السلام عليكم
في البدايه راح اشرحلكم وضعي :-
انا كان وزني 86 قبل سنتين تقريبا وكنت اضعف شوي شوي على فترات طبعا بالريجيم بدون حديد
فكانت النتيجه ترهلات مع نسبة دهون بعدين سويتلي موضوع قبل اشهر بخصوص الترهلات وانقاص الوزن
وساعدوني اعضاء المنتدى الطيب والحمدلله حصلت نتايج حلوه نقصت وزني لكن الترهلاااااات...
كان جدولي كارديو 10 دقايق ثم ادخل بالحديد وكنت اشيل وزن خفيف الى متوسط بتكرارات عاليه 15 تكرار
ومن بعد الحديد 20 دقيقه كارديو بنظام التريميدل ....والمعده كنت العبها مرتين بالاسبوع
والاكل ماكان فيه جدول معين بس كنت اكثر بروتين والكربوهيدرات قبل التمرين وممتنع عن الدهون
الحمدلله حصلت نتايج حلوه بس مازالت الترهلات موجوده يعني جسمي كله ضعف خاصة منطقة اليد
صارت ضعيفه وباقي اجزاء الجسم بعد بس مازال هناك دهون وترهلات بالبطن والصدر يعني الجسم مومتناسق عدل
ونتيجة لهل نتيجه اصبت بإحباط وانقطعت عن النادي فتره شهرين وزدتلي جم كيلو بس مووايد الحمدلله
الطول :- 171.5
الوزن :- 70
نسبة الدهون مااعرفها بالضبط بس تقريبا 19 او 20
حاليا انا برجع بس مادري شسوي اخاف ارجع للنظام القديم والجسم يضعف اكثر
انا حاليا ابي اخسر 4 كيلوات ومن ثم احافظ على الوزن يعني 66 او 65 ممتاز بالنسبه لي
والمدرب نصحني اشيل حديد بأوزان متوسطه الي شبه عاليه يعني موعاليه جدا جدا وبتكرارات 12-10- 10
والمكملات انا شريتلي ISO Cool بس ما اعرف شاخذ بعد ؟؟
ابي اي مكمل يساعدني على حرق الدهون بمنطقتي الصدر والبطن وشد الترهلات
يا جماعه ارجوكم ساعدوني مليت من هل ترهلات والله مابي اساس عضلي ولا ابي عضلات ولا شي
بس ابي الترهل يروح ويصير البطن والصدر طبيعين مثل اي شخص عادي ساعدوني(
وضعت صوره لي بالمرفقات لتوضيح الصوره لكم
وبالتوفيق ان شاءالله لأعضاء المنتدى الطيب ودمتم بخير وصحه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طيار خاص
