جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور

[مرتزقه]

ممكن تعيدوا رفع الصور!!!!
ماتظهر + حطوها بالمرفقات

[sssami]

الصور لاتظهر !!

[مرتزقه]

ياوحوش!! ياحلوين !! ارفعوا الصورر شوو هااااظ @ــــ@

[sssami]

الا عنده الجدول كامل ياليت ينزله

[sssami]

Up..please

[g.unt]

نرجوا إعادة رفع الصور لو سمحتم !!

[ولد ابوظبي]

تم ارسال طلب للمراقب لاضافة الصور مره اخرى .. فالصفحة الرئيسية.. نظرا لعدم قدرتي على التعديل

وأشكر كل من أرسل رساله .. لتنبـيهي لاعادة رفع الصور .. وأعتذر عن تأخري

والسمووووحه منكم

موفقين ان شاء الله

[g.unt]

يعطيك العافية كابتين ومشكور وما قصرت ..

بس عندي استفسار .. لو حبيت اني استخدم هذا الجدول لكن لـ 5 أيام .. كيف راح يكون التغيير ..
وكم المدة الي تنصح بالاستمرار فيها على هذا الجدول قبل التغيير لجدول جديد ؟؟

[sssami]

يعني يوم واحد فقط راحة ):

هل يصلح لشخص مبتدئ

والف الف شكر لاعادة رفع الصور

[لؤي طارق]

ياليت تعيد رفع بعض الصور ,,

دمت بود

[Shredder]

السلام عليكم !
من زمان ماشاركت في المنتدى ! ايام والله xD
بس شفت موضوعك وبصراحه اهنيك على خبرتك ! ماشاء الله عليك كفيت ووفيت ..
انا صارلي 4 سنوات ونص وانا اتمرن ! وقبل شهرين ياتني اصابه في الكتف ! ووقفت لمدة شهر ونص ! بس احين رجعت اتمرن وبحاول اشد حيلي وارجع مثل قبل واحسن !
لان وزني نزل 8 كيلو ! ! تعرف الواحد خلاص يعوف التمرين وماياكل صح ومايرقد صح ! فلازم الجسم يطيح ><
جدولك حصلت فيه بعض الامور بتفيدني ان شاء الله
ع العموم يعطيك الف عافيه وان شاء الله الكل يستفيد
والسموحــه

[ولد ابوظبي]

السلام عليكم !
من زمان ماشاركت في المنتدى ! ايام والله xD
بس شفت موضوعك وبصراحه اهنيك على خبرتك ! ماشاء الله عليك كفيت ووفيت ..
انا صارلي 4 سنوات ونص وانا اتمرن ! وقبل شهرين ياتني اصابه في الكتف ! ووقفت لمدة شهر ونص ! بس احين رجعت اتمرن وبحاول اشد حيلي وارجع مثل قبل واحسن !
لان وزني نزل 8 كيلو ! ! تعرف الواحد خلاص يعوف التمرين وماياكل صح ومايرقد صح ! فلازم الجسم يطيح ><
جدولك حصلت فيه بعض الامور بتفيدني ان شاء الله
ع العموم يعطيك الف عافيه وان شاء الله الكل يستفيد
والسموحــه

ماشاء الله 4 سنين متواصله ,, وهذه جهد طيب ,, وجميل انك استمريت ,, والكتف وانا اخوك ,, مفصـل كثير من التمارين تعتمد عليه ,, ورغم اني اقدر اشيل اوزان اعلى في تمارين الكتف ,, الا انني مابالغ فيه ,, واذكر مرره زدت فالتمرين ,, وكان عادي لكن اليوم الثاني الألم صاحبني مده شهرين تقريبا
وبدلت التمارين الي كنت اسويها وكانت تأثر على الكتف ,, وصرت الحينه محافظ على المستوى الي وصلت له ,., ولا أزيد ولا أنقص ,, الحمدلله ,,

هدفي = صحتي = المحافظه الى ماتوصلت له ,, مابي ازيد فالأوزان ,, واندم بعدها ,, لانه الكتف له مدى تحمل معين ,, وان زدت مع الوقت مايتحمل

يعطيك العافية كابتين ومشكور وما قصرت ..

بس عندي استفسار .. لو حبيت اني استخدم هذا الجدول لكن لـ 5 أيام .. كيف راح يكون التغيير ..
وكم المدة الي تنصح بالاستمرار فيها على هذا الجدول قبل التغيير لجدول جديد ؟؟

جدول مبتدىء وانصح فيه مده شهر او شهرين وتغير ,, او حتى انه من نفس الجدول تحذف بعض التمارين ,, او تستبدل بعضها بتمارين أخرى

يعني يوم واحد فقط راحة ):

هل يصلح لشخص مبتدئ

والف الف شكر لاعادة رفع الصور

ممكن انك تعدل على الجدول وتخليه 5 ايام ,, كل واحد وخبرته فالجداول , وتقدر تخفف مثلا 3 تمارين للعضلة الصغيره و4 تمارين للعضلة الكبيره وتبدل فالتمرين في كل اسبوع مثـلا ,,

تحيــاتي ,,

[غزوان كيكي]

مشكور اخي الكريم ماقصرت موضوع روعـــــــــــــه

[blaugrana5]

الله احفظك

[Ahmed Ksarah]

مجهود جبار وعمل رائع ومشكور جدا على هذا العمل المبدع.
بس هناك مشكله صغيره اني ظاهر عندي بس اول يومين(صدر و ظهر) باقي الايام ما ظاهره!! اذا ممكن المساعده ولك جزيل الشكر