التضخيم وزيادة الدهون

[sharrary]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 71.4 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يا اخوان انا لي 3 اسابيع اضخم
زادت نسبة الدهون عندي
بحاول اني اخفف من الدهون دون خسارة العضل
مثلا الشاي الاخضر بعد الوجبه او قبلها
او رياضة قفز الحبل
افيدوني....
وهل يفيد الشاي الاخضر ولا بيحرق البروتين والكارب
وقفز الحبل بيخفف دهون وعضلات ولا بس دهون

[alleewan]

وعليكم السلام
بما انك في بداية التضخيم تقدر تتدارك الموضوع بتنظيم الاكل
حاول تبتعد عن الوجبات السريعه والاكل المقلي

سويلك جدول غذائي تمشي عليه عشان مايزيد وزنك الا عضل صافي

[sharrary]

انا مسوي جدول اكل بس في مرات الاكل ما يكون متوفر
او يكون دوامي ١٢ ساعه اضطر اني اكل من الاكل اللي يجيبوه

[ALI90]

حتى لو بتاكل من المطاعم تقدر تقلل السعرات

مثلا البرجر يكون مشوي بدون صوص وبدون جبن

البروستد بدون الجلد وحاول تنشفه بمنديل حتى تقلل الزيت

المشويات ماعندك مشكله فيها

الكبسه خلها قبل التمرين او بعده بشكل معقول يعني لاتعبي بطنك


اهم شيء قلل السكريات ولو تلغيها يكون افضل


خذ معك تفاح اخضر للدوام لان فيه الياف تعطيك احساس بالشبع وقت طويل


العب كارديو ساعه وزعها على ايام الاسبوع


خذ الاحتياج اليومي من البروتين

وزنك ضرب 2.2

[sharrary]

اخذ يعني ١٥٧ جرام بروتين

[sharrary]

والكارب كم جرام اخذ

[ALI90]

350 كارب و75 فات

[Kurapica33]

+ كارديو بعد التمرين مرتين بالاسبوع مدة 15 دقيقه

[ALI90]

بعد اول اسبوع اذا وزنك زاد اكثر من نص كيلو قلل الكارب

[sharrary]

طيب والسباحه ٣ مرات في الاسبوع ينفع ؟