيصعب التخلص منها بسهولة واسأل اي مجرب طيب ايش اعمل ؟؟

ايش اللي يفرق بين الوي وبين الجنر والوي 120 سعرة والجنر 1000 سعرة مثلاً

السبب نسبة عالية في السكر تصل 28 غرام في السكوب عكس الوي 1 او صفر بعض الاحيان كذلك الدهون طيب ماهو الحل ؟؟ الحل انك تصنع الجنر بنفسك ولكن بطريقة أخرى فالمهم رفع السعرات ورفع كمية البروتين والكربوهيدرات والسكر

لذلك شاهد هذه الخلطات التي وضعتها في هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=591932

فلو تحب ترفع السعرات والسكر زد على هذه الخلطات بعض من الفواكه اللي تحبها وبذلك كسبت سعرات اكثر وكسبت سكر طبيعي مفيد وتفاديت خسارة الفلوس من اجل الجنر والتخلص من موضوع الدهون والتراكمات اللي ستحصل بسبب الجنر

لذلك الوي سعراته قليلة ولكن ممكن تستغله بطرق مثل الخلطات هذي منها نكهة جميلة وفايدة جميلة وكمية بروتين ممتازة ولا وجود لسكر او دهون مثل الجنر مثلاً

هذا رأيي لك بخصوص المكملات ولا تغريك أمور الدعايات والمكملات التجارية اللي تغريك بالدعايات والكلام والشروحات من أجل مص فلوسك فيما أنت في غنى عنها

ولكن كلشيء في الدنيا يبيله مثابرة ويبيله صبر .. لاتخلي الجيم للسوالف او ملاقاة الاصحاب .. اعتبره ساحة حرب تدخل ساعة ولا ساعة ونص تقاتل وتخرج منها فلو جلست تسولف او أخذت وقت اكثر من هذا فأعتبر أن الجيم هزمك في المعركة

واسف للتلخيص السريع كلو بسبب الكهرباء وانقطاعها فلو اي سؤال في بالك او توضيحات انا حاضر

واقرء هالموضوع شوف ليش البعض ما يبني عضل صح او ما قاعد يستفيد من برنامجه التضخيمي

http://www.muscleandstrength.com/articles/why-youre-not-building-muscle.html

اتمنى اكون قد افدتك

تحياتي

[روضان]

كلامك افادني بالكثير اخوي
لكن اخوي انا سمعت ان الوي بروتين في نسبه تنشيف هل هذا صحيح ؟
وهل في انواع من الوي بروتين ؟؟ واذا في اي نوع تنصح ؟
وانا ما فهمت قصدك تقصدك اخلط فواكه مع الوي بروتين او تقصد شي ثاني ؟
واسف على كثرة الاسئله اخوي
والف شكر لك

[AI_BARCA]

الوي بروتين مثلاً النوع اللي انا استخدمه هو



وهذا يعتبر احسن وي في العالم وماخذ جوائز لثلاث سنين متتالية

طيب تقولي للتنشيف المسألة مش كذا المسألة هي عدد سعرات في التضخيم يستخدمون الجنر لانه فيه 600 او 1000 او 2000 سعرة وناس تاخذ الميجا ماس وغيرها

علشان السعرات هي اللي بترفع الوزن وبذلك مع اللعب ترفع العضل ولكن قلتلك السكريات والدهون اللي فيها بتشحم فيك مستقبلاً وليس ببعيد ولكن المستقبل القريب

لذلك كيف تجعل من الوي بروتين ذو سعرات عالية

لو اخذته بشكل عادي بيكون 130 سعرة في السكوب الواحد

ولكن لو اخذت احد هذه الخلطات

هذه بعض الخلطات السحرية اقدمها لك وان شاء الله تفيدك وتفيد جميع الاخوة وطبعاً تخلطها بالخلاط وتضربها لمدة 30-45 ثانية

خلطة القوة المطلقة

كوب من الحليب 1% دسم او قليل الدسم
ملعقتا طعام من اللبن القليل الدسم بالفانيليا ان وجد
3/4 كوب من الشوفان المجروش سريع التحضيير المنقوع بالماء
ملعقتا شاي من زبدة الفول السوداني
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب "وي بروتين" بالشوكلاته او اي نكهة تملكها موز او فانيلة او فراولة
6 مكعبات مطحونة من الثلج

الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 220 سعرة حرارية/ بروتين: 12غ كربوهيدرات 29غ دهون 4غ دهون مشبعة 1.5غ صوديوم 118ملغ ألياف 3غ

-------------------------------------------

خلطة الفراولة

نصف كوب من اللبن بالفانيلا ان وجد
كوب من الحليب 1% دسم او منزوع الدسم
ملعقتا شاي زبدة فول السوداني
كوب من الفراولة الطازجة او المثلجة
ملعقتا شاي مسحوق مصل الحليب
6 مكعبات مطحونة من الثلج

الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 186/ بروتين 11غ كربوهيدرات 26غ دهون 5غ دهون مشبعة 2غ صوديوم 151ملغ ألياق 3غ

---------------------------------

خلطة الموز بالقشدة

موزة
نصف كوب من الحليب قليل الدسم او منزوع الدسم
نصف كوب من اللبن القليل الدسم بالفانيليا
ملعقتا شاي مسحوق مصل الحليب
ربع كوب من عصير البرتقال المركز والمجمد
6 مكعبات مطحونة من الثلج

الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 171 سعرة حرارية / بروتين 8غ كربوهيدرات 32غ دهون 2غ دهون مشبعة 1غ صوديوم 94ملغ ألياف 2غ

------------------------------------

خلطة التوت

3/4 كوب من الشوفان المجروش سريع التحضير، منقوع بالماء او بالحليب الخالي من الدسم
3/4 كوب من الحليب الخالي الدسم
3/4 كوب من مزيج الفريز والعنبية وتوت العليق المجمد
ملعقتا شاي من بودرة مصل الحليب
3 مكعبات مطحونة من الثلج

الكمية: تصنع حصتين كل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 144 سعرة حرارية/ بروتين 7غ كربوهيدرات 27غ دهون 1غ دهون مشبعة 0غ صوديوم 109ملغ ألياف 4غ

--------------------------------

خلطة الموز والتوت والفول السوداني

3/4 كوب من اللبن القليل الدسم بنكهة الفانيلا
3/4 كوب من الحليب 1% دسم او منزوع الدسم
1/2 كوب من الفراولة المجمدة غير المحلاة
ملعقتا شاي من زبدة الفول السوداني
موزة متوسطة الحجم
4 مكعبات مطحونة من الثلج
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب

الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 235 سعرة حرارية/ بروتين 11غ كربوهيدرات 39غ دهون5غ دهون مشبعة 2غ صوديوم 154ملغ ألياف 4غ

------------------------

الخلطة الصيفية السحرية

2/3 كوب من الفراولة المجمدة
3/4 كوب من الحليب قليل الدسم او بدون دسم
موزة
ملعقتا شاي من مسحوق مصل الحليب بالفانيلا او اي نكهة تملك
1/2 كوب من مكعبات البطيخ الحلو
120غ من اللبن القليل الدسم بالفانيلا
3 مكعبات مطحونة من الثلج

الكمية: تصنع حصتين لكل منها 240غ
السعرات الحرارية لكل حصة: 199 سعرة حرارية/ بروتين 9غ كربوهيدرات 39غ دهون 2غ دهون مشبعة 1غ صوديوم 117ملغ ألياف 4غ

فشاهد باضافة هذه الامور السعرات اكثر منا لعادي طيب عاوز اوصلها 400 او 500 سعرة مثلاً وارفع السكر فيها والخ

مثلاً في بعض الخلطات تشاهد موزة صغيرة ضع انت موزتين كبار وضع فواكه اخرى حسب الطعم اللي يروق لك

يعني ضع فاكهة او اثنين او ثلاث

واضف العسل الطبيعي لو امكن بذلك انت رفعت سكر مطلوب ومفيد من الفواكه وبنفس الوقت رفعت من السعرات الحرارية

حتى مثلاً بدلاً من ان تضع ملعقتي طعام من الوي بروتين تضع سكوب كامل الموجود داخل العلبة

وبذلك ستصل بالسعرات إلى 400-500 وممكن اكثر

وبذلك أنت صنعت بروتين جنر طبيعي وبنفس السعرات وفائدة اكبر

وطبعاً ركز على الاكل بالدرجة الاساسية وزد في اكلك ولكن الاكل السليم مثل ما قلتلك وشرحت لك

ارجوا أن تكون وصلت المعلومة

تحياتي

[روضان]

الف شكر لك اخوي واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتك يا رب
وان شالله راح امشي على هالنظام وابلغك بالنتايج ان شالله

[AI_BARCA]

واحنا بإنتظار النتائج

وشوف لو بديت برنامج الضخامة قلتلك زيد عدد السعرات مثل ما قلتلك بالعملية الحسابية

واوزن كل اسبوع وشوف هل وزنك زاد 1 باوند على الاثل او لا اذا ما زاد زيد شوي في الاكل يعني زد شوي سعرات بعد وبيزيد ان شاء الله ومع اللعب راح تبني عضل بزيادتك للوزن ووقتها لين وصلت للي تبيه وتقول بس هني وايد حلو تبدء تقطع وتنشف جسمك من الدهون المتبقية او الماء اللي في العضل وتخليه مقسم وجاف كتقسيم عملية عكسية يعني

تحياتي

[روضان]

السلام عليكم
اخوي
AI_BARCA
شخبارك عساك بخير
اخوي انا للحين ملتزم بالنظام الحمدالله النتائج تبشر بالخير بالنسبه للوزن
لكن اخوي حبيت اسألك عن الامينو هل تنصح فيه وهي له اضرار وهل اذا قطعت عنه وعن النادي يصير شي في جسمي لا سمح الله ؟ ابي منك ولو شرح بسيط الله لا يهينك يارب لاني لحد الحين اتضايق احس ان جسمي
ما يتقارن مع الاجسام اللي معاي بالنادي

وشاكر لك

[AI_BARCA]

الحمدلله يفرحني ان يكون هناك نتائج ممتازة وتحسها وتخبرنا بها فهذا يجعلني سعيد اني اقدم خدمة لاحد الافراد في المنتدى هنا ويصل لمبتغاه وواصل وان شاء الله هذا دفعة للامام

بخصوص الايمينو فهناك انواع عديدة لا اعرف عنها كلها ولكن هناك الامينو اسيد 2222 من شركة on هناك كبسول وهناك بودرة وهذا يفيد ومايضر ان شاء الله حتى لو تركت مافي مشكلة حاله حال الوي بروتين والملتي فيتامين

ولاتنسى تخبرنا بكل جديد

وضع وزنك وهدفك وكلشيء في توقيعك كما وضعنا في الحملة وكما واضع انا علشان تتشجع ولما يتغير شيء تحس بدفعة معنوية انك غيرت شيء وتواصل وتخلي غيرك يتشجع في الموقع

تحياتي