الفرق بين وزن الماء ووزن الدهون في الجسم ..

[ابو دانا الحربي]

السلام عليكم ورحمة الله


في الغالب دائما عندما يبدأ شخص بالدخول في ريجيم او بدأ مرحلة التضخيم تجد ان الوزن يفرق في البدايه بشكل سريع .. فتجده يتغير 2-3 كيلو في ايام معدوده .. يعتقد الشخص بإنه فقد او زاد دهون .. ولكنها في الحقيقه وزن الماء .. راح احاول اشرح الفروق بين وزن الماء والدهون في الجسم وكيف الواحد يقدر يفرق بينهم ...

لكن قبل ماابدأ ..

1 كيلو من الدهون في جسمك يساوي 7700 كالوري .. يعني علشان تنقص 1 كيلو من الدهون يجب عليك حرق 7700 كالوري .. بالتفصيل اكثر :

اذا كنت تتحرك يوميا (التحرك يشمل القيام بوظائف جسمك الاساسيه بالاضافه للرياضه وحركتك العامه) بمعدل 2500 كالوري
وتاكل 1500 كالوري
يعني انت جالس تحرق 1000 كالوري يوميا ..
معنى ذلك بعد 7-8 أيام اذا استمريت على هذا المعدل راح ينقص وزنك 1 كيلو ..

اي وزن اضافي راح تفقده هو وزن الماء ..
وزن الماء في الجسم يختلف من شخص الى آخر .. ممكن ياصل الى اكثر من 10 كيلو ..

نفس الكلام على زيادة الوزن .. علشان تزيد 1 كيلو من الدهون تحتاج الى 7700 كالوري ..

لنبدأ بالفروق بين وزن الماء ووزن الدهون :

- الشكل :

وزن الماء يكون دائما ظاهر تحت الجلد .. ويكون موزع بالتساوي حول جسمك .. عكس وزن الدهون اللي ممكن يتراكم في منطقه معينه من الجسم حسب جيناتك .. وممكن ايضا ان لايكون ظاهر للعيان لتواجده في داخل جسمك بين الاعضاء الداخليه ..

المفترض عند الاشخاص اصاحب الوزن العالي ان لايهتموا بوزن الماء بشكل كبير لان شكله واثره لايقارن مع وزن الدهون عندهم .. ولكن عكس ذلك عند الاشخاص اصاحب نسبة الدهون القليله .. لانه وجود الماء تحت الجلد راح يأثر على الشكل العام بشكل اساسي ..

- الفرق بين تقليل وزن الماء ووزن الدهون :

وزن الماء يأثر عليه الصوديوم ونسبة الكارب الاجمالي (تختلف حساسية الكارب بين شخص لاخر وقدرته على امتصاص الماء في الجسم) وكمية الماء االتي يقوم الشخص بشربها بشكل يومي ..

وزن الدهون ياثر عليها الكالوري اليومي .. اذا كنت تاكل اكثر من ماتحرق فوزنك من الدهون راح يزيد .. واذا كنت تحرق اكثر من ماتاكل وزنك راح ينقص ..

اذا بغيت تقلل من وزن الماء في جسمك .. قلل من نسبة الصوديوم اليوميه (الصوديوم وليس الملح .. لان الملح ليس كله صوديوم .. اجعله بين 1500 الى 2000 ملي غرام ) أيضا اشرب كمية وافره من الماء .. لايوجد رقم معين لشرب الماء ولكن يفضل دائمه شرب اكثر من 2.5 - 3 لتر من الماء بشكل يومي .. الشيء الاخير هو كمية الكارب ونسبته في غذائك بالمقارنه مع البروتين والفات .. يختلف تعامل الناس وحساسيتهم مع الكارب .. تجد البعض حساس من ناحية ان الكارب يقوم بامتصاص الماء بشكل اكثر من غيرهم .. فتجدهم عند التقليل منه راح يفقدون الكثير من الوزن لخروج الماء من اجسامهم .. علشان كذا الريجيم من نوع اتكينز (او ريجيم البروتين والدهون) هو مفضل لهم ..

ولكن حط في بالك .. وراح اضرب المثال مع ريجيم اتكينز .. والشخص اللي يفرح فيه بانه فقد كمية كبيره من الوزن في بداية الريجيم :

اذا كان مثلا وزنك 100 كيلو ووزنك المثالي هو 60 ويوجد عندك 10 كيلو هي وزن الماء ..
في بداية رجيمك عند تقليل الكارب والتركيز على الفات والبروتين تجد انك تفقد الـ 10 كيلو من المياه في بداياتك مع الريجيم .. بعد ذلك وبعد خسارة غالبية وزن الماء .. اي وزن تفقده راح يكون في الغالب من الدهون ..

ولكن عند استخدام ريجيم آخر .. مثلا مقسمه على 40% بروتين و 40% كارب و 20% دهون ..
راح ينقص وزنك في الاخير مثل الريجيم اللي في الاعلى ولكن الفرق ان الـ 10 كيلو من الماء بدل ماتنقص في البدايه مثل الريجيم السابق ولكن راح تكون مقسمه طول فترة الريجيم .. المهم في الاخير راح تاصل وزنك المثالي تقريبا في نفس الوقت ..
أتمنى وضحت الصوره

معلومه اضافيه :الكافيين له تاثير جيد جداً على خسارة وطرد المياه من الجسم .


كيف تقيس وزن الماء ووزن الدهون :

في اجهزه متخصصه في المراكز الطبيه .. الاجهزه المتوفره عند الصيدليات والنوادي الرياضيه غير دقيقه ولايعتمد عليها
لقياس تقدم الشخص بتاتاً ..


الهدف من الموضوع : هو ان الشخص عند بداية ريجيم معين او برنامج للتضخيم .. لايقوم بالاعتماد بإنن وزنه نقص او زاد عدة كيلوات في بدايته ويقيس على ذلك تقدمه .. ولكن في الغالب هو وزن الماء .. عند مرور فتره تقريبا من 2-3 اسابيع تستطيع بناء وقياس النتائج والتأكد من اللي جالس ينقص او يزيد هو في الغاب من الدهون ..

نفس الكلام لبعض الاشخاص اللي اذا خربها في ويكند و الا حتى في اسبوع .. تجد وزنه يزيد عدة كيلوات فتجده حزين .. فحبيت اعطيه فكره بانه شبه مستحيل خساره او زيادة وزنك عدة كيلوات في اسبوع واحد حسب قاعدة خسارة 1 كيلو من الدهون تساوي حرق 7700 كالوري مثل ماذكرت في بداية الموضوع .. ولكنه في الغالب تجمع مياه في جسمك بسبب تناولك نسبة عاليه من الكارب ونسبة عاليه من الطعام اللي يحتوي على الصوديم .. تستطيع طرد وزن الماء اللي اكتسبته خلال هذي الفتره (اللي خربت فيها نظامك) بعد ايام بسيطه بعد الرجوع لدايتك السابق اللي انت كنت ملتزم فيه ..



بالتوفيق للجميع ..

[wiz ahmed]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع ممتاز

اخر ضخامة وصلتها ف 2013 وقبل لا انشف كان وزني 61 ، نشفت شهرين ونص نزل وزني ل 55 ناشف جلد ع عظم تقدر تقول.

آول ماوقفت تنشيف فتحت الدايت ف اسبوع واحد بس زدت 5 كيلو! ورجعت ل 60 اللي هو تقريبا وزني قبل التنشيف ، وهذي تجربتي واعتقد انها مرتبطة ب طريقة او با اخرى ل موضوعك اخوي ابودانا.

طبعا بعد مازدت 5 كيلو ف اول اسبوع كنت جدا فرحان وكنت افكر انه خلاص حقدر ازيد براحتي لكن تبين انها موية وبعدها علقت على 60 ل أكثر من شهر وتحطمت معنوياتي ك بداية حلوة للتضخيم والحمدلله وصلت 65 ف 8 شهور.

الخلاصة اول 5 كيلو كانت عبارة عن مياه وزدتها ف اسبوع واحد فقط!!
تجي بعدها زيادة 5 كيلو استغرقت مني 8 شهور وهي عبارة عن دهون وعضل!!

وشكرا.

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

دائماً مميز يا بو دانا ،،
معلومات جديده على الكثير منا ،،
يعطيك ألف عافيه وجزاك الله خير عالمجهود الطيب ،،

موفقين ،،

[ابو دانا الحربي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع ممتاز

اخر ضخامة وصلتها ف 2013 وقبل لا انشف كان وزني 61 ، نشفت شهرين ونص نزل وزني ل 55 ناشف جلد ع عظم تقدر تقول.

آول ماوقفت تنشيف فتحت الدايت ف اسبوع واحد بس زدت 5 كيلو! ورجعت ل 60 اللي هو تقريبا وزني قبل التنشيف ، وهذي تجربتي واعتقد انها مرتبطة ب طريقة او با اخرى ل موضوعك اخوي ابودانا.

طبعا بعد مازدت 5 كيلو ف اول اسبوع كنت جدا فرحان وكنت افكر انه خلاص حقدر ازيد براحتي لكن تبين انها موية وبعدها علقت على 60 ل أكثر من شهر وتحطمت معنوياتي ك بداية حلوة للتضخيم والحمدلله وصلت 65 ف 8 شهور.

الخلاصة اول 5 كيلو كانت عبارة عن مياه وزدتها ف اسبوع واحد فقط!!
تجي بعدها زيادة 5 كيلو استغرقت مني 8 شهور وهي عبارة عن دهون وعضل!!

وشكرا.

هذا الهدف اللي كنت حاب اوصله من الموضوع .. هو تحطم معنويات الشخص بسبب تغير وزنه السريع سواء في الضخامه او في التنشيف .. دائما اول اسبوعين او 3 اسابيع لاتقيس تغير وزنك فيها اذا غيرت نظامك الغذائي ..

اذا كنت متضايق من زيادة وزنك بشكل كبير وغير مرتب عند تغير جدولك الغذائي .. يعني اذا حولت للتنشيف بعد فتره ضخامه طويله او العكس .. انصحك تقرا عن ال reverse dieting .. تجد عدة مواضيع عنها في النت .. وايضا يوجد كتاب تقيمه جيد بخصوص هالموضوع اسمه reverse dieting
http://reversedietingbook.com/?hop=biolayne


بالتوفيق ..

[la leggenda]

اخوي ابو دانا انا اقترح عليك تجمع مواضيعك وتنزلها كل واحد ببوست في الانستقرام
لان للامانه مواضيعك ثروه كبيره وحرام تقتصر ع المنتديات بس خاصه في هالفتره اللي قللللل فيها التوجه للمنتديات والناس صارت ع الانستقرام وتويتر
شوف حساب جابر المعروف بالانستقرام عشان تفهم قصدي كيف تنزلها
@jaberfittips
وغيره كثير من المهتمين بكمال الاجسام والتغذيه

طبعا مع احترااااامي وحبي لهالمنتدى لكن مايمنع يكون نسخه من مواضيعك بالانستقرام عشان تنتشر اكثر بين الناس

والله يعطيك عافيه موضوع استفدت منه كثير

[ابو دانا الحربي]

معلومه اضافيه ..

- وزن الماء في الجسم ووجوده ليس بالضروره سيء للاعب كمال الاجسام .. بالعكس يعتبر وجوده ضروري لانه يعطي للشخص قوه اضافيه ..

لذلك غالبية المنشطات اللي تعطيك باور قوي مثل ال Deca وال DBol تحتفظ بالماء في جسمك بشكل كبير ..

الماء في الجسم والعضل = زيادة في القوه = حمل اوزان أعلى = بناء عضلي أفضل

لذلك لاتخشى وجود الماء في جسمك خلال التضخيم .. وعند التنشيف حاول لاتحرص على خسارة الماء الا في آخر فترة التنشيف حتى لاتنهار قوتك من البداية .. وايضا تكون معرض للاصابات اكثر لاسمح الله ..